Cum să câștige copilul masei musculare
cresterea masei musculare se datorează producției de sex masculin testosteron hormon sexual, și hormonul de creștere. La vârsta de 11 ani nu este relevantă. exerciții cu gantere necesită o coordonare suficientă și nu întotdeauna obținute imediat chiar sportivi cu experiență, astfel încât transporta copilul lor cu o coloana vertebrala torsadate eu nu le recomand. Trebuie să faci exerciții care folosesc greutatea corpului, fără sarcini suplimentare, cu accent pe mușchii și mușchii spiny.Idealny de presă pentru această varietate de ornamente, dar pentru începători poate fi dificil de implementat. Poziția fiziologica a spatelui în timpul antrenamentului vă permite să salvați fitball. Atunci când se efectuează exerciții pe mușchii abdominali prin ridicarea cu picioarele, mâinile ar trebui să fie plasate sub partea din spate, pentru a evita îndoirea excesivă a spatelui inferior. Un bun exercițiu pentru partea din spate - Superman: minciună cu fața în jos pe podea, întinde brațele în față, ridicați mâinile și picioarele pe podea 5-15sm și mențineți această poziție de la 2 la 10 secunde. Încet de jos în poziția de pornire. Se repetă până când se întoarce pentru a efectua corect exercițiul. De-a lungul timpului, puteți face 3 seturi de acest exercițiu cu o pauză de 30 de minute între sek.- seturi cu 2.
Nu uita despre nutriție bună, include în dieta de proteine vegetale și animale (piept de pui, oua, nuci, fasole) și fructe și cereale - adică, hidrați de carbon, vitamine si energie pentru.
Cu putere totul este normal, trăim în sud, suficienta. Vom face „Superman“) Vă mulțumim! 6 luni în urmă -
Da! Acesta este cel mai bun exercițiu! Asigurați-vă că să o facă! 6 luni în urmă -
Cu toate acestea, pentru a evita un dezechilibru muscular, „Superman“, este de dorit să completeze cel puțin un exercițiu pe mușchii abdominali și să nu uite despre întinzând-o cel puțin pentru un mușchi și nu vor fi afectate, dar tensiunea cu grupe musculare, provocând de asemenea postură, scuti. 6 luni în urmă -
Ai nevoie să-și exercite, începe cu exerciții simple.
Dacă există o bară orizontală este bună, deși într-un stadiu incipient, nu este necesar să se aștepte pentru înregistrarea publică, dar pot spune prin exemplul lor că sesiunile regulate pe bara conduce la rezultate pozitive, cum ar fi numărul de pull-up-uri pentru anul poate fi crescut cu 5-6 ori, și până la 20 mai mult. Clasele de pe bara va fi utilă în probleme ale coloanei vertebrale.
Începeți cu un simplu, care rulează, sta-up-uri, un antrenament bun pe picioare da ridica pe scări, dacă locuiți într-o clădire înaltă - un mare „antrenor“, iar sarcina pe picioare și pe mușchiul inimii.
Un efect bun asupra centura scapulară, presa și mâinile pe exerciții de a da diferite flotări.
Dacă aveți posibilitatea de a conduce copilul în grupul de terapie exercitiu, la etapa inițială este ideal. Puteți înscrie în orice secțiune (în consultare cu medicul dumneavoastră).
Dacă doriți, vă puteți angaja în mod eficient și exerciții de acasă și tehnici foarte mult.
Trăim într-o casă privată la secțiuni de foarte departe, atât de interesat de exercițiu acasă. Copilul este activ: bară orizontală, care rulează - totul este prezent. Dar stors rea voință acest accent, vă mulțumesc! 6 luni în urmă -