Cum să faci exercițiile pentru presa
În ciuda numărului mare de informații cu privire la modul de a instrui muschii abdominali, un număr foarte mare de oameni care fac exerciții pentru presa, cu încălcarea tuturor principiilor și metodelor de formare acestor grupuri musculare de bază. Mai multe aspecte importante ale mass-media de formare prezentate în acest articol, care va face lecțiile să fie mai eficiente și în condiții de siguranță.
În ceea ce o parte din antrenament este cel mai bine pentru a pune presa de foraj
La începutul clasei:
Efectuarea de exerciții pentru presa de la începutul clasei, vă va ajuta pentru a activa întregul sistem circulator, care este bine pregăti corpul pentru stres viitoare. Dar dacă trebuie să exercite un grad ridicat de intensitate, iar rezultatul în exercitarea puterii este de primă importanță, atunci exercită asupra presei de la începutul clasei poate lua exact partea forțelor, care nu poate fi suficient pentru a obține rezultate maxime în exercițiul principal.
La finalul sesiunii:
mușchii abdominali în sine nu se disting printr-un volum mare, respectiv, nu necesită cantități mari de energie în timpul muncii lor, care vă permite să transferați exerciții presei la finalul formării, și să nu piardă timpul cu punerea lor în aplicare la începutul și în timpul ocupării forței de muncă. Cea mai mare parte face doar că - completează exercițiile de instruire asupra presei.
De ce este atât de important exercițiu pentru presa
- În primul rând, o presă puternică umflată va proteja credibil organele tractului gastro-intestinal-lea.
- În al doilea rând, o presă puternică - spate sănătos.
- Și în al treilea rând, este doar frumos.
Cât de des pentru a instrui muschii abdominali
Formare a muschilor abdominali nu sunt diferite de formare a altor grupuri musculare. Muschii abdominali au nevoie, de asemenea, o recuperare cu drepturi depline, sub rezerva principiilor generale ale hipertrofie și performanță de putere crescută. Prin urmare, este necesar să le tren nu mai mult de 2-3 ori pe săptămână, în ciuda faptului că mușchii abdominali mine a revenit repede. Performanța zilnică a acestor exerciții poate duce la oboseală, dar nu la reducerea țesutului adipos subcutanat pe abdomen.
Ce exerciții pentru presa sunt cele mai eficiente
Pentru a spune că un exercițiu la eficacitatea altor mass-media, ar fi greșit. Totul depinde de nivelul de fitness și amploarea mușchilor abdominali pentru a se adapta la un anumit exercițiu, precum și modul de implementare a acestuia. Prin urmare, se pare că orice exercițiu în presă este eficientă, dar la un moment dat antrenamentele. Acesta poate fi la fel de răsucire regulate și exerciții dificile, cum ar fi prese de picior pentru creșterea menghină de pe bara transversală sau „benzi“.
Anunțuri importante
- bormașină nu este necesar să se efectueze imediat dupa masa si chiar înainte de a mânca. Cel mai bun este perioada de 1,5-2 ore înainte și după un antrenament.
- Dacă există un ombilicala, hernie inghinala sau o linie dreaptă a abdomenului, mass-media de formare ar trebui să fie utilizate următoarele metode: un braț scurt (genunchii îndoiți), amplitudine mică, ritmul lent de mișcare și mai statice.
- Suprafața pe care se va efectua exerciții pentru presa trebuie să fie plană și rigidă. Nu există canapele și paturi!
- Bea în timpul unui antrenament, poate, dar numai dacă este necesar, dacă ți-e sete.
- Ar trebui să existe nici o durere în spate!
- Ritmul lent al exercițiilor. Nu există mișcări spasmodice!
- Expirație se face cu orice răsucire a corpului. Cu expirația corespunzătoare ameliorează inima.