Cum să învețe să înoate lecții video de bras

Brass este cea mai veche dintre toate stilurile de înot. Istoricii spun că oamenii înotat bras pentru încă 10 de mii. Cu ani în urmă. Acum, toată competițiile internaționale în acest stil - a fost inclus în programul tuturor celor mai mari campionate, inclusiv Jocurile Olimpice. înot masculin și feminin în acest stil pentru fiecare eveniment realizat separat.

Fapt interesant: bras - cel mai încet stilul, dar, în același timp, cel mai dificil. Prin urmare, înainte de a trece la lecțiile practice, trebuie să studieze cu atenție partea teoretică, care constă într-o revizuire a tehnologiei în sine, ciclul de mișcare și a fazelor sale, în special.

Cum să înoate bras

Deci, pentru cei care doresc să știe cum să învețe repede Brass și de a face totul corect, noi oferim un adevăr simplu:

• Picioarele și mâinile muta în sincronizare, atunci când ajunge la viteza maximă.
• Perii trebuie să se deplaseze la o viteză mare în contact cu apa, la un unghi de până la 30 ° (să-l puneți pur și simplu, palma - o paletă, astfel încât să nu rastopyrivat degetele și greblat în apă, astfel încât este ca „despărțit“ în fața ta).
• mișcări de mână set ritmul și ritmul de respiratie la unison.
• Poziția orizontală a corpului numai (în caz contrar eforturile vor avea ca scop menținerea pe linia de plutire în sine, mai degrabă decât merge mai departe).
• Respira corect - principala condiție (puteți să-l învețe pe uscat, în apă și se inhaleaza și expirați atunci când unghiul corpului față de orizontală se află în poziția maximă).

Tehnica bras: un pic de teorie și o mulțime de practică

Totul se întâmplă aproape ca o bicicletă: pentru a înota bras, este necesar ... să înoate bras! Dar, înainte de a sări în apă, trebuie să învețe teoria. Dacă cineva ar scrie o carte despre înot bras, atunci el ar fi descris aceste trei faze:

Tehnica de stil cu aceste faze este destul de simplu: în faza preliminară a mâinilor ar trebui să fie aruncat în față - în mână, extinde palmele spre exterior și îndoiți la cot. Coatele implementa pe părțile laterale. Faza de principală - Perie trebuie să accelereze brusc mișcarea lor în afara, și apoi în interior. Repulsia este cel mai rapid și mai puternic mișcarea. Faza finală - cursa braț reduce piept. Sincronizarea are loc de picioare repulsie.

Este important să ne amintim că în cap bras ar trebui să urmeze mișcarea coloanei vertebrale. Când mâinile se mișcă de-a lungul corpului, puteți ridica capul deasupra apei. Antrenați o respiratie pe gura, expirati - prin nas. Mici timp „explozie“ a corpului în sus - destul de o provocare pentru înotători fără experiență. Pentru a mări viteza puteți rareori vine, dar nu ar fi „bras corectă“, care se supune regulilor Federației Internaționale de înot.

sfaturi importante

• Nu încercați să păstrați capul deasupra apei - este dificil și destul de periculos pentru coloanei vertebrale
• Atunci când echipamentul de înot în curs de dezvoltare nu uita intrarea corectă în apă
• În bras capul înotătorului trebuie să urmeze pe deplin mișcarea coloanei vertebrale