Cum pentru a salva coloanei vertebrale în timpul sarcinii și să consolideze copilul înapoi

- coloanei vertebrale gravide are o sarcină mai mare din cauza burta în creștere. Creșteri ale îndoirea lombare - lordoză, nepriceput în regiunea toracică. Spune-mi cum să vă mențineți spatele într-o stare normală în timpul sarcinii?

- Nu cred că o femeie gravidă persoană bolnavă. Mai mult decât atât, starea de sarcină este și mai mult necesitatea de a efectua exerciții fizice, deoarece crește greutatea femeii, pentru o anumită perioadă de diverg pelvisul. Și dacă muschii spatelui sunt slabe, femeia poate obține dureri de spate cronice pentru viață. Cele mai bune exercitii pentru gravide este de a exercita pe o bancă specială - hiperextensie, și anume extinderea corpului. Acest exercițiu poate fi realizat de către femei până la și inclusiv 8 luni. Desigur, este mai bine să vizitați secțiunea de femei speciale din centrul de kinetoterapie. Și puteți face acest lucru la domiciliu.

Exercitiul 1 - hiperextensie:

Șoldurile se află pe un scaun, cu fața în jos, cu agățat burta. Soțul sau prietenul care deține o femeie în spatele călcâiului, ușor le scădere. Și femeia cu mâinile la primul etaj, atunci nici un sprijin pe mâini, începe să se reducă partea superioara a corpului, în măsura în care este posibil, de exemplu, de 45 de grade. Și apoi - extensia trunchiului chiar deasupra paralele cu podeaua.

IMPORTANT! Asigurați-vă că pentru a face în timp ce ridicarea expirație grele „ha“. Expiratie ajută la reducerea presiunii intra-abdominale, care este cea mai importantă componentă a acestui exercițiu. Fac exerciții într-o serie de cel puțin 10-15 de ori, 2-3 seturi. Cu cat mai mare sprijin, același scaun, care ar trebui să fie moale la șolduri, cu atât mai mare amplitudinea ajunge la o femeie în acest exercițiu, și cu ajutorul acestei amplitudine întindere si contracta muschii spatelui. Acest mecanism permite muschilor spatelui, pentru a evita durerea, dar în același timp, să consolideze mușchii fesieri și mușchii șoldului.

2 exerciții - genuflexiuni.

Ghemuit, care deține un suport fix, picioarele departate, degetele de la picioare exterioare. Puteți ține pe stick-ul mop, acest lucru vă permite să păstrați spatele într-o poziție dreaptă. Când în picioare sau îndreptarea picioarelor respira afară „ha“, ceea ce permite din nou pentru a reduce presiunea intra-abdominale. În plus, sta-up-uri pot preveni varice, ca de taiere, mai mici musculare extremitatea peretelui vasului ton și de a ajuta valvelor venoase. Din anumite motive, mulți medici nu au voie să facă acest exercițiu. Nu văd nici un obstacol. Și acest lucru este demonstrat de o experiență pe termen lung cu femeile gravide într-un mod de reabilitare.

- Ce fel de prejudiciu spate, măduva spinării poate deveni un obstacol în calea sarcinii? Ce ai nevoie pentru a vindeca înainte de a gândi despre copil?

- Am luat recent cu privire la tratamentul femeilor care au suferit cinci operații asupra maduvei spinarii si a coloanei vertebrale, dar aceste boli nu sunt ei împiedicat să aibă un copil sănătos între operații. Ce putem spune despre femeile care nu au astfel de probleme? Pot să vă spun un lucru simplu: pentru a sarcinii, este necesar să ne pregătim psihologic, și, desigur, fizic. Și dacă au existat leziuni sau boli, cum ar fi boli degenerative de disc cu hernia de discuri intervertebrale, care, pentru un motiv oarecare sunt în gura unor contraindicatii medicale pentru a sarcinii, atunci, desigur, va trebui să ia pentru el însuși, pentru a consolida muschii spatelui, picioarelor, abdominali și să se pregătească în liniște pentru sarcinii. În afară de atrofie musculară nebun, eu nu văd nici contraindicații. O altă problemă este aceea că, fiind femeie gravidă are dureri în spate, și ea găsește una dintre bolile menționate mai sus ale coloanei vertebrale (hernie de disc), există mai mult nu rămâne nici o alegere, ci pentru a efectua uprazhenny, de preferință, sub supravegherea kinetoterapeutului. Dacă acest lucru nu este posibil, urmați curaj, ci în mod regulat exercițiile pe care tocmai le-am descris. Prima dată când va avea dureri în mușchi și partea din spate, și picioarele. Dar nu vă faceți griji, e doar durere de adaptare. Dacă veți continua să facă exercițiile, ele vor dispărea și va fi bine.

