Cum pot recupera fără a afecta sănătatea

Deoarece problema obezitatii a devenit o problemă foarte reală în lume, este peste tot și doar a auzit ca pierderea in greutate aproximativ. Și ce fac cei care l-au nu suficient? La urma urmei, oamenii care doresc să se îmbunătățească, prea mult. In farmacie vii - foarte des sunt ceaiuri pentru pierderea in greutate, un jurnal nu se va deschide - sfaturi cu privire la pierderea în greutate singur și găsi. Deci, hai să vorbim despre creșterea în greutate, nu pierderea lui, și anume, cum de a recupera?

Cât de periculos subponderali?

lipsa de greutate poate fi din cauza nutriție proastă și orice boli cronice. Pierderea treptata a apetitului, gustarile si junk food duce la faptul că începe să piardă în greutate. Surprins? De fapt, problema persoanelor supraponderale si unul prea slab și același - o tulburare metabolică din cauza malnutriției și a întreruperilor în organism. Cu toate ca excesul de greutate si obezitatea sunt factori de risc cunoscuți pentru boli cronice, oameni prea subțire nu sunt mai puțin sensibile la aceste aceleași boli, cum ar fi insuficienta cardiaca sau cancer. Și toată lumea știe că aceste boli, în cele mai multe cazuri, reduce durata de viață.

La persoanele slabe foarte slab absorbite de calciu. Un calciu - este starea de sanatate a scheletului, dintilor, parul si unghiile noastre. Persoanele mai in varsta, care sunt subponderali, mai susceptibile de a suferi o fractura de sold si de osteoporoza. subponderali poate creste, de asemenea, sansele unei persoane de disfunctie erectila (impotenta). Prin urmare, întrebarea cum să obțineți mai bine la titlu este foarte urgentă pentru persoanele subțiri.

Ce trebuie să mănânce pentru a obține o mai bună?

Introducere în dieta unei cantități mari de junk și alimente grase - acesta este un mod rău la creșterea în greutate. Junk food conține în mod inerent cantități mari de grăsimi trans nocive, grăsimi saturate și zahăr. Chiar daca esti unicul scop de a crește greutatea a început să consume acest aliment, va fi totul pentru nimic. Caloriile care ar trebui să fie ingerate pe o bază de zi cu zi, avem nevoie de sănătos și numai atunci va fi bine.

Grăsimi sănătoase - o sursă de acizi grași omega-3. Acestea se găsesc în ton, somon, in și nuci. O surse bune de proteine ​​sunt slaba carne, pește, carne de pasăre, nuci, semințe și leguminoase. Sursele de aceeași calitate ridicată de carbohidrați va fi fructe, legume și cereale integrale.

Dacă sunteți în căutarea pentru a obține de grăsime, nu este nevoie să mănânce de mai multe ori pe zi, timp de trei. Este mai bine să aibă produsul care aveți nevoie în porții mici, până la 6 ori pe zi. Mai ales, dacă nu sunt folosite pentru a mânca o mulțime, atunci va fi o mare provocare pentru a mânca de 3 ori pe zi, dar de fiecare dată când am mânca o parte, a crescut de la tine obicei de 3 ori.

Între mese, puteți bea proteine ​​și băuturi nutritive. Acest lucru se va adăuga calorii și vă ajută să se ocupe în mod eficient cu problema cum să obțineți mai bine. Unele dintre aceste băuturi sunt vândute sub formă de pulbere de proteine, care este parfumat cu o varietate de arome. Trebuie doar să fie diluat cu apă. Și unele pot fi amestecate cu lapte sau suc pentru a le face plăcută la gust.

Dacă va fi consumul de ulei de seminte de in, aceasta va ajuta, de asemenea, să crească de acid gras al organismului omega-3. Doar nu trebuie să bea întregi sticle de ulei. Totul ar trebui să fie în moderație. 1 lingura pe zi si nu mai mult de o picătură sau vă va face rău la corpul tau. Plătiți și termenul de valabilitate al uleiului. Rasfatata, nu numai că nu ajută pentru a obține o mai bună prea subțire. și să conducă la intoxicații severe.

Multivitamine și creștere în greutate.

multivitamine de înaltă calitate și minerale supliment - este o idee bună să se bazeze pe faptul că organismul dumneavoastră acum cu siguranță va primi tot ce ai nevoie pentru a câștiga în greutate. Unii oameni considera ca masa musculara lor este în creștere cu suplimente proteice care conțin anumite amestecuri de aminoacizi, cum ar fi creatina si glutamina. Și dacă aveți într-adevăr rău cu greutate (anorexie), atunci va fi arătat o preparate nutritive lichide care desemnează un medic.

Exercitarea și creșterea în greutate.

Exercitarea joacă un rol important în creșterea în greutate. Exercitarea cu ridicarea de greutati va contribui la creșterea dimensiunii mușchilor, dar exercitarea de aerobic, cum ar fi rularea sau pedalare pe o bicicletă staționară, dimpotrivă va ajuta organismul sa arda grasimi si duce la chiar mai mult pierderea in greutate. Deci, înainte de a începe practica, trebuie sa se consulte cu un antrenor de fitness.

Amintiți-vă că creșterea în greutate rapid nu va reuși. Fiți răbdători. Continua să mănânce alimente sănătoase, și este sigur pentru a vă ajuta să atinge obiectivul.

Sfaturi despre cum puteți obține mai bine:

1. Asigurați-o placă de calorii de alimente sanatoase. Aflați cât de multe calorii (grasimi si calorii pentru a câștiga în greutate), trebuie să consume pe zi, în scopul de a obține în cele din urmă cantitatea dorită de greutate.

2. Păstrați un jurnal alimentar pentru a urmări aportul caloric.

3. Se adaugă la micul dejun cereale integrale si unt de arahide.

4. Gustări între mese ar trebui să fie sănătoase și nutritive (faci singur, cum ar fi o legumă proaspătă sau băutură de fructe).

5. Nu mâncați alimente nesănătoase prajite, cum ar fi cartofi prajiti, pește și degetele de pui, uita McDonald. Mananca cartofi mai bine coapte, pui la cuptor sau pește. Doar crește un pic porțiuni.

6. Dieta ar trebui să fie echilibrat. Nu mânca doar câteva tipuri de produse. Dieta de zi cu zi ar trebui să includă o sursă de proteine, fructe și legume.

7. Evita bauturile dulci. Aceasta adaugă doar calorii goale, dar nu nutrienți, care sunt necesare pentru creșterea în greutate.

8. Practica regulată a exercițiilor fizice de a tesutului adipos din organism stocate este distribuit în mod corect.

Vă rugăm să rețineți