Cum să învețe să gândească constructiv

Unul dintre principalele obstacole în formarea unui respect de sine adecvat este gândirea negativă - obiceiul de a constant scrolled în minte diferite fără rod, neconstructive, dar distruge toate ideile emoție. Persoanele cu stima de sine scazuta se conduce de multe ori într-un fel de capcană mentală. Așa cum am menționat la începutul acestui capitol, de auto-evaluare include gândurile și judecățile noastre, atitudinea noastră față de noi înșine.

John a fost să meargă la școală.

El a fost foarte îngrijorat cu privire la lecția de matematică viitoare. El se temea că, încă o dată să nu fie în măsură să facă față cu elevii.

Nu face parte din ochelarii de spălare a taxelor.

Primul lucru pe care, probabil, ați decis că a fost un elev. Posibil, crezi, chiar și înainte de această idee a dat seama. Dar ai ajuns la a treia teză și a dat seama că ideea inițială că Ioan - un elev de liceu, este eronată. Acum este posibil să „ghici“ că John este un profesor - doar pentru a descoperi apoi că povestea se referă la mașina de spălat de sticlă. Toate acestea este un exemplu clar de gândire automată. Nu face nici un efort conștient, nu au nici intenții speciale, dar primul este presupunerea direcționează toate gândurile suplimentare într-o singură direcție și nu în oricare alta.

capcane mentale, din cauza care stima de sine scăzută devine, de asemenea, este un exemplu de gândire automată. Presupunem în mod automat că cineva merge la școală să fie un ucenic. În mod similar, judecățile noastre împotriva auto apar adesea inconștient, așa cum au fost, de la sine, și, uneori, chiar și în ciuda celor mai bune intenții.

Dar putem concluziona din aceasta că situația este fără speranță, care este un mod automat de gândire nu poate fi schimbat?

De fapt, deși gândirea este de multe ori automată, aceasta nu trebuie să rămână așa. Referindu-ne din nou la povestea lui John, mașină de spălat de sticlă.

Îți dai seama că el nu a fost un elev? Sanse sunt, ai ghicit, citit sentința că a fost îngrijorat pentru că nu a putut face față cu clasa. La început, ați făcut o presupunere destul de rezonabilă că eroul poveștii este la liceu, dar apoi a constatat că această presupunere nu mai este adevărat. În mod similar, pentru a găsi că stima de sine este redusă, puteți cere imediat le „Ti-am spus este adevărat?“

Pentru a practica în detectarea capcanelor mentale, amintiți-vă și descrieți pe scurt câteva cazuri în care vă simțiți că stima de sine scade. Deci, rezultatul este mai intuitiv, de lângă descrierea evenimentului, nota că sunteți la gândul timp de ei înșiși în această situație. Dacă restaurați doar linia de gândire dificil, intreaba-te de ce te simți atât de rău, atunci când evenimentul descris sa întâmplat?

Unele capcane mentale sunt stereotipe și sunt mult mai mult decât oricare alta. Fiecare dintre noi avem o idee despre ceea ce suntem cu adevărat ( „I“ real), precum și idei despre ceea ce ar fi fost ( „I“ ideale).

Și dacă vom găsi o diferență semnificativă între cele două imagini, rezultatul este de multe ori una dintre capcanele de gândire: de pornire inutil să se gândească la propria lor inferioritate, inutilitate, incapacitatea de a „menține brand-ul“.

Un alt motiv pentru apariția gânduri despre inutilitate lor - te compari cu alții: reflecții pe tema „Întotdeauna am mai rău decât alții“ - un gând-capcană foarte frecvente.

O altă versiune a gândirii negative stereotipe - de obicei invinovatesti pentru toate problemele, și că orice evoluții pozitive creditate altor persoane sau „noroc“, „soarta“, și așa mai departe ..

Învață să recunoască capcana de gândire va fi capabil să dobândească treptat obiceiul de a le înlocui gândurile mai productive. Du-te înapoi la descrierea exemplelor din propria lor gândire negativă pe care le-ar putea aminti, și continuă: în fiecare caz, să încerce să găsească gândire constructivă alternativă.

De exemplu, dacă te învinovățești pentru ceva, încercați în primul rând să ne punem întrebarea: Este într-adevăr a fost sfera de responsabilitatea ta? Nu a fost umflat cu bună știință cereri pe care le impune tine? Poate fi necesar să formuleze un obiectiv mai realist, sau realocarea resurselor existente la dispoziția dumneavoastră.

Un alt mod, de multe ori a ajutat să iasă din capcana de a gândi - să se uite la tine prin ochii cuiva care te iubește cu adevărat (cel mai bun prieten, părinții grijulii, proprii lor copii). Ați ei fac astfel de cerințe stricte, sau că ești un ratat?

Invoca ajutorul imaginatiei tale: poate că situația pare încă deprimant, iar comportamentul lor - merită cea mai mare condamnare. Dar, încercați să vă imaginați că sunteți de fapt, are rezerve uriașe de optimism și încrederea în sine: cum ați evaluat apoi evenimentul descris? Foarte adesea astfel de „vedere din exterior“ (care vă puteți permite cel puțin ca un experiment!) Afișează întreaga situație într-un unghi neașteptat, și a constatat că adevăratul motiv pentru căderea de auto-evaluare nu trebuia ...

Ponderea pe pagina