Cum să scapi de burtă - recomandări de fitness utile

Pentru multe femei care se pregătesc să meargă în vacanță la mare și de a pregăti corpul pentru o pereche de bikini sincer, este foarte important pentru a scăpa de stomac „în plus“, care de multe ori vorbește de armonie, figura feminină în formă și frumos.

Multe femei cred că, în scopul de a face o burtă perfectă și a obține o talie frumos, este necesar să se facă sute de abdomene, scuturare de știri.

Cu toate acestea, antrenor profesionist preferat de celebritati subțire și se potrivesc, cum ar fi El Makferson și Rosie Huntington-Whiteley, Dzheyms Duigan sigur că exercițiile abdominale nu produc întotdeauna rezultatul dorit, deoarece nu există o singură metodă corectă pentru a obține un abdomen plat.

guru de fitness american identifică cinci tipuri „cheie burticile“, și toate necesită abordări diferite pentru a atinge succesul într-o asemenea sarcină dificilă ca a scăpa de burtă.

Prin urmare, trebuie să determinați mai întâi tipul de burtă, odată ce ați identificat tipul de dvs., ar trebui să urmeze un plan individual și James obține, un stomac mult așteptatul său destul de repede și, de obicei, a lucrat anterior în numeroase experimente plat.

Există cinci tipuri de burțile:

1. burtă „roata de rezervă“

Dzheyms Duigan sigur că acest tip de stomac - cel mai ușor de a atinge obiectivele. Acest stomac se produce în principal din cauza obiceiurile alimentare proaste și lipsa de exercițiu.

De obicei, un astfel de stomac apare frecvent la femeile care lucrează în birouri, care conduc un stil de viață sedentar, și dragostea gustări pe junk food si dulciuri. Poate că au chiar și un atașament emoțional față de alimente dulci.

Din fericire, de la această „roata de rezervă“ destul de ușor pentru a scăpa de, în conformitate cu James.

Planul de a realiza un abdomen plat:

2. burtă de stres

Acest lucru apare în stomac adesea perfectionisti, care sunt în mod constant sub stres, o mulțime de grabă și de a face o mulțime de lucruri dintr-o dată. Astfel de oameni sari peste mese de multe ori, abuzul de cafea și poate „prinde“ junk food.

Femeile și bărbații care aspiră la succes, de multe ori sindromul de colon iritabil (IBS), ceea ce duce la balonare, și o serie de alte probleme.

„Burticile ușor de la fața locului stresante, deoarece excesul de greutate este concentrată în jurul partea din față a abdomenului și buric - explică James - din cauza stresului organismul produce cortizol, un hormon, din cauza căreia grăsimea care este“ depozitat „în abdomen.

În acest caz, stomacul poate fi chiar rezistente la atingere, nu moale și cutremur atingere.

Planul de a realiza un abdomen plat:

• du-te la culcare devreme să se odihnească corpului și calmant după o zi aglomerată. Dintr-un somn bun produce leptina, un hormon care ajuta la reglarea apetitului și a metabolismului, în conformitate cu James

• lupta cu stresul si tulpina de relaxare prin intermediul, respirație profundă, meditație și decizie calmant bai inainte de culcare

• nu bea mai mult de doua cesti de cafea pe zi, in loc de cafea, da preferință la ceai verde și pe bază de plante, musetel este cel mai bun

• Nu abuza de exercițiu, ceea ce poate duce la efectul opus. Este mai bine să acorde prioritate de yoga, Pilates sau o plimbare lungă

• Mananca alimente bogate in magneziu: legume cu frunze verzi, nuci de Brazilia și semințe

3. Femeie burtă

Așa-numita „burta femeie“ apare la mame ocupat sau carieriști care în fiecare zi, mananca aceleasi alimente, în plus, chiar dependent de femeile sala de sport care petrec în sala de o mulțime de efort face același lucru nu foarte eficient, deși exercițiu dificil, așa cum au fost „a marcat mușchii.“

Stomacul se transformă aproape plat la partea de sus și „denivelările“ în partea de jos, care strică silueta.

