Cum sa faci fund rotund

Mulți vor să știe cum să facă un fund rotund. Exerciții la domiciliu pentru a ajuta la atingerea unui rezultat.

Sport si fata umflate cu forme rotunjite și rezistente au devenit noua tendință de moda. Multe fete petrec o mulțime de bani pe prima pierdere în greutate și apoi la cursuri la sala de sport pentru returnarea de forme rotunjite. Dar este posibil să se facă toate aceste exerciții la domiciliu?

Determina dacă aveți nevoie pentru a trage în fund poate fi un mod foarte simplu. Este necesar pentru a pune un creion sau lipi între coapse și fese. În cazul în care creionul chiar și nicăieri să se stabilească, au nevoie urgentă de „set“ mușchii, iar în cazul în care creionul are loc pentru un timp destul de îndelungat, fără nici un efort de o fată care aveți nevoie pentru a trage în fund.

Atunci când practica la domiciliu este important să se facă exerciții care afectează mușchiul gluteal, și nu pe coapsă. Cu exerciții regulate muschii din dreapta va începe să crească în dimensiune, iar coapsa doar ușor strânse, nu cresc în dimensiune.

Putere, dacă doriți să pompa în fund frumos prokorrektirovat acasă necesar. Pe diete stricte, nu pot sta în timpul exercițiului. La ocuparea forței de muncă de fitness este absolut necesar să se mănânce proteine: cereale, carne slabă și pește, brânză. Dar este necesar pentru a elimina din dieta de fast-food, dulciuri si produse de patiserie grase.

IMPORTANT! Nu puteți câștiga în greutate?

Paraziți 7 din 10 persoane infectate, în diferite grade de severitate. Mulți trăiesc și suferă de ani de zile, ceea ce duce o viață plină și nu privarea de plăcere și nici măcar nu bănuiți că crescute în el însuși aceste viermi teribile și larve care distrug organele interne. instrument simplu pentru a ajuta sa scape de paraziți - trebuie doar să bea pe stomacul gol. PRESS. "

Clase la domiciliu

Exerciții cu exercițiu de mare ajutor pentru a scapa de excesul de grăsime și strângeți gluteus. Așa cum se poate folosi cojile:

Primul exercițiu - se genuflexiuni fara „clatite“. În cazul în care cursurile sunt realizate la domiciliu, echipament sportiv poate fi înlocuit cu un băț drept sau un proiectil pentru gimnastică.

Tija este situat pe umeri, latimea umerilor picioarele, mâinile buclat peste bara de părți. Atunci când face acest exercițiu este important să stea ghemuit fără a îndoi spatele.

În timpul genuflexiuni mușchii lucrat simultan preoți, spate și șolduri, este deosebit de util, în absența oricărui mușchi în fese.

Al doilea exercițiu - exerciții cu gantere. Ai nevoie de o halteră de până la 5 kg. În cazul în care acest lucru nu este acasă, echipamente sportive poate fi văzut cu o sticlă de plastic umplut cu nisip sau apa.

Dumbbell este luat cu ambele mâini plasate la nivelul stomacului în poziție verticală. În timp ce deține un înveliș cu un strict spate drept, trebuie să stea ghemuit fără a ridica tocuri de pe podea.

Exercitiul a treia - mersul pe jos și genuflexiuni cu cărți pe cap. Frumos fund este dependentă în mare măsură de postură corectă. Orice exercițiu cu cărți pe cap pentru a ajuta la formarea unei poziții corecte a spatelui și a obține un fund frumos.

Pornind de exercițiu poate fi o carte mică, crescând treptat sarcina la câteva cărți la un moment dat. Cărțile culca, trebuie mai întâi să ia câțiva pași cu cărțile, apoi du-te la aceeași distanță, dar pe vârful picioarelor și du-te pe călcâie. Este important să păstrați spatele plat și a făcut toate eforturile pentru a păstra cărțile.

Pentru a adăuga intensitate cu cărți pe cap, puteți Crouch, în timp ce este de asemenea important să nu luați tocuri de pe podea și îndoiți spate.

Fiecare exercitiu este primul pas pe care trebuie să efectuați pe cele două abordări (cinci exerciții). În fiecare zi, în absența efectelor secundare ale sarcinii poate fi crescută treptat.

fără sarcină excesivă exercițiu

Forța de formare cu exerciții fizice poate fi contraindicat pentru persoanele cu boli ale organelor interne, tulburări vizuale, tensiune arterială ridicată, etc.

Lipsa de posibilitatea de a se angaja în sport activ - nu este un motiv să renunțe la visul de un fund frumos. În prezent, câștigă popularitate un nou trend în sala de fitness - streychering. Acest exercițiu, care se bazează pe yoga și Pilates. Exerciții care vizează și se întinde de formare musculare, flexibilitate de dezvoltare.

Exercitarea „fluture“. Pentru a face acest lucru, trebuie să se așeze pe podea și cât mai aproape cu picioarele încrucișate, diluat în mână. Heel trebuie să se potrivească perfect împreună. Apoi, mâinile sunt plasate pe picior, spate se apleacă în față cât mai mult posibil. Cu cap de întindere bun poate atinge podeaua, dar nu poate ține la nici un antrenament.

Poziția de conducere este necesar să se mute genunchi, imitând mișcarea aripilor de fluturi. Acest lucru se va simți o ușoară mușchii tulpina de fese si coapse.

Exercitarea „barca“. Acest exercițiu are multe nume diferite, dar cel mai popular este de a pune în ordine mușchii fesieri. Pentru punerea sa în aplicare trebuie să se întindă pe burtă podea și brațelor și picioarelor extinse înainte și înapoi. La fiecare exercițiu ar trebui să fie posibil pentru a trage în sus înainte și picioarele și brațele. Deci, trebuie să stați pentru prima dată timp de cel puțin trei secunde, cu fiecare nouă abordare, crescând timpul pentru un moment.

Exercitarea „fund brazilian“. Folosit pentru utilizare simultană, pompă și preoți și coapse. Pentru punerea sa în aplicare, este necesar să se întoarcă pe podea și îndoiți genunchii în timp ce ridicați fesele de pe podea. Prima parte a exercițiului se desfășoară într-o poziție liniștită: să stea în continuare pentru câteva secunde, apoi ridicați alternativ fiecare picior de mai multe ori. Este important să se trage înainte ciorap - promovează tulpina musculare mai bine.

„În ceea ce face doar fese mod frumos și rezistent dovedit -. Scrie o rețetă.“

Efectuați exerciții de steycheringa imposibilă fără încălzirea mușchilor. De aceea, înainte de fiecare exercițiu este necesar pentru a framanta muschii piciorului inferior și coapsele, fac câteva Înclină în lateral și înainte și înapoi la partea din spate. După încheierea sesiunii, aceste exerciții ar trebui să se repete din nou pentru a calma musculare.

Și un pic despre secretele.

Este imposibil de a câștiga în greutate?

Stimă care sfătuiește Elena Malysheva pentru persoanele cu probleme de greutate. Cititorii noștri au confirmat deja că utilizarea acestei metode pentru a rezolva rapid problema cu greutatea. Se pare că totul este simplu, aveți nevoie pentru a începe cu faptul că, pentru a elimina din organism.