Cum să învețe să sari coarda

Cei mai mulți oameni cred că coarda sărituri - este copilăresc, nu este gravă, și au existat astfel de opinii, ar fi sarind coarda numai fete. De fapt, sarind coarda nu este o ocupație copilărești și serioasă. Acest exercițiu - cel mai important printre mulți sportivi, în special cei implicați în artele marțiale. În plus, există un sport care se numește sărind peste serios. Este mai scurt titlu sărituri coarda.

Ce bine este sărind peste serios? El are un avantaj foarte mare, mai ales pentru sănătate. Datorită sari coarda, vei ajunge să opereze aproape toate mușchii corpului. Sar peste un efect serios bun asupra sistemului cardiovascular. De asemenea, va crește rezistența organismului și poate pierde în greutate inutile. Statisticile spun că 10 minute de a sări peste grav într-un ritm moderat (110 salturi pe minut), un substitut excelent pentru o lungime transversală de 2 kilometri într-un ritm mediu. Oamenii de știință spun că sportul este capabil de a arde mai multe calorii în comparație cu înot și cu bicicleta.

Și, desigur, coarda este cel mai ieftin și la prețuri accesibile simulator de astăzi. La urma urmei, pentru a sari coarda, nu trebuie să meargă la sala de sport sau de a lua un certificat în piscină. Numai este necesar doar pentru a lua echipamentul și de a găsi un loc, care este suficient spațiu pentru a practica. De exemplu, o persoană cu o creștere de 180 cm, este suficient spațiu, înălțimea și lățimea tavanului care este de 3 metri și o lungime de 2 metri. Omitere grav este, de asemenea, disponibile pe stradă. Vrei să ridice nivelul de rezistenta? Salt mai mult de 15 minute, cel puțin de 3 ori pe săptămână. Vă recomandăm să încărcați o zi.

Sarind coarda are unele limitări:

Nu începe antrenamentul cu sarcini grele. Primul salt de 3-4 minute, având grijă să nu pentru a obține off, și apoi, cu fiecare antrenament, crește ocupația de timp de 1-2 minute.

Persoanele care au probleme cu obezitate sau boli cardiovasculare, ar trebui sa fie tratate foarte atent.

Înainte de a începe antrenamentul trebuie să se încălzească, pentru că sărind peste serios nu dă nici o sarcină mică pe corp.

Există mai multe tipuri de frânghii. Ce? Să discutăm.

Pentru a face față, putem lua orice coarda, dar de mai jos sunt enumerate doar cele recomandate.

coarda polivinilic are un diametru de cel mai subtire decat 0,8 cm (în cazul în care este mai subțire, trebuie să depună mai multe eforturi pentru torsiune sale)

frânghie Ponderat transporta sarcina pe centura scapulară și antebrațului mușchii. Funii destul de grele, au o greutate de aproximativ 3 kg.

frânghiile SKIN sunt sportivi care fac box, etc.

La selectarea frânghii trebuie să fie atent.

Cu cât mai puțin coarda, cu atât mai mult salturi puteți face într-un minut. Începătorii sunt recomandate pentru a păstra un mâner pe corzi la axile, va trebui să stea pe coarda, trăgându-l.

În cazul în care coarda este lung, acesta va fi de multe ori confuz, astfel va fi mai dificil pentru a sari. În cazul în care coarda mult mai scurt, acesta poate răni capul, care nu este foarte bun.

Cum să învețe să sară coarda?

Când ai nevoie de formare pentru a sari în mai multe etape.

Prima etapă. Trebuie să învățăm să sari pe degetele de la picioare, fara coarda, va trebui să se rupă de podea de 2 cm. Nu se recomandă să aterizeze o oprire completă. Ar trebui să aibă aproximativ 100 de rotații pe minut.

Cea de a doua etapă. Luând ambele mânere de cablu într-o singură mână urmați periile de rotație, imaginarea că coarda se rotește atunci când sari. pentru a face aproximativ 100 de rotații pe minut.

A treia etapă. Aliniați sărind de pe podea și rotiți coarda într-o singură mână. La fiecare cursă a cablului pe podea trebuie să fie în aer.

A patra etapă. Ia coarda mânere în două mâini și rotiți coarda în sine, sărituri și vine de pe terenurile de 2 cm. Poate rata, aproximativ 80 de salturi pe minut mai mici.

Aceasta tehnica este capabil de a preda coarda sari într-un timp scurt de timp.

Există, de asemenea, mai multe tipuri de sărind peste serios.

Pentru a face exercițiul mai interesant și pentru a obține o valoare mai mare de sarcina pe mușchii, încercați unele tipuri de salturi.

1. sari coada de pe un picior (de două ori fiecare). Acest lucru va îmbunătăți coordonarea dumneavoastră și a crescut de stres asupra mușchilor gambei.

2. sari, ridicând genunchii ridicat. Vei primi o sarcină mare pe chetyrohglavnye și abdominale mușchii precum și crește sarcina totală.

3. sari, trecere picioarele. Vei îmbunătăți coordonarea mișcărilor.

4. Încercați să efectuați salturi duble. Pentru a face acest lucru, trebuie să aveți o mulțime de energie, pentru că acest exercițiu este una dintre cele mai dificile. Jumping, te vei face mare salt, timp în care performanța aveți nevoie pentru a defila în aer pentru a face coarda de două ori. Acest exercițiu va creste rezistenta.