Cum să bată anxietate, atunci când nu se poate „doar liniștește-te,“ opri atacuri de panica!
Există doar anxietate, dar există o tulburare de anxietate, este un termen de psihologie medicală. Cum de a depăși anxietatea, atunci când știi deja că trece peste margine?
O persoană care suferă de o tulburare de anxietate, nu se poate „se trage împreună și doar să se calmeze.“ Cum de a depăși anxietatea și atacurile de panică și ce să facă, astfel încât acestea să se repete cât mai rar posibil?
Potrivit Institutului National de Sanatate Mintala, există mai multe tipuri de tulburări de anxietate. Una dintre cele mai frecvente - tulburări de anxietate generală. El este caracterizat prin constanta excesiva anxietate, tensiune și teamă, care nu depind de factori externi, și pot fi însoțite de manifestări fizice, cum ar fi „stomac nervos“, dificultăți de respirație și palpitații.
În timpul atacurilor de anxietate sunt parti ale creierului responsabile pentru reacția „luptă sau fugi“ activat, și nu se poate opri la voință. O astfel de condiție nu vă permite să ia decizii, chiar și cele mai simple întrebări și creează o mulțime de probleme.
Dar cum pentru a determina dacă există o tulburare de anxietate, sau de o persoană care face obiectul altor boli mentale, cum ar fi depresia?
Anxietatea nu vine singur, și este dificil de detectat
Anxietatea este adesea confundat cu altceva. De exemplu, o persoană care vine la o petrecere, care nu cunoaște pe nimeni în experiența sa slabă cu străini, și cu atât mai mult în cadrul companiei zgomotoase. El începe să ezite, și anxietatea intră în posesia lui, astfel că el nu poate spune un cuvânt, să nu mai vorbim de faptul, pentru a face cunoștință cu cineva și pentru a începe o conversație.
După ce a părăsit partidul, care a apelat la el într-o adevărată tortură, el s-ar putea crede că comportat închis din cauza depresiei. Dar dacă el nu a fost indiferentă față de aceste persoane, și el ar fi fericit să vorbesc cu ei, râzi și dans, dar nu a putut din cauza fricii, aceasta înseamnă că nici nu a avut depresie.
În probleme generale, de sănătate mintală, în contrast cu somatic, rareori vin individual. Când aveți o răceală, știi exact care sunt simptomele și cum să se ocupe de ei. Dar tulburările de anxietate se pot manifesta în sine, și ca parte a altor boli.
După cum sa menționat în Asociația pentru sindromul de anxietate și depresie în SUA, tulburările de anxietate sunt de obicei observate împreună cu o varietate de tulburări psihice, inclusiv tulburări de alimentație, tulburări de somn, tulburări depresive, dureri cronice, și de stres prelungit.
Nu poți „calmați“, dar pot fi instruiți în acest
Dacă suferiți de o tulburare de anxietate, cuvântul tău preferat a fost, probabil, „calmează-te.“ Dar faptul că nu poate lua doar ușor.
În cazul în care o persoană sănătoasă are nevoie doar să inhaleze profund, numara pana la zece și să se gândească la altceva, o persoana cu o tulburare de anxietate în mod clar o astfel de acțiune nu va fi suficient.
Cu toate acestea, relaxarea principiului rămâne același. Așa cum sa explicat în ajutorul online pentru tulburări psihice HelpGuide, anxietatea declanșează „lupta sau fuga“, chiar și atunci când este absolut nu au nevoie. Rezultatul - palpitații ale inimii, scurtarea respirației, tensiune în mușchi. După un timp poate fi starea normală.
practicile de relaxare va ajuta să preia controlul corpului atacuri de anxietate. HelpGuide recomandă să mediteze, să învețe să respire adânc și să se relaxeze.
Observați cuvântul - „practica“. Aceasta este ceea ce ar trebui să faci în fiecare zi, indiferent dacă aveți atac de anxietate sau nu. Practicarea de relaxare, ai obișnui creierul la o astfel de stare, iar când trebuie să se relaxeze, nu va fi ceva nou și necunoscut pentru el.
O parte a problemei este o tulburare de anxietate care nu vă puteți relaxa, deoarece se pare nefiresc. Cu cât practicați relaxare, mai natural devine această stare.
Și când cineva încă o dată vă va spune: „Ia-o ușor“ - veți înțelege că aceasta a fost panica, și să fie în măsură să se ocupe de această condiție. Desigur, conta doar la zece și se calmeze puțin probabil să reușească, dar puteți, de exemplu, pentru a elimina sursele de anxietate: să părăsească locul în care începe un atac de panică, și apoi pregătit să se întoarcă și relaxat.
Avem nevoie de un plan pentru a face față atacurilor
Potrivit site-ului HelpGuide, perioada dificila de atac de panica dureaza aproximativ 10 minute, uneori până la 30 de minute. Unii oameni în cele mai grele începe perioada de atac pentru a îneca, pentru alții este resimțită ca un stres brusc. În orice caz, are loc, trebuie doar să aștepte.
Aceasta este ceea ce vă va ajuta să se ocupe de crize de anxietate:
Si cel mai important - nu te vina pentru atacuri de anxietate. Ele sunt la fel de natural pentru o persoană cu o tulburare de anxietate, strănut pentru o persoană cu o răceală.
Da, nu doriți atacuri repetate, dar nu mă urăsc pentru asta. Se speră că oamenii din mediul dumneavoastră vor înțelege tulburarea și vă oferă spațiu pentru a recupera.
Problema (nu întotdeauna) în altele
Uneori se pare că alte persoane pot rezolva problema de anxietate. De exemplu, care a însoțit un prieten bun puteți merge în siguranță la festival zgomotos: sprijinul prietenos va ajuta să evitați atacurile de anxietate.
Din păcate, acest lucru nu este întotdeauna cazul. Mai mult decât atât, prietenul tău nu se poate sprijini atunci când pentru a începe un atac de anxietate și de a vă oferi eu, sau vă trimite la un loc liniștit și pașnic și să continue să chat și să se distreze cu toată lumea.
În această situație, s-ar putea simți că te-a trădat și abandonat, nu va fi ajutat. De fapt, prietenul tău nu este de vina pentru atacuri de panica (mai ales dacă el nu știe despre ele), și dacă l-ai acuza de trădare, este doar ruina relatia ta.
Blame cineva este întotdeauna mai ușor decât să își asume responsabilitatea pentru acțiunile lor. Și când ai un atac de anxietate, este foarte dificil de a lua decizii în cunoștință de cauză, astfel încât să doar arunca responsabilitatea pentru sentimentele altor persoane.
Da, uneori, oamenii pot să vă aducă. De exemplu, aveți un loc de muncă teribil sau un prieten cu care să comunice tulburare mai mult decât plăcerea. Din aceasta este posibil și necesar pentru a scăpa de astfel de surse de stres constant, dar fă-o mai bine în momentul în care anxietatea pleca.