Cum să luați creatina, înainte sau după antrenament
Fiecare aditiv este important să se ia la dreapta și la timp, astfel încât ea a avut eficiența de așteptat, și ușor de absorbit de către organism cât mai mult posibil disponibile. În special, întrebarea relevantă este - când și cum să ia creatina înainte sau după un antrenament, din cauza primirea corespunzătoare a amestecului în mod constant, există o dezbatere pe diferite site-uri pe forum relevante.
În același timp, mulți experți consideră nutriție sport, de asemenea, diferă în unele cazuri, prin urmare, încercați să dau seama cât de eficient este acest supliment băutură - dacă doriți să luați creatina, înainte de un antrenament sau mai bine să-l facă la finalizarea acestuia.
Importanța creatina
Acest material a fost ridicat într-o doză necesară pentru fiecare atlet. Aceasta nu este doar un produs de sport, acest adaos de mușchi parte esențială a energiei, și, prin urmare, contribuie la o creștere semnificativă a masei musculare, performanta rezistenta, putere. Fără ea, creșterea musculară și dezvoltarea ireale, și a produselor alimentare și sinteză fizică, organismul activ nu este suficient. Prin urmare, zilele de formare bea creatina cu siguranta nevoie de aditivi sportpita.
după formare,
La finalizarea exercițiului, organismul trebuie să fie „hrănite“ sistem rapid, ceea ce implică reaprovizionare imediată de carbohidrați-proteine de activare Windows și de recuperare. masa musculara Preincalziti, și în plus, amestecuri de a provoca hormoni de transport de spargere, in special insulina - un meci perfect pentru absorbtia creatinei. Prin urmare, bea supliment după exercițiu, să fie mai potrivită decât pentru a transporta creatina înainte de un antrenament.
Dacă vorbim despre cât de multe post-antrenament creatina bautura, trebuie remarcat faptul că acest lucru ar trebui să se facă după doar o jumătate de oră după școală, împreună cu:
- Gainer la zaharuri simple - 10-20 grame (precum și suc, apa cu zahar)
- Proteine - 20-30 grame (zer, ouă, carne de vită)
- Aminoacizii - 5-15 grame
înainte de formare
Cu toate acestea, dacă aveți posibilitatea să bea creatina înainte de un antrenament? După cum sa menționat deja, o astfel de metodă este mai puțin eficace pentru masa musculara, deși este practicat foarte mulți sportivi. Teoretic, există o creștere de putere de ridicare, rezistenta a crescut, mai ales în cazul în care se combină BTSAA, cu toate acestea, susțin că acesta va avea un semnificative rezultate, vizibile, nu ar trebui.
Cu toate acestea, există excepții, atunci când creatina băutură după exercițiu este inadecvat. Aceasta se referă în mod specific la complexele preantrenament care o conțin. Dacă aveți un astfel de produs, ați observat cu siguranță trenul său rutier - de obicei antioxidanți, energie, și chiar reducerea arzătoare de grăsimi.
De obicei, pe ambalaj sau într-un adnotări separate pentru a indica modul în care a lua creatina înainte de un antrenament în combinație sau compoziția acestor produse în mod corespunzător. În amestecuri ale tuturor dozelor atent calculate. Numai foarte important să ne amintim că fiecare porțiune de creatina trebuie spălate în jos cu cel puțin 250 ml de apă, acest lucru este valabil mai ales înainte de a primi exercitarea activă atunci când organismul pierde o cantitate mare de lichide și poate deveni deshidratat.
Din nou, cât de mult timp înainte de a băuturii antrenament creatina depinde de componentele originale ale produsului care le conține. De obicei, este de 30-40 de minute necesare pentru sistemele de transport rapid de asimilare.
Doza de creatina
În medie, se recomandă să se utilizeze, în cazul în care cele 5 grame de creatina pe zi, timp de 2 săptămâni și apoi du-te la etapa de întreținere - 2-3 grame pe zi, din nou, timp de 14 zile. Dupa o luna, ar trebui să fie de cel puțin 3-4 săptămâni pentru a face o pauză în aplicarea sa.
Creatina fără o pregătire
Dacă beți produsul pentru recomandările medicale și medicului, asigurați-vă că urmați sfatul medicului cu privire la timpul de dozare și de utilizare. De obicei, oamenii nu practică este prescris pentru prevenirea și tratamentul efectelor bolilor cardiovasculare și, în plus, atunci când aceasta este o deficiență naturală, cum ar fi o dietă vegetariană.
Pentru sportivi, suplimentarea de creatina in zilele fara antrenament, se efectuează în dimineața, într-un complex cu proteine, carbohidrați, aminoacizi, într-o doză standard de lot. Lipsa activității fizice compensează hormonul de creștere, care în această perioadă a produs deosebit de activă.
Dacă nu sunteți sigur cum ar fi mai bine pentru tine să bea de creatina în zilele de antrenament, precum și restul, este mai bine să se consulte un antrenor sau de sport medic.
înregistrări similare
- Creatina pentru femei
- Creatina Dieta
- Suplimentarea cu creatina, fără a descărca
