Cum să bată grăsime, sau toate rafturile 2, pe o dieta

- efect asupra lipolizei Stimularea au glucagon (un alt hormon de creștere - hormon de creștere, dar mecanismele lor de acțiune sunt diferite și în afara domeniului de aplicare a subiectului nostru).
- Lipoliza de inhibare (și stimularea lipogenezei) exercită acțiunea insulinei.
- Epinefrina si norepinefrina activeaza, de asemenea, enzimele necesare pentru lipoliza. Cu stresul puternic digestia lipidelor intensiva este unul dintre motivele pentru pierderea în greutate.

Total: doresc să piardă în greutate - să păstreze zahăr din sânge la un nivel constant, nu lasa-l sare (în dieta este dominat de glucide lente) nu dau un material de celule de grăsime pentru construirea unui stoc nou de grăsimi (trigliceride) (fără consum semnificativ de grăsimi, împreună cu dulce pentru o masă ).

Asta e de ajuns nu aș obține de grăsime. Dar. mai des ar fi de dorit pentru a elimina tot ceea ce este deja achiziționată de back-rupere de muncă. Și în final, atractiv figura, înăsprit - este bună, dar mulți nu poate fi scopul vieții, și în această viață, există încă o mulțime de alte bucurii, în cazul în care nu prăjituri, apoi, cel puțin, chat cu prietenii la un sushi -Bar. Acesta este scopul nostru - pentru a echilibra aproape de nivelul selectat „ideal“ greutate.

Acum că știm ce procese sunt în oraganizme și că controalele lor sunt două modalități de a privi la costuri excesul de grăsime:

muncă fizică
(Sau, cum se spune, americanii „activitate fizica“, care IMHO mai precis, dar scrie „activitate fizică“ mână a fost ridicată)
Da, nu e nici o scăpare. Intins pe canapea și stând în fața calculatorului pentru a arde greutate in plus nu pot fizic.
Iată de ce:
- mușchii sunt formate din fibre, care au tendința de a contracta
- fiecare reducere necesită costuri energetice adecvate
- combustibil pentru molecula ATP musculare este
- care ar face pentru furnizarea de ATP pentru glucoza musculare necesare
(Rețineți glicogen glicogen - un lanț de molecule de glucoza forma lanturi la îndemână și compact pentru depozitare și transmitere în organism)
- din fibre pot fi hrănite (refacerea stocurilor după epuizarea glucozei din cauza stresului), în trei moduri, în funcție de durata de încărcare
1) oxidarea creatina fosfat (noi nu știm), deystvut la sarcini mai puțin de câteva secunde, din cauza rezervelor sale sunt mici în mușchi;
2) glicolizei - proces de descompunere o moleculă de glucoză (C6H12O6) în două molecule de acid lactic (C3H6O3) cu eliberarea de energie durează până la epuizarea stocului in glucoza musculare, câteva zeci de secunde. Nu are nevoie de oxigen (proces anaerob)
3) oxidare. Materialul de bază - acizi grași din celulele adipoase (ceea ce avem nevoie). Ea apare în timpul utilizării grele de intensitate scăzută, deoarece oxidarea moleculelor de acizi grași - un proces mai lung decât glicoliza, ci un ordin de mărime mai eficientă.

Dacă, de exemplu, a ridicat sacul de la podea pe masa - nu este sarcina care ar fi eliminate kisloty.Esli grăsime a urcat la etajul al treilea pe scări - prea.
Dar, în cazul în care degresat - l. Deci, vom studia ceea ce este un exercitiu de aerobic, și să ia de la sine faptul că grăsimile pot fi eliminate doar mușchii lucrați.
Țesutul adipos este o „baterie“ pentru muncă suficient de lungă și stresantă a corpului (amintiți-vă, pentru lipoliza nevoie de adrenalină și de zahăr din sânge) și ar fi ciudat să ne așteptăm ca grăsimea poate să dispară din alte motive.
exercitarea de aerobic intens - aceasta este stresul cel mai unic (postul nu sunt crescut), care utilizează stocurile trigliceridelor din tesutul adipos, reducând volumul.
Dacă cineva nu vrea să fie de acord cu ultima vyskazyvaeniya - susțin pe.

Două ieșire de mare:

Concluzie №1: utilizarea mușchilor de grăsime sunt angajate, sarcina noastră este de a încărca lor antrenament aerobic, păstrând puterea normelor stabilite la început.

Concluzie №2: care ar fi mai eficient pentru a monitoriza greutatea, aveți nevoie de mușchi cantitatea de masă comparabilă cu obiectivele.
Am auzit că, chiar și cu post plin și sarcini grele de grăsime nat a pierdut un maxim de 200 de grame pe zi. O pierdere de greutate corporală totală poate ajunge până la 2-3 kg, dar nu este de grăsime. Ce părere ai despre asta?

În mod ideal, dacă ar fi posibil să se lucreze numai pe lipoliza corp, jogging maraton „mâncat“, ar fi doar 300 de grame de grăsime. Dar. nu se întâmplă. Iată de ce:
fiz grele. sarcină la glicemia scăzută (și o rezervă mică de glicogen în ficat, ca în foame) nu este posibilă. Deoarece muschii au nevoie de reaprovizionare (glicogen din sânge), în cazul în care o sarcină permanentă - nu este suficient de glicogen, lipoliza durează mai mult decât consumul de glucoză în mușchi pentru reducerea acestuia. Balanța se transformă negativ. Adică, postul poate ridica zeci de ori gantera grele, dar timpul a 11-un mușchi pur și simplu „refuza“, va înceta să scadă - ea nu va fi pe acest „combustibil“.
Ceea ce ar umple rapid rezervele de glicogen după efort fizic intens, corpul începe procesul de catabolism proteine ​​și aminoacizi (cu alte cuvinte, nachonot distruge proteina musculare proprii), în absența unui nivel suficient de aminoacizi (componente de molecule de proteine) în sânge.
De aceea, în sport necesită corectitudinea dietei cu un accent pe aportul de proteine, care acoperă complet aportul zilnic de energie.
Și de aceea în modelarea sistemului nu este recomandat sa se consume alimente bogate in proteine ​​pentru 2 (corectați-mă dacă greșit) de ore înainte și 2 ore după exercițiu: în modelarea obiectivul principal - pentru a scăpa de greutate și a mușchilor le va sau grăsime - nu contează. Cel puțin, această logică poate fi văzut în dieta.
Ceea ce ar umple rapid rezervele de glicogen după efort fizic intens, corpul începe procesul de catabolism proteine ​​și aminoacizi (cu alte cuvinte, nachonot distruge proteina musculare proprii), în absența unui nivel suficient de aminoacizi (componente de molecule de proteine) în sânge.

la problema ritmului de dimineata pe stomacul gol.
Ehhh, pierde în greutate și să păstreze muschii nu va funcționa, așa că alege cel mai mic dintre două rele =)))
Dupa somn - zahar natural scazut + putin glicogen la nivelul ficatului (o parte a corpului in timpul somnului petrecut bătăile inimii, respirația, și atunci când dormi patra fază tremurând mâini și picioare =)))). Adică, toate condițiile pentru lipoliza timpurie.

Singurul zahăr nu pot trăi. Dar cred că o voi folosi mai rar, iar procesul va fi mai activ.

02.05.15-103, 02.06.15-97, 02.07.15-92, 09/01/16 -69.9