8 semne de stres constant și cum să lupte
Ultimele știri
biologi MSU a descris o nouă metodă pentru tratamentul de leziuni cerebrale traumatice
Cele mai interesante
articole
Cum să obțineți în mod corespunzător din Postul Mare
# 0088; 2575 # 0075; 10
articole
De ce cântăresc mai mult și ce să facă
# 0088; 2089 # 0075; 0
Infographics
Vacanță de vară: determinarea direcției
# 0088; 1489 # 0075; 0
articole
Evaluarea de laborator a riscurilor vegetarianismului
# 0088; 1373 # 0075; 0
Stil de viață Articole sănătoase
În lumea de astăzi este greu de un om care nu ar fi fost din când în când supus stresului. Uneori, stresul este chiar util: ne motivează și face temerile biruitori. Cu toate acestea, stres constant este dăunător pentru sănătate și poate provoca dezvoltarea multor boli, in special cardiovasculare. Mai mult decât atât, în conformitate cu Centrul pentru Controlul si Prevenirea Bolilor (CDC), 90% dintre bolile indirect legate de stres. Cum, atunci, să recunoască faptul că sunteți în mod constant sub stres, și ce să fac despre asta?
1. Aveți în mod constant o răceală
Ai dureri în gât, rece comune, iar acest lucru se întâmplă cu tine aproape în fiecare săptămână. Puteți da vina pe un coleg strănut sau oboseală, dar, de fapt, este un semnal serios. „Când vă confruntați cu stres sever, organismul produce un hormon cortizol special, care ajuta pe termen scurt pentru a face față situației - explică profesorul Richard Colgan (Richard Colgan) din Maryland Scoala de Medicina. - Dar atunci când sunt în mod constant sub stres, hormonul încetează de a sprijini corpul ca înainte ". Cortizolul, precum și a altor hormoni, joaca un rol important in sistemul imunitar, asa ca am devenit mai sensibili la infecții. Și acest lucru nu este o listă completă a efectelor secundare. „Stresul poate încetini, de asemenea, vindecarea rănilor, de a promova activarea virusurilor latente și a slabi apararea imunitar“, - adauga dr Yale University Tuyt Keri (Keri Tuit).
Cum de a intra:
Asculta-ti corpul si daca te simti obosit si oboseala, da-te o șansă să se relaxeze. Ai lucrat toată săptămâna cu întârziere sau a revenit după o lungă călătorie, să ia întotdeauna o pauză și să dea corpului o șansă de a recupera.
2. este dificil să se concentreze
Când este greu să se concentreze pe ceva anume sau să uiți lucrurile simple, cum ar fi numele colegului tau, acest lucru ar putea fi un semnal de suprasarcină dumneavoastră. Keri Tuyt explică faptul că expunerea constantă la cortizol, hormonul stresului duce la o scădere a hipocampus - o regiune a creierului responsabile de memorie. În plus, studiile au aratat ca stresul cronic declanseaza dezvoltarea bolii Alzheimer.
Cum de a intra:
Dacă întâmpinați probleme de concentrare în timpul zilei de lucru, să ia câteva respirații adânci. „Respirație profundă, instinctivă sau deliberate, amintesc senzatiile corpului experimentat sub o sarcină grea“, - spune dr Tuyt. Acest tip de respirație ajută să-și recapete controlul asupra organismului de a face față cu palpitații ale inimii, mușchii încordați și vasele de sânge.
3. Sunteți în mod constant suferi de dureri de cap
greutate constantă și durere în cap este unul dintre semnalele de efectele stresului. avertizează Dr. Colgan. De multe ori, oamenii sunt obișnuiți să dea vina factorii-dureri de cap specifice, cum ar fi vremea, deși stresul pe termen lung și stilul de viață nesănătoase au un impact mult mai mare. Dacă aveți dureri severe; durere similară cu o migrenă sau de durere care te face sa te trezesti noaptea, ai nevoie de cât mai curând posibil, pentru a vedea un medic, avertizează Richard Colgan.
Cum de a intra:
„Atunci cand stresul este cauza dureri de cap, este cel mai ușor de a spune“ reduce nivelul de stres „dar acest sfat duce la creșterea nivelului de stres“, - spune dr Colgan. Intelegerea cauzelor durerii, în sine, este util. Oamenii de multe ori speculat că provoacă dureri de cap si teama de boli grave. „Uneori, o explicație pacient a relației cauză-efect între simptomele problemei îl ajută să facă față situației“, - spune Colgan.
4. dor constant spate și gât
Dacă la sfârșitul zilei vă aduce umeri, gât și amorțită te simți spasme în partea inferioara a spatelui, vina poate fi stresant, și nu numai pozeze care stai toată ziua. „Nivelul ridicat de stres cauzeaza tensiunea musculara si disconfort“, - spune dr Colgan. Mai mult decât atât, torticolis, adică, reducerea mobilității acestora din cauza stresului poate provoca, de asemenea, dureri de cap. In multe cazuri, dureri de gât și dureri de spate nu poate fi vindecat, în timp ce pacientul este încă într-o stare de stres.
