Cum să învețe să prindă pe un braț, exerciții și tutoriale video pentru tragerea de pe un braț

Fiecare atlet ca un profesionist și un amator ar trebui să poată prinde din urmă. Acest exercițiu antreneaza forta si rezistenta, si dezvolta toate muschii majore ale corpului. Cu toate acestea, cei mai mulți sportivi au dezvoltat deja această abilitate și să învețe să recupereze numărul maxim de ori. așa că e timpul pentru a trece la nivelul următor - trăgând pe un braț. Acest tip de pull-up-uri ajuta sportivii dezvolta rezistenta. Dar, în scopul de a stăpâni această abilitate, trebuie să se pregătească temeinic și să învețe cum să învețe cum să prindă pe un braț.

Prinde pe de o parte - aceasta nu este doar o scuză pentru mândrie sau laudă, dar într-adevăr o abilitate necesară pentru mulți sportivi. Asigurați-vă că pentru a prinde pe de o parte ar trebui să poată alpiniștii, luptătorii, boxeri, halterofili, precum și persoanele care se angajează în tenis sau badminton. Antrenori recomanda agățat pe de o parte ca un exerciții de încălzire pentru pompare și biceps lat.

Una dintre cele mai eficiente metode, cu care puteți învăța cum să prindă pe de o parte, această metodă de trecere. Adică, cu o singură mână trageți-up, iar al doilea - pentru a ajuta. Ai nevoie să stea pe un scaun pentru a ajunge cu ușurință la bar, apoi bara cu o incuietoare mână și a doua perie incuietoare mai întâi. Treptat, câteva săptămâni mai târziu, mâna a doua muta mai aproape de cot.

Următoarea procedură este un negativ de scădere pe fiecare parte. Apucați bara și urmați înguste de prindere pull-up-uri. Culcat pe de o parte, celălalt strîngînd încheietura mâinii întâi. După fiecare dezumflare traduce parte la încheietura mâinii, iar apoi pe antebraț. Ca urmare, trebuie să te duci în jos, pe de o parte.

La tragerea pe de o parte și de a folosi inselat. De exemplu, rugați pe cineva să vă împinge în sus.

Odată ce ați învățat cum să cadă în condiții de siguranță pe de o parte, puteți începe pentru a prinde cu un salt. Cel mai important lucru în acest exercițiu - înălțimea barei orizontale. Nu ar trebui să fie foarte mare. În mod ideal, ar trebui să obțineți degetele până la bar, în cazul în care brațul în picioare trage în sus.

Exercitii pentru pull-up-uri pe de o parte:

Cel mai bine este de a face acest exercițiu, la începutul programului de antrenament. De asemenea, nu uita de warm-up, pentru a evita o varietate de leziuni sportivi.

• Înainte de a comandantului trăgând pe de o parte, trebuie să lucreze la creșterea numărului de pull-up-uri, și să-l aducă cel puțin până la 30. Când se poate face mai mult de 30 pull-up-uri, ea apoi începe să antreneze rezistenta musculara. mai degrabă decât forța. Deci, începe să prindeți un deget de la o mână în timp ce trăgând în sus. Aceasta este pentru bara se agață doar la 4 degete de la o mână, apoi 3 și așa mai departe. La sfârșitul barei de a părăsi cel mai slab degetul, degetul mic. Nu uita să antreneze, deoarece două mâini;

• Urmați clasic pull-up atunci când ați atins punctul maxim, congelarea și scoateți-o parte de pe bara transversală. Încercați Carlige pentru așa mai departe bara, atâta timp cât este posibil. Acest exercițiu poate fi realizată atât cu directă și cu o prindere inversă;
• Trageți cele două mâini, bărbia ar trebui să se ridice deasupra barei orizontale de bare. Apoi eliberați de o parte, și coborâți foarte încet în jos;
• Urmați clasic pull-up, dar mișcarea ascendentă Freeze. Încercați Carlige pentru atâta timp cât posibil. Când începe să meargă în jos, face foarte lent;

Cum de a prinde din urmă pe un braț.

V-am spus despre tehnicile de bază care vă va ajuta prinde pe de o parte. De îndată ce aveți destulă putere pentru a efectua acest exercițiu, du-te la acțiune. Cu toate acestea, nu uitați să urmeze anumite reguli:

• Apucați bara cu o singură mână prindere inversă, mâna trebuie să fie drepte, gleznele încrucișate;
• Înăsprește. Pentru a utiliza la maxim mușchii spatelui și a brațelor, țineți mâinile cât mai aproape de corp. Puteți încerca să transforme bara de mână;
• Bend la genunchi;
• Ar trebui să fie coborât lent, astfel încât, în viitor, va fi mai ușor de a face acest exercițiu rapid.

Obosit de durere la nivelul articulațiilor?

Scapa de durere sâcâitoare în articulații și spate