Cum să mănânce la locul de muncă șase reguli simple

Noi mâncăm pentru a trăi, și să lucreze, în general, pentru același motiv. Dar de ce atât de des aceste două concepte - locul de muncă și produsele alimentare - vin în contradicții insurmontabile? La cuvintele „vase clasic de birou“ în fața imaginii ochiului float unul dăunător interior alta: pizza, chips-uri, sandwich-uri ... dând un cap mic începe în timp, mănâncă în grabă este nevoie de departe mult mai mult: sanatate, frumusete, și, în cele din urmă, foarte plăcerea de a mânca. Pot schimba lucrurile sau mânca bine la locul de muncă nu poate fi, prin definiție? Ce fel de cariera ispravi pe stomacul gol sau bolnav ...

1. Mananca micul dejun mine

A doua întrebare este dacă aveți de gând să împartă cina cu un prieten (care usloviyazh munca grea nu este atât de fantezie), și să dea cina inamic (sau le aflați în imposibilitatea de a sta departe cineva un inamic, în cazul în care garantează o masă bună seara). Dar micul dejun la opinia fără echivoc de nutritionisti, medici si bunici - cea mai importantă etapă a meselor de zi cu zi. Abandonați-l pur și simplu penal, pentru că în primele câteva ore după trezirea corpului cea mai mare nevoie de sursa de energie. Foarte important, timpul de micul dejun pentru a fi mai pe deplin absorbit, și de aceea, ei se pot bucura de o conștiință clară.

Nu este interzis să mănânce micul dejun portii generoase de proteine ​​si carbohidrati simpli - în această dimineață te vor beneficia numai. Dar nu se grăbesc să arunce pâinea stomac cu cârnați sau ciocolată: vă puteți permite întotdeauna o farfurie de fulgi de ovăz cu piure de fructe, un sandwich de pâine din făină integrală cu șuncă sau brânză și salată verde, branza de vaci cu fructe de padure, ou fiert, fulgi de cereale cu iaurt. Nu sari peste micul dejun, sub pretextul lipsei de timp. mult mai logic să se trezească 15 minute mai devreme si da corpul tau ce are nevoie pentru a ajunge la locul de muncă decât lupta greață de foame, și apoi o oră de curățat biroul în căutare de edibles.

2. o firmă „nu“ plicuri și cazuri

În după-amiaza, în picături nivelul zahărului din sânge, aceasta este fiziologia umană. Ne simțim o lipsă de energie și dorința irezistibilă de a mesteca imediat ce devine mai dramatic, mai puține șanse de o masă normală. Aceste servire seducatoare de saci dulci, sărate și picante luminoase! Ei nu cere, si dornici de a fi cumpărat, a pus într-un sertar și în grabă mâncat, nu se uita în sus de pe ecranul monitorului. Amintiți-vă o dată pentru totdeauna - nu este mancare, este ambalat gastrită. obezitate, o piele rupt, stare depresivă. Instantons toate tipurile de supe, paste bastoane mezeluri, batoane de ciocolata si pechenyushki, piure de cartofi uscate, chips-uri - fiecare front office, luptător în fața acestui soldat știe nenumărate armata calorice sub forma de tare. aliații lor - Pui Kiev, salatele cu incredibil raft de viață, pizza în celofan.

Strategia acestor lucruri, pretinzând că la produsele alimentare - să te prind la stomac foame ultima răsuflare și scorul de cărămizi. Și tu știi foarte bine, așa cum atunci va fi rău, dar din nou și să cumpere din nou aceste lucruri. Poate că e timpul să se oprească?

Desigur, nici unul dintre noi nu este imun la un atac brusc de foame la locul de muncă. În acest caz, nu păstrați „taitei instant“, în tabel, și mult mai utilă și produse de maturare destul. baruri muesli, chipsuri de mere și fructe uscate (fără zahăr și coloranți), nuci (nu prăjite sau sărate), pâine uscată. Aceste alimente sunt bogate în fibre și, chiar și cu o cantitate mică de consum, va ajuta să obțineți rapid un sentiment de satietate. Arunca într-o gustare ceașcă de ceai din plante delicios sau apă pură, iar puterea va fi restaurat, iar viermele Zamora.

3. Atenție, cafea

băutură cu aromă puternică a devenit un simbol al atmosferei de lucru - este faptul că sa concentrat pe angajații proiectului, în mod automat, fără să observe, toarnă o ceașcă după ceașcă. Sau „pauză pentru kofeek“ devine normală pauză meritată de înlocuire. necesare pentru o masă completă. Trei sau patru astfel de pauză - și oră adio timpului de lucru, pe care un fel de nu își poate permite să se retragă din programul de lucru pentru a opri pentru masa de prânz ...

