Cum pot elimina grasimea de pe abdomen

Astăzi, vom încerca să vă spun pe deplin cu privire la modul în care puteți elimina stomac. Această temă nu este numai femeile, ci și bărbații. Relevanța întrebării este clar, din moment ce potrivit Ministerului Sănătății mai mult de 37% din populația noastră de peste 25 de ani sunt obezi cu probleme abdominale. În acest articol, ne vom uita la cauzele obezitatii si soluția sa va oferi recomandări pentru compilarea dieta ta, și va ridica un set de exerciții fizice.

Știu de la orice nevoie de a dispune de obezitate, deoarece, în plus față de inconveniente și disconfort în mișcări, acest lucru poate duce la boli grave, dintre care unul este diabetul. Principalul motiv pentru care mulți oameni doresc să scape de un stomac plin, câștigă o siluetă subțire și atletic, și agățat burta este principalul inamic al armoniei. Să analizăm de ce avem o burta agățat.

De ce apare burta

Cauzele obezitatii in zona abdominala o mulțime, iar acest lucru se datorează nu numai faptului că oamenii bea o mulțime de bere. Berea este nu numai, și de multe ori nici măcar aspectul principal, stimul de agățat burta. Să examineze și să analizeze cele mai frecvente cauze ale obezitatii in zona abdominala.

• malnutriției
Cel mai adesea, cauza stomacului devine denumirea produsului alimentar greșit. Lipsa de o masă completă, înlocuită cu o gustare „de catering“ sau o gustare spontană, părăsește impactul negativ. Aceste gustări sunt făcute de dăunătoare pentru corpul de alimente, care, împreună cu dieta săracă are efecte negative asupra organismului ca un dual-grad.

Acest lucru poate fi atribuită unui aport alimentar dezechilibrat atunci când bea pentru micul dejun ceașcă de cafea și să mănânce un prânz tip sandwich la toate lipsesc, și toate cina nemâncate compensa pentru intreaga zi. Astfel, în seara, vă încărcați stomacul și:

1. Ca urmare, stomacul dificil să facă față cu o astfel de sarcină, iar produsele alimentare suplimentar el se traduce în grăsime;
2. Ca urmare a faptului că, pentru o lungă perioadă de timp pentru a fi stomacul fără alimente, el se face „ou cuib“, în formă de grăsime, care a fost în cazul în care alimentarea cu energie a aportului de alimente normale;
3. să se ocupe de sarcina, sistemul digestiv are nevoie de o mulțime de timp, precum și primirea produselor alimentare are loc în seara, atunci acest proces este întârziată până când nu te duci la culcare. Prin urmare încălcat regula de bază - nu împovăra stomac la culcare;
4. După ce mănâncă pe timp de noapte tind să se întindă pe canapea și se uită la TV, astfel încât excesul de calorii nu sunt arse și depozitate în coapse, picioare și stomac.

Ultimul motiv de malnutriție - este supraalimentare. Supraalimentarea funcționează în același mod ca și dieta dezechilibrată.

• Probleme de sănătate
Apariția excesului de greutate în abdomen, se poate datora oricărei boli care duce la obezitate. Cel mai adesea este o problemă în intestine și sistemul digestiv ca un întreg poate servi ca o formă de grăsime în jurul taliei.

• Stilul de viata sedentar
Analizeaza varsta la care majoritatea oamenilor se confruntă cu problema apariției obezității în zona abdominală? Acesta începe după 25 de ani, atunci când o persoană începe un stil de viață sedentar. Fiind tânăr, de multe ori te de mers pe jos, cu un grup de prieteni și prietene, au vizitat tot felul de divertisment, un singur cuvânt ați avut un stil de viață activ. Acum ai deja o plimbare de familie în jurul orașului o dată, și de la punctul „A“ la punctul „B“ se mută de multe ori, fie cu transportul public sau taxiul. În ceea ce privește bărbații, care au o mașină, apoi, în general, cu privire la orice mișcări ale corpului nu se poate vorbi, deoarece chiar și în magazinul de peste drum ajung pe masina.

Rezultatul este că nu caloriile sunt arse, muschii nu primesc activitatea necesară, iar acest lucru duce la formarea excesului de greutate.

• Stresul și emoțiile
Puțini dintre noi sunt parte la situații și experiențe stresante. Dar aceasta este un efect direct asupra organismului nostru. Ca urmare a experiențelor frecvente și subliniază organismul nostru produce „strat de protecție“, ca grăsime, astfel, încercând să se protejeze de influențele externe negative.