Planul de a realiza un abdomen plat:

• Ajută la mâncare bună și o mulțime de fibre pentru a îmbunătăți digestia și de a evita probleme precum balonare si constipatie, care afecteaza, de asemenea, forma de stomac. Mananca legume cu frunze verzi, fulgi de ovăz, cereale integrale

• în cazul în care presa stâncă greșită, se poate agrava doar forma abdomenului, asa ca mai bine să facă exerciții „benzi“ - se află pe stomacul, ridicați coatele și degetele de la picioare, banda de încheietura mâinii, stand, care deține corpul paralel cu podeaua de la cap pana in picioare. Începe a face acest exercițiu timp de zece secunde, și în cele din urmă crește durata acestuia până la un minut

• Este o concepție greșită comună că utilizarea de greutate se transformă într-o femeie un bărbat. De fapt, sarcinile de putere poate ajuta invers să piardă în greutate într-o perioadă scurtă de timp, astfel încât să încerce să facă exerciții cu greutate - ghemuit, fanda, și-au lucrat toate grupele musculare.

4. mama burtă

Este clar că o astfel de stomac apare în noi, mamele care au puțin timp pentru ei înșiși.

Planul de a realiza un abdomen plat:

• nu se grăbesc să facă eforturi pentru a obține un abdomen plat, da-te un pic pauza de la ea, cel puțin într-o astfel de perioadă dificilă

• începe să se angajeze în sala de fitness după două sau trei luni

• eat un util, ușor de digerat alimente - carne de pasăre, pește, legume verzi, în cazul în care este permis de către medic

• încercați să mănânce grăsimi bune - acestea pot fi găsite în surse naturale, cum ar fi nuci, ulei de măsline și măsline înșiși. „Ei nu numai ca ajuta la arderea de grăsime și de a absorbi în mod eficient vitamine din alimente, dar, de asemenea, vă ajuta în lupta împotriva oboselii - un mare ajutor pentru tinerele mame“, - spune James, care a antrenat modelul El Makferson după ea două sarcini

• În această perioadă, este necesar să se antreneze muschii pelvisului, astfel că, în loc de exerciții de la presa, semn sus pentru Pilates sau yoga

• încercați un pic de somn în după-amiaza, după nopți nedormite - aceasta va ajuta nu numai să se relaxeze fizic, dar, de asemenea, împinge hormonii de a arde grasimi.

5. Balonare

Deoarece stomacul este de obicei plat în dimineața și începe să se umfle în timpul zilei, există probleme cu acumularea de gaze sau indigestie, acest lucru se poate întâmpla ca foarte subțire, iar oamenii care sunt supraponderali.

De multe ori un stomac apare din cauza unei alergii sau intoleranță la corpul de orice aliment sau din cauza nutriție proastă în general.

Oamenii pot petrece ani acolo aceeași hrană, fără măcar să știe că au o intoleranță la ea.

Planul de a realiza un abdomen plat:

• determină în termen de două săptămâni de produs, de la care începe probleme digestive, cel mai frecvent la persoanele cauza de grâu intoleranță la gluten și (pâine, paste, produse de patiserie, pizza, prăjituri și cereale), alcool, drojdie de bere (în brioșe, prăjituri și bere) și produse lactate (branza, lapte, unt), după cum spune James. „Gluten, în special, poate provoca iritații intestinale, din cauza care umfla stomacului“

• nu mananca timp de noapte, mesteca alimente bine, mananca mai bine decât legume proaspete, carne, pui și pește, beți multă apă

• echilibrul florei intestinale pentru a ajuta la prebiotice naturale, cum ar fi supa miso, smântână și unele fructe și legume, inclusiv varza, usturoi si ceapa, si un intestin sănătos te ajută să faci un abdomen plat

• plumb în formă de respirație burtă ajută sistemul de corp Flex pot practica câteva exerciții de bază la domiciliu doar culcat pe spate - relaxa pe deplin si respira adanc stomac din nou de zece ori, să ia o pauză, încercați din nou. După o masă face o mică plimbare, ajută procesul de digestie.

Populare pe tema:

Filtrul de tip post

Fitness Maiko Up, Frumusete, ingrijire a pielii și a părului