Cafeaua - nu numai stimulent puternic, dar, de asemenea, un diuretic. Se afișează corpul lichidului prețios; organism deshidratat se confruntă cu probleme digestive, oboseala, îmbătrânirea rapidă. În cafeaua de după-amiază - o otravă adevărată. El overexcited centre de creier: eficiență în același timp, în cazul în care aceasta crește, acesta nu este complet, dar sarcina este crescut de mai multe ori. Este cunoscut faptul că abuzul de cafea duce la insomnie - nu poti adormi, apoi se trezesc și nu poate - un cerc vicios! - băutură ceașcă după ceașcă.

Desigur, nimeni nu are dreptul de a vă priva de o pereche de taxe voioșie cafea dimineața devreme. Dar încercați să nu ajungă pentru cafetierei după ora două după-amiază. Acesta ar trebui să depășească o săptămână-break-up - și, crede-mă, să trăiesc fără galoane de cafea iti place.

4. Pauza înseamnă o pauză

Pauza de prânz este o coincidență numele - ambele cuvinte sunt importante, și despre masa de prânz și despre pauza. Sunt la locul de muncă, nu se uita în sus de afacerile sale, mai ales în mod regulat - cel mai rău lucru pe care vă puteți permite. Chiar dacă gustare modestă și un pic de timp pe ea, asigurați-vă că pentru a schimba situația. Ia-o plimbare pe stradă, du-te la un alt departament, dar cel puțin să stea pe pervazul ferestrei unei ferestre deschise. Unload capul în pauza nu este mai puțin importantă decât încărcați stomacul.

5. Pregătiți-vă

Chiar dacă ați făcut-o niciodată, niciodată prea târziu pentru a începe - pregăti propriile mese și să le ia cu tine. Deci, vei fi întotdeauna sigur că puterea de a lucra pe deplin și corect.

Nu este la fel de consumatoare de timp cum ar putea părea. puteți utiliza fie containere speciale și să înghețe porțiunea de zi, pentru a le încălzi la locul de muncă sau de a găti la fiecare câteva zile alimente care pot fi consumate la rece - friptură de vită, salată cu piept fierte de pui sau creveți, salată cu paste și legume, rulouri de paine pita cu verdeață și șuncă. Supa, vase de gătit pe care veți avea nevoie de maxim o oră, o dată pe săptămână, este ușor să se încălzească, se toarnă într-o ceașcă și pus într-un recipient cu apă caldă (dacă lucrarea nu este ferească Dumnezeu există un cuptor cu microunde). În combinație cu un sandwich (sau o tartă de lumină, care, de asemenea, pot fi coapte în week-end și, împărțirea în felii, înveliți fiecare în folie de prospețime de lungă durată), el va fi parte dintr-o cină plăcută. Adu-un decojite și tocate legume - telina, morcovi, ardei, castraveți. Acestea sunt deosebit de mulțumit pohrustet la sfârșitul zilei de lucru, atunci când produsul alimentar caloric la orice și doriți să mestece.

6. masa de prânz de afaceri în coadă ordine

Este clar că toată lumea de lucru este norocos în multe feluri. În unele organizații există o masă plină, în unele - o bucătărie cu frigider și cuptor cu microunde, iar unele îngrijorare cu privire la angajat nutriție epuizat ceainic vechi în colț. prânzuri de afaceri, astăzi la prânz oferta de timp, aproape toate de catering, cu toate compactitatea sale necesită tangibile și consumatoare de timp, cu vizite regulate, vine la un preț. Dar acest lucru nu înseamnă că de la ei ar trebui să refuze categoric. prânz de afaceri gustoase la un restaurant care vă place - acesta este un serviciu frumos mic în sine. care va decora zile lucrătoare. Du-te pentru un prânz de afaceri, de exemplu, o dată pe săptămână - nu te va distruge, dar îndrăzniți, și cel puțin din timp în timp o masă completă cu trei feluri de mâncare.

În cazul în care este posibil să se mănânce în bistro, prin care se dispune din meniu, alegeți feluri de mâncare care aduc cele mai multe beneficii organismului suprasolicitat: salate proaspete, pește, fasole, produse din carne, legume, lactate, paste cu un sos de lumină, sushi. O porție de salată de legume sau o salata usoara cu pui poate fi luat chiar in fast food. Evitați feluri de mâncare de cartofi cu sos dens, carnea grasa - corpul lor digestia arunca toate rezervele și, în loc de muncă ispravi te scoate la culcare. Precedați un pahar de apă aport de alimente - se va simți repede sațietatea, nu supraalimentare.