Cum să învețe să se ridice întotdeauna pe picior greșit

Ceea ce spunem de obicei, în cazul în care dintr-o dată pe o altă narvomsya iritabilitate? „Omul pe picior greșit sa ridicat în picioare.“ Și înconjurând dădu din cap înțelegător capetele lor ca răspuns. „Nu te pe picior greșit“ - o stare familiară multora. Și cine este de vina? Cel mai adesea de vina ... Serviciu. Da, ordinare, destul de inofensiv (pentru moment silențios) de alarmă.

Serviciul a intrat în viața noastră pentru o lungă perioadă de timp, și nu mă pot imagina fără triluri lui de apel de dimineață. Cei mai mulți oameni moderni fără neajutorat sentiment „Și cum rămâne fără alarmă - pentru că eu lucrez târziu!“ Dar experții spun că, dacă o persoană nu se poate face fără un ceas cu alarmă, așa că a dormit greșit: în numărul sau calitatea somnului are el unele deficiențe, care pot și ar trebui să fie eliminate.

De fapt, Serviciul - este un instrument pentru a crea un stres artificial. El vereschit - și include creierul nostru teama de a fi târziu. Din această frică în sânge începe să curgă adrenalina care ne pompele voioșie și se adaptează la deșteptare. Cu toate acestea, de fiecare dată să se trezească „alarmă“ nu este bun.

Aproximativ interfera cu somnul nostru natural, lipsa de somn și sprijină Serviciul nu permite pentru a obține cele mai recente - cea mai lunga - doza de „somn REM“, dupa care imbunatateste starea de spirit si ne simtim somn. Deci, pierde violent porția lui legitimă de „mișcare rapidă a ochilor“, ne mereu pe picior greșit.

Și acum să ne amintim trezire ezheutrennee în vacanță, atunci când nu datorez nimic nimănui și ieși din pat, pur și simplu, pentru că somnul de mult ca au vrut, și de a lua suficient de somn. Există o diferență? Esențial. Este necesar să aspire la o astfel de trezire, să se trezească în dimineața cu plăcere, și nu de sunet de sirenă acasă „foc“.

Cel mai important sfat, fără de care toate celelalte încercări de a îmbunătăți somn lipsit de sens suna foarte banal: Ia suficient timp pentru a dormi! Dar ceea ce este piatra de poticnire: defini rata de zi cu zi „dormit“ nu este atât de simplu. Nevoia de somn este individual, astfel încât cunoașterea numărului mediu (8 ore ca medicii repeta) nu te va ajuta. În acest stadiu al dezvoltării științei pentru a stabili normale „consum clar“ lor numai tine poate de simplu experiment.

Determina dacă dormi suficient, pur și simplu: te trezești fără un ceas cu alarmă și proaspăt nu va somnoros in timpul zilei (cu excepția somnolenței în după-amiaza).

Deci, a pus experimentul:

În cazul în care circumstanțele o permit, de somn, cât de mult somn - un pic sau o mulțime, dar fără a primi un ceas cu alarmă.

Păstrați un cont jurnal al orelor petrecute în brațele Morpheus. Nu uitați: dacă ați cronic nu se umple, va trebui mai întâi să dormi mai mult decât aveți nevoie. Dar, după câteva nopți va trece. Acesta este motivul pentru care o astfel de auto-examinare ar trebui efectuată în vacanță, nu în week-end: în acest din urmă caz, va provoca doar să-și piardă ritmul său obișnuit, iar luni dimineata va fi extraordinar de dureros pentru a merge în sus și să se simtă în largul ...

Analiza informații, pentru a identifica timpul mediu de somn în starea de alarmă independent (aruncarea înapoi în primele zile sa folosit pentru a) - astfel încât să definiți nevoia de somn.

stres dormitor gratuit: nu mint, treaz în pat pentru mai mult de 20 de minute. În caz contrar, patul va fi perceput ca un instrument de tortură cu scopul de a vă implica în intestinele lor cât mai profund posibil.

Destul de ciudat, chiar și fără alarma o persoană nu este târziu pentru muncă, care este foarte pasionat de. Concluzia este evidentă: dacă vrei să dormi cu plăcere - caută de lucru pe inimă.

Există unii oameni norocoși care au adormit, așa cum este necesar și în cazul în care este necesar - în așteptare la tren hale stație, într-un compartiment de tren, în autobuz de noapte, nava de croazieră de cabină, sub cerul liber într-un sac de dormit, și fără ea - și, în orice moment de senzație trezire se comportă în mod normal și viguros. Și acolo sunt oameni ghinionist - cei care se consideră foarte dependente de ritmul circadian și se referă la ei înșiși ca „ciocârlii“ și „bufnițe“.

Pentru „bufnițe“, forțați să trăiască în fiecare zi dimineața „ciocârlie“ devine tortură. În plus, din jur nu va reuși să batjocorească vă cu lene și pentru a eticheta „Sleeper“. Nu se angaja cu ei în dezbatere: acest lucru nu este un viciu, ci o caracteristică a ceasului biologic.

Încercați să vă organizați un program bun cu trezirea tarziu - pentru bunăstarea cele mai scumpe. Dar dacă nu poți trăi până la adânci bătrâneți „bufnita“, trebuie să reconfigurați biochasy și recalifice în „ciocarlie“. Nu fi surprins, e real. Cum?

Scalde în lumina dimineții: trezirea, se lasă timp de 15-20 de minute pe stradă pentru jogging sau o plimbare cu câinele.

Aranjați acasă iluminare electrică: trezesc înainte de ivirea zorilor, includ candelabre, lampi, sconces, lumina pentru a te înveselească (aceeași măsură, dar în seara, va ajuta la „ciocârlie“, pentru a restabili performanțe optime).

Păstrați toate același mod și la sfârșit de săptămână sau în fiecare luni toate trebuie să fie resetat.

Seara, înainte de a merge la culcare, pregăti tot ceea ce este necesar pentru dimineață, care este de obicei căutat în grabă cu strigăte: „Ei bine, unde este zapropastilsya?!“ - imbracaminte, chei, sac de machiaj, documente de lucru și documente de mic dejun. Acest lucru va permite o operație de schimbare de jumătate de oră, în direcția cea bună și va face orice, chiar și în dimineața cel mai sumbru plăcută, fără grabă și teama de întârziere.

Bucurați-vă visele și trezirea nu mai puțin plăcută!