Cum să câștige masei musculare numai în mușchiul pectoral

În acest sens, trebuie amintit că este imposibil de a pompa doar o parte a corpului. Nu este eficient și nu este corect. Ca rezultat, nu obține rezultatul, pe care a visat. Desigur, acest lucru nu înseamnă că aveți nevoie pentru a pompa toti muschii. Vă puteți concentra pe ceea ce ai nevoie, în timp ce nu uita despre restul mușchilor. Pentru a crește masa mușchilor pectorali exerciții cu gantere sunt potrivite pentru comprimare și decomprimare, pull-up-uri și push-up-uri. Camerele amplu exercițiu de selecție destul de echipamente pentru a consolida mușchii pieptului.

Sistemul a ales acest răspuns cel mai bine

muschii pieptului lucrează împreună cu mușchii complexului umerilor și triceps, spate mușchii sunt antagoniști.

ar trebui să fie făcut pentru a atinge volumul mușchilor pectorali mușchi poliarticulară și implică doar activitatea mușchilor și auxiliare musculare-atnagonisty. Exemple sunt takh exercițiu banc halteră bar și culcat pe bancă înclinată, și push-up-uri de pe bare. În al 2-lea exercițiu, se concentreze pe grinda superioară a mușchilor pectorali.

banc de presa Dumbbell minciuna

banc de presa gantera pe un banc de înclinație

Este necesar să se facă 3-5 seturi de 10-12 repetari, 2min30 rtdyha între seturi.

În cazul în care nu se balansează înapoi mușchii, pentru a menține echilibrul muscular și pentru a preveni leziunile, mușchii pieptului într-un anumit timp încetează să se dezvolte.

exerciții de izolare care implică mai puțin decât alte mușchi utilizate pentru a da mușchilor pectorali de relief, cum ar fi gantere situată la diluare.

gantere de reproducere situată

Acest exercițiu ar trebui să se facă la sfârșitul unui antrenament pe mușchii pectorali, 3 seturi de 12-15 de ori, de odihnă 2min între seturi.