Cum să învețe să sară articole de formare de înaltă sărituri

„Salt după tot ce sa întâmplat ... Cum este posibil?“ - a fost întrebat de jurnaliști americani de la Alexandra Burt, fostul antrenor de mulți ani Valeriya Brumelya. A avut în vedere, desigur, toate aceste teste, care au scăzut la un mare atlet. „El a dovedit că poate sari, si sari de mare, indiferent de ce“, - a spus Burt. „Tu ai învățat să-l ia pe înălțimile creșterea. Cum ai făcut-o? „- nu potolit americani. Burt a iubit paradoxuri a rămas fidel el însuși: „Eu am doar el un campion olimpic făcut. Salt el însuși a studiat. Salt și lupta. Deoarece banda cu. "

Tehnica și psihologia câștigătorului

Inocularea de competențe, care sunt numite cu motor - piatra de temelie a formării oricărui atlet. Oamenii stabilit un obiectiv pentru a afla săritura în înălțime și a obține rezultate, trebuie să înțeleagă inițial adevărul: se poate face numai prin tehnologie. repetiții multiple de exerciții, cu accent pe tehnologie conduce la faptul că punerea în aplicare a acestora a fost merge din reflex.

Psihicul uman este configurat astfel încât nicio declarație privind acțiunea nu poate efectua această operație. Cel mai adesea, înainte de începerea sportivilor trage propria lor imaginație pentru a face un salt sau chiar recita acțiunile lor. Imaginația - un fel de program de acțiune. Eroare în minte va duce în mod inevitabil la o eroare în acțiunile.

Această componentă de formare numit ideomotor. Reprezentarea mentală multiplă și pronunție de acțiune ca promovează sisteme musculare și circulatorii, precum și repetarea exercițiu.

Astfel, baza de formare este de lucru pe tehnica de salt de performanță, de lucru cu privire la dezvoltarea componentei ideomotor și, desigur, setarea psihologică: poate - trebuie să - facă.

săritura în înălțime, mai multe etape și multi-sport este alcătuit din mai multe elemente interconectate. Acesta a decis să aloce următoarele elemente: a alerga, împinge, un proces complex de zbor, și în cele din urmă, de aterizare mai tehnice. În perioada premergătoare se acumulează energia care ajută mușchii să facă saltul. Această energie este la începutul salt este direcția orizontală. Cinetic impulsului de energie (repulsie) face posibilă concentrarea energiei acumulate în direcție verticală pe orizontală. Faza cea mai dificilă a salt vertical - zbor. Organismul în zbor face un set de mișcări complexe, cu scopul de a muta centrul de masă al corpului, pentru a depăși forța de gravitație și transporta corpul și picioarele peste bara. Punct de vedere tehnic de aterizare competentă este necesară pentru a evita vânătăi și leziuni.

Mulți sportivi cu experiență a ajuns la concluzia, și începători ar trebui să înțeleagă imediat faptul că pregătirea pentru punerea în aplicare tehnică a acestor elemente pot fi consistente. Inițial, trenurile circulă, și apoi împingeți zbor, aterizare.

La o astfel de formare lucrează la tehnica, acumularea de putere și puterea musculară, și, desigur, voința și psihologia unui câștigător. tactica Pentru a rezolva aceste probleme este ales este determinat de anuale lunare ciclu,, săptămânal, exerciții selectate, rezultatele sunt planificate.

Competitivitatea, desigur, inseparabilă de îmbunătățire. Dar este important să se înțeleagă că principalul rival - de sine, ca o victorie majoră - o victorie asupra ei, peste slăbiciunile și neajunsurile lor. Psihologie lovește pe „fizica“ și, în cele din urmă bate „fizica“. Dacă cel care vrea să învețe cum să sari mai mare și mai mare, și el însuși a câștigat mai aproape de obiectivul său, deși lent și nu prea repede - el a fost nici un oponent nu este teribil, pentru o victorie majoră a fost atins.

sari pe verticală și biomecanica

O componentă importantă a performanței de salt vertical, în conformitate cu legile biomecanicii este poziția centrului de masă (sau GCM) la om. Dar mult mai important este abilitatea unui organism de a ridica centrul de la înălțimea dorită. Cu cât mai mare va fi capabil să ridice centru, cu atât mai mare va fi saltul. Pe lângă Ghid pentru a găsi centrul în raport cu bara de la momentul cel mai mare ridicare și deplasându-l peste bara.

Prin urmare, nu ar trebui să se concluzioneze că avantajul obține întotdeauna un salt pe cei care au un nivel ridicat de natura locația dorită a centrului. Mai degrabă, de ieșire este după cum urmează: un avantaj pentru cei care sunt capabili de a maximiza recuperarea bară verticală relativ ridicată.

