Cum să mănânce dansatori, să înțeleagă

Acasă »Articole» Cum sa mananci dansatori

Pentru cei care sunt implicați activ în dans, problema de nutriție adecvată, mai devreme sau mai târziu, devine destul de important. sănătate orice persoană este necesar să se dezvolte pentru ei înșiși o dieta care ar oferi toate vitaminele necesare și oligoelemente. La urma urmei, ceea ce mâncăm - aceasta afectează funcționarea aproape toate organele și sistemele din corpul nostru.

Pe de altă parte, dansatorii trebuie să mă țină în formă - să fie subțire și tonifiat, la fel de calorii alimente dispar ei înșiși. Dar, în același timp, costurile ridicate ale energiei, mulți dansatori aleg pentru ei înșiși alimentele bogate in glucoza, care dă rapid puterea pentru exercitarea fructuoasă. Să încercăm să înțelegem ce este în acest caz, ar trebui să fie incluse în regimul alimentar al dansatorului.

Diferența este încă acolo

In timp ce noi suntem tineri, rareori ne gândim că produsele alimentare pot dăuna. Corpul este încă funcționează corect, dar perspectiva de a „plantat“ de ficat sau de a „câștiga“ gastrită par mitic. Cu atât mai mult, din cauza curriculum-ului, știm că organismul are nevoie de proteine ​​și grăsimi și carbohidrați și, prin urmare, este o nebunie să renunțe la ceva din listă. Dar nu mulți știu că glucide și grăsimi sunt diferite. De exemplu, există așa-numitele „rapid“ și „lent“ carbohidrați. Rapid - aceasta este doar barurile noastre de ciocolată și alte dulciuri preferate, care se presupune că sunt alimentate cu energie necesare înainte de antrenament. Dar problema este că mecanismul acestor carbohidrați nu hrănește de fapt corpul, trece foarte puțin timp și doresc să mănânce din nou. Astfel, un cerc vicios - cu atât mai mult vei mânca din acest „bun“, cu atât mai mult vrei, nu sunt adăugate flancurile mai în creștere, și forțele.

Cele mai importante sfaturi:

• Bea cel putin 2 litri de apa pe zi, dar încercați să nu bea prea mult înainte de exercițiu.
• Încercați să păstrați cantitatea de bază de alimente necesare pentru prima jumătate a zilei.
• Mananca portii mici, au întotdeauna cu ei snacks utile: nuci, fructe uscate, pâine din cereale integrale și fructe (banane, pere, etc.).
• Nu manca timp de o oră înainte de un antrenament și o oră după aceea.
• Elimină produsele „Shop“.
• Înlocuiți alb pâine - cereale integrale, orez alb - neșlefuit, făină și dulce - ciocolată și fructe uscate, carne de grăsime - dietetice, încercați cât mai puțin posibil să se prăjește în ulei vegetal și unt (dacă încă tehnica de gătit nu se va face fără prăjire - alege ulei de măsline), și produse fierte și coapte păstrează favoarea lor și nu strica forma.
• Mananca numai atunci când se confruntă cu foame.
• Dacă se confruntă cu creșterea poftei de mâncare și am văzut eu în supraalimentarea regulate - consultati un medic!