Cum să învețe să se controleze

Spune-mi, ai vrea să fie în măsură să reziste tentației, de a controla emotiile lor si forteaza-te sa faci ceva ce cu adevărat necesar? Kelly McGonigal - Ph.D., profesor la Universitatea Stanford, a declarat în cartea sa „Voință“ cu privire la modul de a deveni un guru de auto-control. Noi vorbim despre cele cinci moduri principale.

În cazul în care este mușchiul de auto-control?

Deci, dacă credeți că auto-control - este o abilitate înnăscută, care este inerentă în orice anumită persoană sau nu, te înșeli. Voință - este un mușchi care poate fi antrenat.

Faptul este că creierul nostru are o secțiune specială numită cortexul prefrontal. Acesta este responsabil pentru faptul că suntem capabili să se controleze. Cortexul prefrontal - un site foarte sensibil. Dar poate fi stimulată prin metode speciale.

În cazul în care cortexul prefrontal funcționează ca un ceas, putem lua decizii arbitrare, rezista tentațiilor și de a controla emoțiile lor.

Care sunt câteva modalități de a păstra coaja de pe degetele de la picioare noastre?

respirație corectă

Capacitatea de a respira corect - una dintre cele mai importante abilități dacă doriți să trăiască mult timp și să fie sănătos. Oamenii complet uitat cum să respire în mod corespunzător, iar acest lucru este extrem de important. Ce înseamnă să respire așa cum a învățat natura însăși? Aceasta înseamnă a face respirații adânci și lent. Ia un cronometru și nota 15 secunde. În acest timp, ar trebui să facă doar o singură respirație și în afară. Aceasta este respirația ar trebui să dureze timp de 7 secunde si expirati, respectiv. Un minut trebuie să faci 4-6 respirații timp de 10-15 secunde. În realizarea acestui exercițiu de cel puțin 5 minute pe zi, vei deveni mult mai puternic în lupta împotriva tot felul de ispite.

mânca timp

Cel mai mare de stres a corpului poate obține lucrurile de zi cu zi cele mai obișnuite. De exemplu, atunci cand mananci in fiecare zi, la momente diferite, pentru corp este ca un atac surpriză. El se dovedește a fi nepregătit pentru ea. Chiar daca mananci corect, dar, ocazional, s-ar putea câștiga în greutate. De aceea, pentru a scăpa de stres și să devină mai calm și voință puternică, asigurați-vă că pentru a mânca la momentul respectiv.

meditatie de cinci minute

Diferite forme de meditație în fiecare an, câștigă din ce în ce mai populare. Departamentul Regatului Unit al Sanatatii a recunoscut chiar că meditația - una dintre cele mai bune instrumente în tratamentul depresiei prelungite. In plus, oamenii de stiinta au descoperit ca timpul meditației regulate în cortexul prefrontal al creierului creste cantitatea de materie cenușie.

Dacă nu știi cum să mediteze, este suficient să se concentreze doar pe respiratie. repetarea „suflare“ și repetarea „suflare“ de fiecare dată când expirati cu fiecare respirație. Tu este capabil să facă acest exercițiu timp de 3-4 minute de fiecare dată când trebuie să „crimă intenționată“. De exemplu, când mâna se întinde până la exces bucată de tort.

Este puțin probabil că există oameni de pe Pământ, care pot deteriora zilnic plimbare de 15 minute. Mers pe jos - cel mai simplu mod de a trage din nou-te împreună. În primul rând, atunci când mers pe jos organismul elibereaza endorfine. În al doilea rând, corpul tau este saturat cu oxigen. În al treilea rând, deveniți instalator și vă sunt mult mai în măsură să facă tot felul de decizii arbitrare.