Cum să mănânce la vârstnici
Bătrânețe - este un proces fiziologic în care toate organele și sistemele da treptat în procesul involutionary. Se crede că lansarea proceselor de bază ale îmbătrânirii europeni au început de aproximativ 40 de ani. Unele organe îmbătrânesc mai repede, și sunt cele care pot fi stare aproape perfectă până la moartea sa. Dar există o îmbătrânire patologică, care este înaintea timpului său biologic. Motivul pentru acest lucru poate fi ereditară sau îngrijirea greșită a corpului său. O modalitate de a încetini îmbătrânirea și de a îmbunătăți sănătatea lor la bătrânețe - o dieta adecvata.
Cum îmbătrânirea organele majore
- Vasele inimii începe să se acumuleze colesterol, care se suprapune peste lumenul vaselor de sânge, ceea ce duce la un flux insuficient de sange pentru a muschiului inimii. Inima începe să rănesc și nu a face față cu sarcină normală, iar în cazurile severe, un infarct miocardic. Ele pot perturba, de asemenea, defecte ale performanței cardiace și violare de conductivitate a miocardului impulsurilor nervoase.
- Plămânii își pierd capacitatea de a face schimb de gaze. Acest lucru este valabil mai ales de oameni care au folosit mult timp fumul de tutun. țesut normal se înlocuiește cu începe conjunctive. Când exercițiu există dificultăți de respirație, ceea ce face ca să ia pauze frecvente de odihnă. Probleme cu plamanii pot exacerba boli de inima. Acest lucru se întâmplă datorită creșterii presiunii în circulația pulmonară, care suprasolicită inima dreapta.
- apar, de asemenea, procesele degenerative ale creierului. Ventriculi incep sa se formeze calcifieri care degradeaza drenajul limfatic și creșterea presiunii intracraniene. Încălcat procese electrice în cortexul și impulsurile de transmisie ale materiei albe, cum sunt dizabilitățile manifestate de memorie, reacții, și alte funcții importante ale creierului. În caz de violare a circulației cerebrale apare encefalopatie sau accident vascular cerebral.
Regulile de bază ale nutriției la vârstnici
- Trebuie să existe un calendar clar de a mânca în același timp al zilei.
- Ultima masă ar trebui să fie nu mai devreme de trei ore înainte de culcare.
- Există o nevoie în porțiuni mici, dar de multe ori. Ar trebui să existe mai mult timp între mese episoade.
- Alimentele trebuie să fie ușor de digerat în stomac, nu provoacă disconfort și influență pozitivă asupra microbilor intestinali.
- Este necesar să se distribuie în mod corespunzător cantitatea de porții de fiecare masa: mic dejun - 25%, pentru masa de prânz - 15%, trebuie să mânca masa de prânz - 35%, iar seara - 25%. Această distribuție corespunde fluctuația de zi cu zi a activității sistemului digestiv.
- Alimentare trebuie să fie diverse și includ proteine, carbohidrați și grăsimi într-un raport - 1: 1: 4.
Reducerea aportului caloric la vârstnici
La vârsta tânără a proceselor metabolice din organism furnizează procesare rapidă a nutrienților în energie. La batranete, metabolismul este atenuat, iar cea mai mare parte a energiei potențiale stocate sub forma de grasime. Prin urmare, trebuie să limităm cantitatea de alimente bogate in calorii din dieta ta. Este necesar să se elimine sau să limiteze în mod semnificativ utilizarea de carne grase, zahăr rafinat, produse de panificație și alte surse de cantități mari de grăsimi și carbohidrați. Rata zilnică pentru bărbați este 1900 kcal, în timp ce pentru femei - 1750 kcal.
Cum de a găti mâncarea pentru utilizarea sa la vârstnici
Unul ar trebui să încerce să uite de gătit într-o tigaie. Ar trebui acordată prioritate la alimente fierte, coapte, fierte și aburit. Înainte de gătit alimente ar trebui să fie pisa cu atenție, pentru a reduce povara asupra tractului gastro-intestinal. Mâncarea nu ar trebui să fie cald sau rece. De asemenea, trebuie să se limiteze consumul de sare și condimente saturate în gătit.