Mașini și cu motor mușchii oferă lift OCM. Următorul este „de lucru“ a dezvoltat un aparat vestibular. Toate mișcările trebuie să fie raportate la cel mai înalt grad de automatism.

Poziția OCM este direct proporțional cu creșterea persoanei și lungimea picioarelor sale. Dar jumper-ul este posibil pentru a ridica GCM efort jogging din cauza la sfârșitul cursei. De asemenea, se observă că OCM va ocupa un loc mai mare în cazul în punctul de legătură în timp ce jogging-ul va încerca să ridice piciorul volantului la fel de mare ca poti.

Jumping interconectate. Creșterea de energie ca produs al forței musculare la viteza de deplasare poate fi cheltuită impracticabilă, în cazul în care nu urca unghi în considerare și nu pentru a minimiza timpul alocat pentru elementul jogging. În plus, mai mult jumper-picior jogging sognot la momentul push, cu atât mai puțin puterea pe care o va primi un impuls. Adăugați acel salt, „hands-free“, adică nu pentru a ridica mâinile în timpul unei sari peste corp, este imposibil.

Fundamentarea în mod formal, putem concluziona că jumperii sunt înalte și avantajul inițial cu picioare lungi peste cei care au mai puțin de creștere, datorită localizării mare a OCM. Această afirmație nu este întotdeauna corectă. Desigur, pentru antrenori de sport mari realizări astăzi preferă cu picioare lungi și înalte, dar nu neapărat primul este cel care este mai înalt decât. Deci, acest indicator este un important, dar nu singurul.

Este viteza critică, putere de explozie și de performanță și capacitatea de sărituri înnăscută. Și totuși, nimeni nu este luată pentru a nega afirmația că a învăța să sari mai mare și mai presus de toate pot. Există multe cazuri în care, datorită eforturilor persistente, de concentrare și dăruire de oameni voit a obține rezultate vizibile în doar un ciclu an de formare. Notă: în favoarea jumperi nu prea mare este faptul că cea mai mare creștere, cea mai mică înălțimea discului intervertebral și, în consecință, flexibilitatea jumper-ul atât de esențială. Adăugați: creștere afectează imediat greutatea corporală și încercarea de a crește puterea musculara va creste mai mult și această masă.

componente salt și metode de formare

Astăzi cu greu un specialist care va anunța că el a avut cunoașterea metodei de uz general de formare. Mai degrabă, toate converg pe ideea că fiecare punte are nevoie de propria sa tehnică individuală. Deși există comune, în mod repetat, a încercat și exerciții testate.

Pentru a începe de formare cu cele mai bune componentei de salt este rulat. Este important să se înțeleagă că o tehnică de rulare afectează tranziția de la orizontală la putere verticală. Suficient pentru a face un număr impar (șapte-nouă) trepte de funcționare la viteză medie. Dintre acestea, cum ar fi 3-4 pași tocare, trunchiate, ușor viguros. Ca urmare a 3-4 - de două ori mai mult timp și elastici. Ultimul pas va fi mai mult decât prima dată și jumătate, dar mai scurt decât în ​​urma acestora. Acest pas este cel mai rapid. Leg se termină mișcarea bruscă a acesteia, ca și în cazul în care sistemul de frânare sau de blocare de circulație. Acest lucru se face în scopul de a rambursa imediat viteza orizontală și să fie capabil să-l transforme într-o verticală. Apoi, lucrarea începe tremura piciorul, care au deja îndreptat în sus, în detrimentul pași ușor alungite, astfel încât să poată împinge corpul în sus săritor.

Există o serie de tehnici, învață jumper-ul la ritmul de termen. Iată una dintre ele constând din mai multe exerciții:

Leg jogging înainte, și volant - în spatele. Repulsia după trei etape de pornire de funcționare - începând și în sus. Mâinile sunt ridicate într-un salt peste cap și la cel mai înalt punct al cotului la coate și ascuțite aruncat jos.

Cursa ușoară începe cu un picior agitare, a făcut repulsie la fiecare pas chotnom și ar trebui să fie de aterizare pe ritmul de jogging.

Saltul în primul caz, dar cu fiecare pas al cincilea.

Sărituri după trei sau cinci alerga pas și atingeți perdeaua la înălțimea vârfului subiectului picioarelor centrifuge mai întâi îndoit, apoi direct.

Cinci sau a alerga semishagovy - și sari peste bara cu trăgând genunchii la bărbie, urmat de îndreptare picioare.

Standing lateral, piciorul centrifuga la bar cu piciorul jogging înainte, împinge și arunca în mod constant pași și picioare de jogging.

La fel, dar cu un singur pas.

Sarind de la „ședința“.