• Bere
După cum este cântat într-un cântec foarte bine-cunoscut din trecut: „Bea bere în zori, bea bere înainte de a merge la culcare, bea o bere pe bere iarbă băutură la masa ...“, și, de fapt, unii dintre noi facem doar că, întruchipând de zi cu zi linia de cântec la viață . Toată lumea știe că bausem bere nu este măsurată de sticlă și nu în sticle și în litri. După ce bea o pereche de litri de bere, este firesc ca stomacul este în mod constant întinsă, și crește abdomen. În plus, berea are o valoare calorică mai mare, și include, de asemenea, o cantitate mare de toxine.

De ce am inceput cu cauzele obezitatii in zona abdominala? Pentru a face față oricărei probleme, este necesar să se înțeleagă modul în care sa format, și apoi să-l eradica, problema suspendati burta nu este o excepție. Nu are nici un sens să ia unele măsuri în cazul în care rezultatul va fi lovit-through.

După ce am analizat motivele cu tine, ei trebuie să fie abordate, deoarece acesta este un pas obligatoriu în a pierde în greutate în zona stomacului.
• Alimentația corectă
Primul lucru pe care trebuie sa incepi sa mananci corect. Este recomandabil să se distribuie dieta de zi cu zi, astfel încât să se evite supraîncărcarea sistemului digestiv.

Elimină excursii la fast-food și refuză: hot dog, kebab, hamburgeri, cheeseburgeri, cartofi prăjiți și alte alimente fast. În acest grup de „inamic“ de produse trebuie să fie atribuite, și produse semifinite: carne, pește, găluște, khinkali, găluște și alte produse semi-finite. Nu dispensa partea si fast-food: paste, fidea, cartofi, orez și altele. Toate aceste produse pe care le folosim pentru aprovizionarea principală de alimentare, și ca o gustare la locul de muncă - trebuie să uitați despre ea, sau stomacul agățat cu tine va rămâne pentru totdeauna.

Pentru mai multe detalii cu privire la modul de a mânca drept, și dieta de slăbire burta, vom spune mai târziu.

• Verificați starea sănătății dumneavoastră
Este recomandabil, înainte de a începe să rezolve problema cu stomacul său, cel mai bine este să se consulte un medic pentru a stabili motivul pentru care au greutatea in plus, nu numai în zona abdominală, dar, de asemenea, pe tot corpul. Acesta poate fi cauza obezitatii este o boala care numai după tratamentul său este necesar pentru a incepe o dieta si sport.

• desfășoară un stil de viață activ
Încercați cât mai mult posibil pentru a muta. De exemplu, în măsura în care este posibil departe de locul de muncă și cu piciorul, sau altfel te trezești devreme pentru una sau două opriri, în cazul în care lucrările urmează să fie departe de casă. În ceea ce privește bărbații, în măsura în care este posibil, să încerce să reducă utilizarea mașinii și a mers pe jos. Cum se poate din ce în ce realizată seara plimbări cu familia. Du-te la natura, de a vizita o varietate de activități de divertisment și de altă natură, pentru a duce o viață activă.

• Rezistență la stres
Scapă de stres și de anxietate, chiar dacă aceasta nu este cauza completitudinii. În cazul în care stresul te conduce la locul de muncă, schimba, pentru că plinătatea este doar începutul, și apoi se poate dezvolta intr-o boala cronica si grave. Alte cauze care sunt mai puțin frecvent decât munca cauza stres si anxietate - conflicte familiale. Nu scurt, și nu pune totul în sine, să rezolve toate problemele care cauzează vă stres de răspuns și experiențe.

Facem dieta dreapta

Ce ar trebui să includă dieta

Dieta ar trebui să constea din alimente sănătoase și nutritive. Cele mai multe construi dieta lor pe consumul de fructe și legume proaspete, încă o dată accentua proaspete, nu conservate. Includeți în fructe de mare dieta, ouă, carne de pasăre, produse lactate cu continut scazut de grasime, cereale, terci de ovăz și cereale.

Se recomandă să se instaleze 5 masă o singură dată, care ar trebui să constea din: mic dejun, prânz, cină, ceai după-amiaza și cină. În ceea ce privește masa, acesta este cel mai bine efectuată în același timp, la intervale regulate.

Să ne gândim mai în detaliu cum ar trebui sa arate ca dieta ta.

