Mersul pe jos pentru a pierde in greutate rapid, mers pe jos, Nordic nordic, în jos și alte forme eficiente de
De multe ori oamenii care visează să-și piardă în greutate, începe să se chinuie o dieta stricta. precum și efortul fizic imens. Dar nu doar uneori, nu oferă rezultatele dorite, dar, de asemenea, foarte dăunătoare pentru organism. Scapă de excesul de greutate poate fi metode mai blânde. De exemplu, luând în sus de mers pe jos.
Această metodă oferă organismului sarcina necesară și vă permite să piardă în greutate, în timp ce nu se aplică o forță excesivă. În plus, acesta este disponibil pentru toată lumea.
Ca mersul pe jos afecteaza pierderea in greutate - fie util?
Discută o metodă poate fi numită permițând doar pierde în greutate, chiar și în absența eforturilor fizice regulate si o dieta stricta. Merită să ne amintim că contoarele mai mari vor fi finalizate, cu atât mai impresionant numărul de calorii pentru a petrece. Mai mult, în procesul de celule primesc o cantitate suficientă de oxigen, ceea ce contribuie, de asemenea, la arderea grăsimilor.
Experții au constatat că, în scopul de a obține rezultatul dorit, un adult va avea nevoie de o zi trece aproximativ 100 de mii de pași. Prin urmare, cel mai bine este să stoc un pedometru.
Mersul pe jos, spre deosebire de jogging-ul a permis toată lumea. Daca mergi intr-un ritm moderat și în mod regulat, aceasta va reduce nu numai în greutate, dar, de asemenea, va îmbunătăți impactul general asupra organismului.
Diferite tipuri de mers pe jos, care ajută să piardă în greutate
Este important să ne amintim că diferite tipuri de activități de discuții vor produce rezultate diferite. De exemplu, o plimbare tipic prin piață permite să-și petreacă mult mai puține calorii decât clasele speciale în mers cursă. Prin urmare, ar trebui să alegeți pentru tine aspectul care se va potrivi slăbire în toate privințele.
Plimbări lungi pe jos
Această plimbare ar trebui să dureze cel puțin 30 de minute. O modalitate foarte bună de a avea grijă de sănătatea ta și figura pentru începători. În plus, ele permit, de asemenea, pentru a reduce nivelul colesterolului din sânge, și va fi un excelent de prevenire a unor astfel de boli periculoase, cum ar fi probleme de osteoporoza si inima si vasele de sange.
Principalul lucru pentru a merge pe o astfel de călătorie nu este pe urmele lui și rochie lunga. Aveti nevoie de sport, care nu împiedică mișcările și permite pielii să respire. Mersul pe jos ar trebui să fie făcut cu spatele drept și se îndreptă umerii. Chin - a ridicat. Dacă țineți corect piept, procesul va fi încordate chiar și mușchii abdominali.
Tehnica, echipamente si reguli de nordic walking cu bastoane
In timpul unei persoane de mers pe jos va avea nevoie pentru a ridica un stick special. De partea aceasta seamănă schi. Procesul implică, de asemenea, în plus față de picioarele din spate și picioare. Acest lucru vă permite să crească povara, și de a instrui în nivelul general de rezistenta.
Este interesant faptul că în timpul unor astfel de programe de antrenament o persoană nu roșească, astfel încât chiar și în aer liber persoană se va simți confortabil.
În timpul discuției de forma pe care trebuie să meargă picioarele ușor îndoite. În procesul de pași coboară la picior și se mută toc-la-n picioare. Corpul este ușor înclinat.
Bastoane sunt ținute aproape de corp. Mâinile nu sunt în valoare de mult pentru a ridica partea. În general, acestea trebuie să se potrivească mișcările mâinilor și picioarelor, precum și să atragă în acest proces. În mod convenabil, pe mâinile lor, acestea sunt fixate curele, astfel încât să nu fie frică să renunțe la accesoriul în timpul orei.
puteți pur și simplu să scurteze ușor și de a folosi stick-ul regulat, dacă se dorește. Pentru a determina înălțimea dorită, înălțimea este înmulțită cu 0, 68. Dar este mai ușor să cumpere recuzită într-un magazin de sport. Datorită designului de alunecare de cele mai multe dintre ele, ajustați dimensiunea nu este dificil. În plus, aceste stick-uri au o greutate minimă.
Beneficii pentru sanatate si pierderea in greutate
mers pe jos vederi Discutat este potrivit chiar și pentru cei care nu au permisiunea să ruleze. Într-adevăr, în procesul de formare de stres asupra articulatiilor, inima si a coloanei vertebrale va fi semnificativ mai mici. În plus, vă permite să consolideze rapid si fara durere muschii bratelor, picioarelor și torsul.
În combinație cu o alimentatie corecta sanatoasa acest tip de sarcini va da rezultate semnificative. Cu cât poate fi angajată în orice moment - dimineața, după-amiaza sau seara.
