Cum sa faci un corp frumos și se potrivesc

Principalul lucru - cel mai mult disconfort. Pentru a dezvolta vointa de a instrui mușchii și să fie în formă bună ar trebui să consolideze sarcină, ignorând oboseala. Amintiți-vă un lucru simplu: antrenament mai intens și provocator, cu atât mai bine rezultatul. Încercați să se angajeze în vigoare, permite corpului să-și exercite pe deplin abilitățile lor. Este important să se păstreze în același timp, o stare de spirit bună și emoții pozitive.

Statisticile din SUA explică faptul că lipsa de pregătire specifică, mulți oameni asociază cu o lipsă de timp și de reticența de a se angaja în sport. Mai jos vă spun despre un program care nu ia mult timp, acesta este conceput special pentru exerciții la domiciliu.

Instruirea este conceput pentru punerea în aplicare consecventă a tuturor exercițiilor pe diferite grupe de mușchi. Acesta este conceput pentru cei care nu-i place să piardă timpul, adică, fiecare putere de încărcare își îndeplinește funcția sa specifică. Observând descris în acest plan articol, puteți alege nivelul de încărcare special pentru corpul tau si arde calorii și grăsimi suplimentare.

Plan: 12 exerciții timp de câteva săptămâni

Distribuiți timpul de exerciții și petrecere a timpului liber - 30 de secunde sunt exercita, apoi 10-15 secunde de repaus. Deci, vă dezvolta un anumit mod și oferă organismului nevoia de a rula.

Dacă sunteți prea greu pentru a respira după exercițiu, asigurați-vă că se face corect tine. În cazul în care acest lucru este rezultatul oboselii, reduce ritmul. Dacă nu simți nici o povară, atunci ar trebui să-și exercite mai mult de 30 de secunde.

Pentru a arde calorii, face exerciții de două ori pentru a pierde in greutate, care este, de grăsime - de trei ori.

Fa acest antrenament de trei ori pe săptămână. De asemenea, pentru pierderea excesului de greutate, se adaugă un jog de 30 de minute, cel mai bine este să facă acest lucru cu un prieten. Cu toate acestea, amintiți-vă că o conversație în timp ce rulează este cauza dificultăți de respirație. În acest caz, puteți arde până la șapte livre de excesul de grasime.

1.Obratnye atacuri

Poziția Start: picioarele împreună, mâinile pe șolduri. Face o mare fandare înapoi la început cu un picior (90). Salt comutator picioare și se repetă.

mușchii umărului 2.Rabota
Poziția Start: picioarele pe umăr lățime în afară. În mâinile gantere, coatele sunt coborâte. Începe un program pentru a fi o funcție de greutate - 3-5 lire, pentru că trebuie să faci o mulțime de încercări. Start de ridicare greutăți în sus, brațul complet extinsă. Atunci poziția de pornire și să înceapă să repete exercițiul.

poziţia 3.Zakrytaya

Poziția Start: ctupni și genunchi împreună, mâinile pe șolduri. Start ghemuit cât mai scăzut posibil, fără a ridica tocuri. Poziția pe care le luați în același mod în care stai pe un scaun. Apoi a reveni la poziția de pornire și încercați din nou.

biceps 4.Trenirovka

Poziția Start: picioarele pe umăr lățime în afară, genunchii usor indoiti. Înainte trebuie să fie două greutăți. Ia gantere în mâinile tale și exerciții, îndoirea lor la cot, și se simt toată greutatea kettlebell. Se repetă de mai multe ori.

Poziția Start: picioarele împreună, ușor îndoit. Începe a face mișcări bruște în direcția primei un picior, apoi celălalt. Viteza de exercitare trebuie să fie foarte mare, numai în cazul în care dă rezultate.

triceps 6.Verhny

Poziția Start: picioarele departate, genunchii indoiti. În mâinile gantere, ele sunt îndoite din coate. Coatele trebuie să fie la nivelul urechii. Începe să dezvolte triceps brațul musculare flexare de la cot. Se repetă de mai multe ori. (Ambele mâini trebuie să lucreze în același timp, aceasta este cea mai bună versiune a sarcinii).

7.Bokovye atacuri

Poziția Start: picioarele departate, mâinile în fața dumneavoastră pentru echilibru. Începe a face penetrari la dreapta, menținând piciorul la 90, nu uita să wiggle și mușchii SIP. Apoi schimba piciorul și încercați din nou. Se recomandă mai multe abordări.

Poziția Start: picioarele pe umăr lățime în afară, brațele pe langa corp. Greutățile Holding, începe să le ridice în diagonală la piept, astfel încât să lucrați la talie și piept mușchii. Cel mai important - să păstreze spatele drept, acest exercițiu este de asemenea important pentru postura dumneavoastră. Face câteva încercări.

Poziția inițială: Stai cu picioarele cât mai larg posibil, mâinile pe talia ei. Începe să coboare atât de scăzut, după cum puteți. Acest exercițiu va arde excesul de grăsime de pe fese și din spate a trenurilor coapse.

Culcat pe spate, începe să se miște picioarele ca și cum ai face o plimbare cu bicicleta rapid. Formarea îmbunătățită și mai mare viteza, cu atât mai bine rezultatul.

12.Zadnie dorsi

Ia poziția „culcat“ (pe stomacul), mâinile în spatele capului, picioarele drepte. Strângeți mușchii abdominali și începe să ridice Partea superioară a torsului. Este recomandat să facă exerciții, atâta timp cât oboseala nu vă permite să facă mișcări.

Antrenamentul tău a ajuns la capăt! Acum vă puteți permite să stai pe spate și să se relaxeze.