Cum să mănânce în timpul zilei, medicul meu vrăjitoare
Cum să mănânce în timpul zilei?
Masa pentru noi este o parte a vieții, și chiar cât de bine putem face acest lucru ne afectează sănătatea. Vă sugerăm să vă familiarizați cu regulile de bază ale aportului alimentar. Urmand aceste reguli simple, vă veți păstra stomacul într-o stare excelentă de lucru. Condiții de masă:
1. Nu mâncați alimente foarte rece sau la cald prost. Temperatura optimă de gătit nu trebuie să depășească temperatura camerei.
2. Consumul de alimente ar trebui să înceapă cu salate de legume sau fructe sau ca întreg. Legume și fructe stimuleaza glandele digestive si sunt un fel de warm-up pentru stomac.
3. Nu mâncați imediat după exercițiu, precum și după hipotermie sau supraîncălzirea corpului. Cel mai bine este de a face o pauză de o oră, și numai apoi să mănânce.
4. Dăunător bea constant lichide alimentare, cu excepția cazurilor în care produsul alimentar este foarte uscat.
5. Imediat după o masă nu le poate încărca în activitatea fizică, cel mai bine este de a face o pauză de jumătate de oră. Nu este recomandat să se odihnească în starea de decubit dorsal sau așezat.
6. Ar trebui să fie de mestecat încet și bine. Micul dejun și cina ar trebui să dureze cel puțin o oră, și cină nu mai puțin de patruzeci de minute.
Cum să mănânce la locul de muncă?
Mulți cred că pentru a combina un stil de viață sănătos și de lucru este imposibil, dar nu este. Una din cauzele boli ale tractului gastro-intestinal este hrana greșit în timpul zilei de lucru.
Dacă în timpul orelor de lucru de multe ori și pentru perioade lungi de timp vă aflați în interior (de exemplu, la birou), ar trebui să mănânce alimente bogate în proteine (carne, peste, legume). Digerarea aceste produse accelerează metabolismul și, prin urmare, activitatea sa.
Oamenii care sunt implicați în activitatea intelectuală necesară pentru a transporta un baton de ciocolată și o ceașcă de cafea neagră. Combinația de ciocolată și cafea calmeaza nervii perfect, creste activitatea creierului, ameliorează durerile de cap și ajută să facă față cu oboseala, cu atât mai mult este mult mai sigur decât țigările. pastile sau energie.
Alimente grase nu sunt întotdeauna inamicul numărul unu, uneori este util. În cazul în care lucrarea este legată de exerciții fizice, muschii au nevoie de reaprovizionare constantă sub formă de grăsimi, care sunt în curs de desfășurare sunt arse în cantități mari. Prin urmare, în acest caz, gras fel de mâncare din carne va fi salata de legume mult mai potrivit. Mănâncă dreptul de muncă și, veți găsi o plăcere.