Există contraindicații?
La această distanță nu există contraindicații, și este permisă tuturor - chiar și persoanele în vârstă și copii. Spre deosebire de funcționare poate începe să se angajeze în condiții de siguranță, fără a solicita sfatul medicului.
Cu extremă precauție merge atât de o are numai pentru persoanele care au în trecutul recent au fost răniți picior sau de mână.
Mersul pe jos pe scări - scări arde prea calorii
Urcatul scarilor sus vă permite să tren mușchii fesieri și partea din față a coapsei. În cazul în care se desfășoară într-un ritm rapid, în plus față de arderea de grăsime mai eficient și de formare a sistemului cardiovascular.
Cobori scările oferă mai puțin stres, dar, de asemenea, util pentru forma și sănătatea, deoarece aceste mișcări permit să mențină tonul partea din spate a coapselor.
Este foarte important de fiecare dată când crește ușor sarcina, de exemplu, pentru a adăuga un număr de pași trecut. Prima sesiune de formare poate dura timp de 10-15 minute, dar următoarele ar trebui să fie de până la 30-40 de minute.
Înainte de a începe de mers pe jos în sus pe scări, aveți nevoie pentru a efectua exerciții de ansamblu lent - se înclină, leagăne, etc. Acest lucru va permite organismului pentru a acorda antrenament. Pentru a crește sarcina după câteva luni, puteți lua greutăți.
Pe site-acasă
Dacă este posibil, du-te la parc, pădure sau pur și simplu pe stradă nu clase, se poate face la antrenament acasă. Mișcarea pe teren duce la aceleași rezultate ca și mersul pe jos pe trotuar. Dacă alegeți un ritm mai intens, atunci puteți arde mai multe calorii.
La scurt timp înainte de începerea formării ar trebui să bea un pahar de apă. Pentru a seta starea de spirit, puteți reda muzică veselă.
Pe pista de coborâre
În cazul în care cursurile sunt ținute în sala de sport pe o bandă de alergare, cel mai bine este de a alege modul de „deal“. Acest lucru va asigura un nivel adecvat de sarcină, care este necesară pentru antrenament eficient corespunzătoare. Cele mai multe piese moderne pot fi ușor instalate în diferite locații, inclusiv la un unghi.
mersul pe jos
mers rapid este cel mai eficient pentru slăbire. Cel mai bine este de a combina diferite tipuri de mers pe jos, adăugând în formarea lui de zi cu zi, inclusiv de formare timp de 5-7 minute, într-un ritm rapid. Acest interval de mers pe jos este cel mai eficient și util.
Utilizarea de ponderare
Deci, pentru a obține rezultate concrete trebuie să crească în mod constant sarcina în timp, în loc să crească timpul de formare și de kilometraj, puteți utiliza pur și simplu greutăți. Acest sportiv sau capace speciale cu o anumită greutate, care este pus, de exemplu, pe picioarele lor sau rucsac regulat. Puteți alege doar în sus gantere și umbla cu ei. Toate acestea contribuie la pierderea in greutate mai mare.
Ce este pulsul normal, atunci când mersul pe jos?
Mersul pe jos la corpul adus numai beneficii, trebuie să monitorizeze cu atenție starea lor și bunăstarea unui impuls în procesul de instruire. Pentru a determina limita superioară a ritmului cardiac normal este necesar de la 180, pentru a scădea vârsta ta. Este această cifră și va fi maxim.
Se crede că pulsul nu este peste 100 batai demonstreaza forma fizica excelenta, dar mai mare de 120 bătăi indică faptul că persoana este nepregătită pentru astfel de sarcini.
În acest caz, rata depinde de vârsta și angajată. Dacă în 25 de ani, rata permisă poate fi de 140 de batai, restul de 70 - deja 110.
Feedback privind eficacitatea acestui tip de pierdere în greutate
Nikolai: Sunt angajat în mers nordic timp de trei ani. Singurul regret este că nu a început mai devreme. Deja după primele două săptămâni de clase a început să se simtă mult mai energic si activ, a plecat somnolență și slăbiciune.
Eugene: Pentru mine, intervalul de mers - sarcină sport ideale. Din cauza problemelor cu sala de sport inima si jogging-ul mi-a interzis. Eu trec prin ziua cu soțul ei. Aceasta este o plimbare plăcută și în același timp de formare.
Elena Osipovna: Engage sport pe medicul ma sfătuit. Eu lucrez la calculator și rareori fac sport. La recomandarea medicului a început să meargă la muncă pe jos. Ia cu pantofi, un pic mai cald în sus înainte de a merge afară și înainte. La locul de muncă, îmi schimb hainele și pantofi de schimbare. Nici un disconfort, nu dă. Acum toată ziua se simt vesel și distractiv - doar o stare de spirit mare. Am atașat la mersul pe jos tuturor membrilor familiei.