Cum să bată congestie și să câștige în greutate

În mod evident urmează un program de formare, să efectueze în mod corect fiecare exercițiu și un pas nu iesi din dieta ta si muschii nu sunt în creștere? Expertul nostru Yuri Spasokukotsky spune cum să rezolve această problemă.

În cazul în care, în ciuda respectării dieta, exercitii fizice si odihna, progresul în picioare cu încăpățânare în continuare și să câștige în greutate nu poate, atunci ați ajuns la perioada de „platou“. Așa-numitele „platou de formare“ - o stare a unui atlet, care se manifestă ca o încetinire a progresului (și, uneori, se oprește) și dependență la sarcini similare. În drum spre figura ideală cu care se confruntă acest lucru în fiecare atlet, dar pentru a depăși stagnarea nu se poate face totul. Nu este vorba despre genetica si noroc, secrete sau costisitoare de nutriție sport. Este aici că veți avea nevoie de toată puterea de voință și un antrenor competent, care vă va spune ce pas ar trebui să fie luate, și „live“ aceste vremuri dificile cu tine.

„Cine, dacă nu este campion la culturism să știe totul despre depășirea stagnare!“ - ne-am gândit, și se întoarse spre maestru al sportului, campion de trei ori a Ucrainei pe culturism Yuri Spasokukotsky! Uita-te la ușurarea - acestor mușchi visul multor băieți! Să aflăm ce metode pot depăși această perioadă dificilă de platou de formare și de a construi corpul perfect!

Gain masei musculare, indiferent de ce

Pentru a începe, asigurați-vă că exercitarea de greutate în mod corespunzător. Sună amuzant, dar de multe ori cauza este stagnare este lipsa de tehnologie. Dacă vă antrenați într-un mod neglijent, atunci rezultatul va fi adecvat. Prin urmare, mândria împinge în fundal și cere un antrenor pentru a verifica tehnicitate ta. Dacă faci totul bine, atunci ar trebui să încercăm următoarele sfaturi.

Dacă nu crește masa proprie a autovehiculului, lucra cu un partener

În culturism este de așa natură că a ajuns la o anumită greutate și sa oprit. Nu pentru că el perehotelos brusc dezvolta și merge mai departe, ci pentru că el pur și simplu nu poate dura mai mult în greutate. În această situație, Yuri Spasokukotsky dă sfaturi pentru a lucra cu un partener. De exemplu, greutatea de operare de 30 kg și nu se poate ridica si arunca 35 kg. Lucrul cu un partener, el va arunca gantera în sus și pentru a vă asigura. Deci, puteți crește foarte repede în greutate de lucru, puterea si masa musculara, fara riscul de a fi rănit și a rănit-te.

Cum de a câștiga în greutate mușchilor pectorali

Studiu muschii pieptului - responsabil de proces. Yuri Spasokukotsky recomandăm să nu renunțe la coate prea scăzut în timpul antrenamentului cu gantere. Când măriți greutatea de lucru și a opri scăzut pentru a reduce coatele, vei realiza ceea ce mușchii pectorali vor dezvolta și să crească mai repede mai bine.

Cum să se balanseze umerii

Multi culturisti care instruiesc musculare umăr, sunt concentrate în principal pe presele: armata. gantere ședinței și franceză.

Juriul recomandă Spasokukotsky includ antrenament personal umăr mușchilor și mai multe mâini de reproducție cu gantere. Și să ia o greutate mare și le crește permanent. Când crește greutatea în funcționare este în circuit, apoi pompa o mulțime de mușchi deltoid te obține mai rapid și mai eficient. Nu uita despre partener, el trebuie să aibă în mod constant pentru a asigura.

Formarea pe umeri