Cum sa dormi secretele de somn sănătos, cum să
Ca probleme de somn afecteaza uman
În ciuda faptului că fenomenul de somn a fost studiat pentru o lungă perioadă de timp și foarte atent, oamenii de știință încă nu poate răspunde în mod clar și cu încredere, pentru ceea ce este creierul atât de necesar. Singurul lucru sigur, ei pot spune, bazate pe cercetare și experimentare mea, este vorba despre modul în detrimentul omului este absența sau tulburari de somn. Deci, ceea ce poate afecta respingerea de somn sanatos?
zahăr 1. Sânge
somn Shallow este unul dintre motivele pentru creșterea nivelului de zahăr din sânge. Mai devreme sau mai târziu, unul care trăiește în lipsa regulat de modul de somn, poate deveni diabetic.
2. Aspect
În afară de paloarea și cercurile de sub ochi, lipsa de somn afecteaza greutatea. Probabilitatea de a deveni o victimă a obezității la cei care dorm mai putin de 5 ore pe zi, 75% mai mari decat cele ale caror somn dureaza cel putin 7 ore. Oamenii de stiinta atribuie acest lucru la faptul că, la temperatura corpului regulat nedosypanija scade cu 0,5 grade în fiecare zi. Lipsa de căldură organismul începe să compenseze prin furnizarea de un hormon care stimulează apetitul. Cu toate acestea, cantitatea de hormon responsabil de satietate, scade. Ca urmare, produsele alimentare începe să absoarbă suferind de 2,5 ori mai mult decât de obicei.
3. Capacitatea de a se concentra
In boala cronica de somn afecteaza capacitatea sistemului nervos de a se repara. Asta ar rezolva cumva situația, creierul începe să oprime funcționarea centrelor nervoase, care, în opinia sa, nu sunt extrem de important. După cum știți, prioritatea a punctului de vedere al creierului poate să nu coincidă cu opinia dumneavoastră. Ca rezultat, viteza de reacție a tocit, o atenție și de memorie. Din toate acestea, munca ta profesională poate suferi și pentru cei a căror muncă necesită o concentrație mare, efectele privarea de somn poate fi complet catastrofale. În special, acest lucru se aplică angajaților centralelor electrice nucleare, controlorii de trafic aerian, șoferi și medici.
4. Funcții de siguranță
Regulate privarea de somn de lucru suprima sistemul imunitar si capacitatea organismului de a se regenera. Ca urmare, mecanismele de apărare vor fi în imposibilitatea de a răspunde prompt amenințărilor externe, iar organele și țesuturile sunt mai lente pentru a se vindeca.
Cum de a dormi la, somnul aduce beneficii pentru sănătate
Dormitorul ar trebui să fie albastru. Cu acest acord atât psihologi și terapeuți - este înconjurat de tonuri de albastru relaxeaza creierul mai ușor și mai confortabil de somn.
Dezvoltarea obiceiul de a merge la culcare, întotdeauna, în același timp - organismul mai sensibil despre faptul cât de mult adormi. și să nu te ridici. 22:00 Și un somn este numit un moment ideal pentru a merge la culcare, din acel moment, atunci când somnul începe să producă în mod activ foarte important pentru sănătatea umană și hormon. Este vorba despre melatonina: regleaza functionarea celulelor creierului, nivelul tensiunii arteriale, funcția sistemului endocrin, sporește eficiența imunității, și în cele din urmă - incetineste procesul de imbatranire.
Cu cat mai multe calorii intra in organism, cu atât mai mult timp va lua pentru somn. Deci, nu înfrupta de cel puțin 3 ore înainte de expediere pe tărâmul viselor, sau în loc de, care ar restabili puterea, organismul va trebui să consume energie asupra digestiei și descompunerea alimentelor. Cu toate acestea, nu merg la culcare, de asemenea, trebuie să stomacul gol, în cazul în care huruitul în stomac, mananca un mar sau o salata de lumină.
Un alt hormon care poate afecta calitatea somnului este cortizol - un hormon de stres, care ajută în situații de urgență pentru a consolida atenția și stimulează inima, nu permițându-i să se oprească. După cum știți, acest lucru nu este cea mai bună stare de somn, dar printre altele, cortizol distruge un alt hormon DHEA, care este responsabil pentru schimbarea fazelor de somn - atunci când nu dorm nu funcționează, indiferent cât de mult dormi prea mult. Aici este un sfat - mai putin nervos si nu sa implicat în dispute și să clarifice relația în după-amiaza târziu.
5. Aerul proaspăt
Inainte de a merge la culcare, este necesar pentru a satura organismul cu oxigen. Pentru a face acest lucru în mod corespunzător aerisi dormitorul înainte de a merge la culcare spat.Esche mai bine dacă te plimbi câteva ore înainte de culcare - aceasta va ajuta la calmarea nervilor stresului acumulat al zilei.
6. „Dosyp“, cu lipsa de somn
Amintiți-vă că orele pe care le aveți suficient de somn pe noapte, puteți face pentru o singură zi. Acest lucru înseamnă că, ieri, vă puteți Dospat în continuare, și pentru o zi înainte - nu mai există. Deci, la prima ocazie, după o noapte de somn scurt, a compensa pierderea de zi visare. Sau, în cazul în care acest lucru nu este posibil, du-te la culcare mai devreme - pentru cât mai multe ore, așa cum a fost trecut cu vederea.
Asta-i toate secretele de somn sănătos. Acum știi cum să dormi în mod corespunzător, și ce face. Fii atent la sănătatea lor, și vise plăcute.
Care au fost cititorii interesați de acest articol:
- Cum să truc pofta de mancare si de a depasi ... Pentru a lupta împotriva excesului de greutate și de a controla cantitatea de calorii consumate lucru ...
- Cum pentru a ajuta suprima ... Daca ochii pe cineva sufocat în timp ce mănâncă, înainte de ...
- Cum de a reduce consumul de combustibil: 5 ... În legătură cu creșterea implacabilă a prețului produselor petroliere, majoritatea automobiliștilor ar dori să ...
- Cum de a reduce sânge ... Există mai multe motive din cauza cărora presiune poate explodează: în curs de dezvoltare ...
- Cum de a comunica vești proaste de ... rău Raportul de știri este întotdeauna dificil, mai ales în cazul în care într-adevăr știri ...