Dacă la o vârstă înaintată să adere la aceste reguli simple, vă puteți îmbunătăți foarte mult starea sistemului lor digestiv, care are un impact mare asupra întregului organism. Înainte de a schimba radical dieta fi sigur să se consulte cu un gastroenterolog pentru a exclude bolile funcționale și organice ale tractului digestiv.
programul încărcat al omului modern zi nu lasă loc pentru mese. gustări semipermanente au înlocuit omenirea plin mic dejun, prânz și cină. Problema eternă a „ce să mănânce pentru a pierde in greutate“, afectează un număr tot mai mare a populației. 1 Dietele pentru pierderea in greutate - este ca o cataplasmă cu o răceală: ca și îmbunătățirea acolo, dar pot apărea și efecte secundare. Cu cât dieta, [...]
Pierdere în greutate - o problemă nu numai pentru multe femei, ea în cauză, și unii oameni. Motivul pentru aceasta este dorința de a arăta sănătate mai atractiv sau bolnav pe fondul excesului de greutate. Lumea modernă oferă o varietate de mijloace și metode pentru pierderea în greutate, cum ar fi ceai, pastile, diverse diete, post si metoda radicala de liposucție. Dar ele sunt toate asociate cu anumite riscuri. Pe lângă acestea, există mai mult de [...]
Pentru a masei musculare a început să crească, organismul trebuie să obțină cantitate bine echilibrat de materiale de construcții. Este important să se înțeleagă principiile de construcție a dietei. Astfel, va fi capabil să-l facă în viitor să se adapteze. 1 Dacă mâncați de multe ori, elementele corpului vor acționa întotdeauna pentru a promova cresterea masei musculare. Corpul nostru este un foarte cost-eficiente, așa că, dacă nu [...] în ea
ulei de semințe de in - liderul de necontestat printre uleiurile vegetale cu privire la conținutul de substanțe utile. Este o sursă bogată de acizi grași polinesaturați - omega-3 și omega-6, și ca parte a uleiului de in este de aproape două ori mai mare decât în uleiul de pește. De aceea, uleiul de seminte de in are un gust specific, care nu toată lumea este plăcut. Cu toate acestea, proprietățile terapeutice ale uleiului [...]
afectarea metabolismului - o problemă comună în rândul femeilor și bărbaților, care împiedică adesea o persoană să piardă în greutate, sau invers, formați lipsă. Desigur, cele mai frecvente probleme - lent metabolismul, astfel încât omul se reface rapid, și toate încercările de a pierde in greutate nu dau nici un rezultat. 1 Ce metabolismul Metabolismul, sau [...]
ulei din seminte de in - unul dintre produsele cele mai utile, care să păstreze în partea lor de acizi grași saturați și nesaturați, precum vitaminele A si E si multe alte elemente urme. Ele sunt foarte utile pentru organism. Mai precis, a conținut ca parte a acizilor grași polinesaturati au un efect benefic asupra metabolismului, incetinirea procesului de imbatranire si de a proteja organismul. Semințe de in [...]
Elegant, burta întinsă - este un element esențial al unei frumos, atletic figura și figura de fitness. Există un număr destul de modalități de a scăpa de depozite de grăsime în zona abdominală. Toate acestea sunt eficiente, dar au nevoie de timp, răbdare, și ar trebui să se facă, anumite eforturi. femeile Intenționate prin forță să fie subțire și fermecător. Pentru leneș există o procedură [...]
Cu siguranță printre prietenii tăi există cel puțin o persoană care mănâncă totul, și păstrează armonia naturală și să nu câștige un singur gram de excesul de greutate. Te invidiez chiar în secret astfel de oameni: „Mananca ce vrei și cum vrei, și trebuie să se înece un morcov să-și piardă chiar și un kilogram.“ Nu te grăbi să tragă astfel de concluzii. De fapt, [...]