Fiecare exercițiu se repetă pe primele cinci până la șapte ori

Există și alte tehnici. Ei au calculat că scafandrul învață ritmul de pași și numărul (par sau impar) și va începe cu ambele picioare agitare sau luffing. Rularea tehnica este realizată din etapa de funcționare.

etapa de lucru în sectorul stâlp sau pe o banda de alergat la aceeași distanță;

testarea pas 20 cu o distanță (21) de la un contor de start scăzut;

același lucru cu pornire sau mare progres;

săritura în înălțime, cu un început care rulează la începutul scurtat, apoi complet;

jogging pe pista de pistă, jogging picior de mai sus;

la fel. Jogging picior de mai jos.

se adaugă la exercițiul de mai sus: două astfel:

etapa de lucru în sectorul pentru salturi cu adaos de 3-4 etape;

pas într-un sector cu o ușoară apăsare și un salt mic.

Acestea și o pregătire specială similară ar trebui să se desfășoare în paralel cu tonic atunci când se utilizează greutăți mici și rulează cu accelerații periodice.

În tranziția la formarea de repulsie mulți experți recomanda să facă plãmîni foarte adânci.

Pe baza faptului că există diferite stiluri și metode de salturi verticale, în timpul decolării de formare să fie folosite ca o mișcare directă la un unghi aproximativ egal cu 25-30 ° la bar și arcuită, în același unghi. mișcare arcuită este mai bine să înceapă cu trei trepte de tip alergător la o viteză mare, iar apoi se trece la cinci trepte rula cu o viteză mai mică. Atunci când mișcarea arcuită la corp de mare viteză run-up săritor este expus forțelor centrifuge care împiedică împingere.

Reducerea vitezei este oarecum compensat prin înclinarea corpului înainte și folosind elastici, cum ar fi pașii de sărituri.

Componenta următoare va repulsie

jumperii Novice prisovetovat poate monitoriza pozitia pelvisului în acest moment. Acest lucru este util pentru sărituri, numit „Fosbury“. Este important să se aducă, cum să împingă pelvisului trunchiul înainte. Aterizare fi numai pe volantului jos.

Un set de exerciții pentru formarea salturi pot fi:

Standing sari cu picioarele drepte. Toci nu ating podeaua. Mâinile nu sunt implicate. Corpul este tras în sus. După aterizare - Crouch. Organismul rectificat foarte repede pentru noi salturi.

Jumping alternativ la jogging și picior centrifuge. Tehnica este aceeași.

Up-uri de pe degetele de la un picior. Mai bine să înceapă prin punerea soseta pe carte, de exemplu, atunci - pe o treaptă scara. tocuri nu ating podeaua.

Săritura în înălțime pe un singur picior. Al doilea este presat corpul. Picioarele Jumping sunt inversate.

Sărituri pe degetele de la două picioare la înălțimea maximă, fără a îndoi genunchii. Ca și în primul exercițiu, cel mai important lucru - saltul de viteză.

În poluprisede pe degetele de la picioare și să sară în sus. Aterizare - de asemenea, în vîrful picioarelor. Noi monitorizăm viteza de execuție.

Jumping similare dintr-o ghemuit completă.

Sarind coarda pe prima înălțime, înălțimea și viteza.

Sarind pe un scaun, și cu viteza de scaun. Inițial, cele două picioare, și apoi - pe una.

Sărind în sus. Împingeți degetele de la ambele picioare. Sari de pe partea de sus a picioarelor sunt strânse la corpul (dar nu și invers!) Și sunt mâinile împreunate.

Cota parte a săritura în înălțime. Picioarele drepte.

Sarind de la „picioare mai late decat latimea umerilor, stoarce genunchi.“

Reciclare, fructe sistematic și continuu de formare scroafă, și foarte curând veți vedea că toate au început să sară mai mare și mai mare.

fiind puse în aplicare, au fost permis să plece împreună cu treptat, nu de data aceasta (capace de lățime de bandă redusă, Pachet gravă Verificați în sus, lățime de bandă supraincarcarea și furnizorilor de servicii, de obicei, sunt de cumpărare din ce în ce sisteme costisitoare și consumible în care asimilează aprovizionare grele de inginerie de evaluare. Pentru a preturi echipamente de contra, acești furnizori de servicii, de obicei, aceleași sunt încurajați să folosească propriul lor echipament consumible pentru a putea că aceasta este o piesă remarcabilă și foarte util de informații. de aceea sunt fericit că puteți distribuit aceste informații utile mai ales cu noi. Vă rugăm să continuați să fie oameni de până la zi în acest fel. Multe mulțumiri pentru revelator.

Pentru: JordanS De Vanzare, [email protected], # 3442611