Masa de prânz. Intermediarul masa ca o gustare. Acesta este cel mai potrivit pentru acest fructe proaspete, iaurt, pâine prăjită cu brânză scăzut de grăsimi și lapte.
Masa de prânz. Pentru masa de prânz, organismul este necesar pentru a asigura pe deplin produsele alimentare. Mâncare bună pentru masa de prânz va fi supa sau legume sau supa de pui la foc mic. După ce mănâncă, puteți bea o ceașcă de ceai verde, fara zahar.

Cina. Ultima masă, dar nu au nevoie pentru a încărca. opțiune foarte bună pentru cina vor fi coapte de pește sau de pui. La aceasta se adauga cereale sau terci.

Când ați început să utilizați dieta și a stabilit o dieta adecvata, vom începe să curețe stomacul cu ajutorul antrenamentului fizic. Este de dorit ca acest lucru să înceapă să se angajeze în sala de sport, în cazul în care există toate formatori necesare și antrenori care se vor ridica pentru tine un set special de exerciții și va fi responsabil pentru clasele dumneavoastră. Vă vom spune cum puteți elimina rapid stomac la domiciliu.
Pentru pierderea în greutate burtă cele mai bune lecții eficiente și rapide de sport defalcate în două etape, prima etapă - jogging, a doua etapă - să exercite sport seara.

Să începem cu jogging-ul. Rulează ar trebui să fie puse în aplicare în dimineața înainte de muncă. Pentru a face acest lucru, du-te la culcare devreme pentru a obține cu ușurință și perfect în dimineața. Odată ce micul dejun, du-te pentru jogging. Run ar trebui să dureze 20 de minute, 5 zile pe săptămână, iar sâmbătă și duminică fă-ți o vacanță. Începe o centrare de necesitatea de a mers nordic, jogging parte principală ar trebui să se bazeze pe funcționare intensivă, trebuie să finalizați alerga jogging moderat.

Exercitarea pentru pierderea în greutate în zona abdominală

Așa că ne-am mutat treptat la exerciții fizice. Setul de mai sus de exerciții recomandat de mai jos pentru a efectua în fiecare zi, atâta timp cât nu se va obține rezultatul dorit. În cazul în care rezultatul dorit este atins, efectuați exercițiile de 3 ori pe săptămână pentru a menține fitness.

• Exercitiul 1
Genuflexiuni. exercițiu Total pentru întregul corp. Cum să efectueze toate cunoștințele: Picioare lățime de șold în afară, din spate este drept, mâinile pe centura lui. ghemuit Respirația și îndreptați brațele înainte, du-te până la poziția de pornire pe respirație. În timpul genuflexiuni ține spatele drept și nu rupe tocuri de pe podea. Exercițiul ar trebui să fie de 20 de repetari.

• Exercițiul 2
Rock press. Una dintre exerciții de bază. Intinde-te pe podea, mâinile sale să ia castelul și glisiera în spatele capului său, picioarele ușor îndoite de la genunchi. Expirație ridica trunchiul, astfel încât să se atingă cotul stâng al genunchiului drept, apoi vice-versa. Fa acest exercitiu de 20 de ori.

• Exercițiul 3
înclină înainte. Exercitarea pentru mușchii abdominali, spate și picioare. Culcat pe spate, picioarele drepte și ușor depărtate în mână, a pus mâinile în spatele capului. Pe expiratie ridicați corpul și să încerce să ajungă la degete, pe cât posibil, în prealabil. Pentru a obține cel mai bun efect atunci când îndoiți în jos, încercați carcasa arcului. Este suficient să 5 încercări.

• Exercițiul 4
Pornirea corpului. Aceasta ajută la întărirea mușchilor abdominali. Fie drepte, latimea umerilor picioare, țineți mâinile în fața lui, îndoit la coate. Apoi, rândul său, prima carcasă spre stânga, arcul de 2 ori, apoi fixată la câteva secunde într-o poziție de nivel și de a efectua în mod similar exercitarea dreapta. Trebuie să fie efectuată timp de 30 de secunde.

• Exercițiul 5
rotația circulară a trunchiului. Întărește mușchii spatelui și a presei. latimea umerilor picioare, îndoiți brațele la coate și împinge în piept. Începe să se rotească în sens orar a corpului, apoi invers acelor de ceasornic. Se efectuează 10 rotații circulare în fiecare direcție.

Foarte important este primirea de apă în timpul exercițiului. Înainte de formare bea un pahar de apă, și apoi încercați să bea după fiecare 10-15 minute, în timpul pauzelor dintre exerciții, prin a face câteva înghițituri. Acest lucru trebuie făcut pentru a exclude deshidratarea. Dupa antrenament poate bea un pahar de apă.