Cum de a intra:
„Există mai multe tehnici de relaxare pentru a ajuta la a face cu stresul. De exemplu, exercitii de respiratie, yoga, masaj sau meditație „- sfătuiește Carey Tuyt. Încercați în mod regulat în timpul zilei pentru a face stretching pentru a ajuta la relaxarea mușchilor, și să înceapă să practice anumite poziții de yoga pentru a dezvolta flexibilitatea și detensionare.
5. Nu dormi
„Dacă te trezești în mijlocul nopții de sentimentul de entuziasm sau pur si simplu nu pot dormi, derulând în capul meu făcut și nu este cazul, atunci este un semnal sigur de oboseala,“ - spune Dr. Colgan. După o zi lungă, trebuie să adormi cu ușurință, oferind creierului posibilitatea de a opri și să se relaxeze. Dacă în seara te simti epuizat, dar nu pot dormi, este un semn de oboseală indusă de stres.
Cum de a intra:
Ar trebui să vezi un medic și a discuta problemele de somn, spune Richard Colgan. Când nu dormi suficient, oboseala de zi cu zi se acumulează, iar stresul are un impact mai mare asupra organismului. „Un organism obosit nu poate rezista în mod corespunzător situații de stres și a altor amenințări“ - este de acord cu Dr. Tuyt. Începe cu faptul că rata de calitatea somnului: dacă dormi cel puțin 6 ore în fiecare noapte, și dacă nu, ceea ce împiedică să o facă. „Reducerea consumului de cofeina si alcool si exercitii fizice regulate, în special aerobic, contribuie la îmbunătățirea calității somnului,“ - încurajarea Tuyt.
6. Ai căderea părului afară
Dacă te trezești dimineața, te afli pe o perna de mai mult de câteva fire de par, este posibil să se confruntă cu alopecia areata. Este o boală autoimună a pielii, în care sub influența stresului constant, sistemul imunitar incepe sa atace foliculii de par, iar culoarea a început să se formeze mici zone decimat formă rotundă cu păr. „Nu este periculos, dar cel mai probabil, este un impact semnal asupra organismului de stres sau de o experiență emoțională puternică“, - explica Dr. Colgan. De obicei, această boală fete tinere sensibile și femei.
Cum de a intra:
În cele mai multe cazuri, boala curata, si parul creste din nou, atunci când scade tensiunea de stres. Cu toate acestea, există întotdeauna trebuie să se consulte cu medicul dumneavoastră, recomandă Colgan. El vă va ajuta să alegeți dreptul de terapie și verificați dacă pierderea parului se datoreaza orice infecție, fungice sau bacteriene, și nu dacă acesta este un semnal de a avea probleme cu glanda tiroidă.
7. Ai un simptome ale tractului urinar
Dacă ați avut o întâlnire tensionată, care a durat mai mult de 4 ore, iar în acest timp nu te-ai dus la baie, acesta este un semn rău. „Mulți oameni, stresul implicat în lucrarea și ia dat tot timpul, uneori, uita doar pentru a defeca. iar acesta este unul dintre principalii factori de risc pentru dezvoltarea bolii tractului urinar „- avertizează Richard Colgan.
Cum de a intra:
Asigurați-vă un obicei de a vizita toaleta la fiecare câteva ore. Dacă vă simțiți că este timpul, să amâne orice caz, indiferent de cât de importante sunt, și du-te la toaletă. Nu este nimic mai important decât sănătatea ta.
8. Ai probleme in viata sexuala
Multe cupluri nici măcar nu știu despre ea, dar este stresul și tensiunea morală constantă de multe ori duce la dezvoltarea disfuncției erectile. „De multe ori vin la mine și să ceară un om să le scrie Viagra, dar în multe cazuri, am răspuns că eu nu cred că pastilele vor ajuta la rezolvarea problemelor lor, pentru că este cauzată de stres,“ - spune Dr. Colgan. Este un cerc vicios: problemele cu nivelul de tensiune erecție mai pompat. „Stres Experimentarea, oamenii recurg adesea la alcool pentru a diminua stresul, dar aș dori să le reamintesc că ajută să se relaxeze doar mușchii, și nu poate avea un efect pozitiv asupra erectiei,“ - adaugă Colgan.
Cum de a intra:
Încercați pentru a determina care este cauza problemei. „Am explica intotdeauna la pacientii care corpul si mintea - este una: daca esti deprimat starea de spirit, deprimat, aceasta afectează starea organismului, - spune dr Colgan. - Dacă aveți dificultăți în relații, probleme la locul de muncă sau probleme financiare, sunteți sub stres, și funcția organismul nu mai poate așa cum ar trebui ". Încercați pentru a reduce nivelul de stres, iar viata sexuala va fi restaurat.
Și cum te simți? Raspuns la interactiv
Bazat pe materiale de viață DailyBurn