- Acum să vorbim despre copii. Pe ce saltea pentru a dormi copilul nou-născut - iarbă sau de primăvară? Ceea ce este util pentru formarea coloanei vertebrale?

- Eu cred că cel mai bun somn copil pe o saltea de primăvară și fără o pernă. izvoare independente permit copilului de a menține o poziție naturală. Pe saltea iarba care nu este posibilă. Pe o saltea de primăvară și un somn mai bun, corpul relaxeaza.

Foto: acrobranch ordinară foarte util pentru spate a unui copil

- Este în valoare de un pic kiddies să crească, și toate clasele de grădiniță și apoi la școală, ei stau la masă, bizon. Cum să se ocupe de aplecare pentru copii?

a se vedea, de asemenea,

Decretul pentru bărbați: cine poate obține și cum să plătească pentru tatăl îngrijire de maternitate

Decretul pentru bărbați - o mare oportunitate de a păstra locurile lor de muncă. Cu toate acestea, gosposobie să fie un număr maxim de 23 de mii de ruble pe lună

Belarus, care sa dus să dea naștere în Thailanda: „Am odihnit o familie în condiții de asomare a dat naștere unui fiu“

Elena Maltseva din Gomel, mama a doi copii, și compară belorumynsky experiența nașterii Thai [fotografii, prețurile]

Șapte moduri de a preda un copil să fie recunoscător

Noi toți vrem copiii să spună „mulțumesc“, dar și mai important ca ei să învețe să aprecieze

„Doctorul a spus, în primul rând este necesar de a face FIV, si apoi uita-te pentru Prince“

în vârstă de 33 de ani, Elena Platonova din Vaukavysk a spus „Komsomolskaia Pravda“, cu privire la diagnosticul de „infertilitate“, în 19, nașterea așteptata lung a gemenilor prin FIV și o mulțime de obstacole pe calea maternității [fotografie]

„Sunteți - sdurela astfel de medicamente pentru a da copilului“

editorialistul nostru Zinaida Lobanova care de multe ori nu pot înțelege mama unui copil bolnav, și cum să evite consecințele grave

M-am dus plângând la țară

Ce ar putea fi mai simplu - scuture copilul pentru vara la bunica lui pe șase acri, și este bine, și bucuria bunicii și părinții mei de odihnă. Cred că, cum să-l evite

Rumyniyane a început să refuze părinți de același sex

Poboku tradiție - aproape 3/4 Rumyniyan cred că bărbații sunt mai bune decat femeile sa faca fata cu copii

Copilul - aceasta este ceea ce mănâncă

Concepte științifice despre ceea ce să se hrănească sau nu pentru a hrăni copilul este în continuă schimbare. Și ce facem?

Cum de a salva mama tânără de consilieri indiscreti

Fiecare mama trece printr-o serie de conflicte militare locale din spațiul de siguranță și războaiele de gherilă în școală. Cum să supraviețuiască cu pierderi minime și ceea ce ar trebui să fim pregătiți?

Cum de a răspunde la capriciile unui copil

„Dă“ este adesea primul cuvânt. Principalul lucru - că nu devine un important

Nu cere pentru copil la „prieteni“

El personalitate ziua de nastere - nu este necesar să se monitorizeze fiecare miscare sa

Mama laudă pentru tot ceea ce, tata - pentru ceva

Editorialistul nostru continua sa golf tată tânăr

Copil, amintiți-vă de moarte!

Cum de a preda un fiu sau fiica la ideea de inevitabilitatea pierderii

Un copil normal - copil bolnav

Editorialistul nostru continua sa golf tată tânăr

infecții majore care trebuie să fie verificate gravidă

În cazul în care acestea sunt în mama insarcinate, atunci, cel mai probabil, va fi trecut in utero si embrionul

Deci, mici și deja diplomat

discuțiile noastre cronicar despre modul de viață cu copii devine o serie de concesii și compromisuri

siguranță completă a copiilor - este periculos

editorialistul nostru continuă notițele despre cursul tânărului tată

Fizică - nostalgie! Nu, acest lucru este distractiv!

Top jocuri educative pentru copii! Test drive de „Komsomolskaia Pravda“

Elevii orfelinatele romanesti recreeze costumul popular românesc

La locul de nastere al lui Moș Crăciun în Marea Ustyug a fost un festival internațional unic, cu participarea copiilor și a experților privind patrimoniul cultural

Nu este nevoie să clip aripile copiilor

Ca părinți de scuze pentru a da timiditatea familiar copilului

Ascundeți jucării de la copii

Ce se întâmplă dacă mașinile și ursuleți de pluș au unde să meargă, iar copilul necesită o nouă distracție

Nu este nevoie de a pune presiune pe copii!

De la „dezvoltarea timpurie“, uneori, face mai mult rău decât bine, eu sunt sigur cronicar nostru

Ascundeți-vă gadgetul de la copii!

cronicar nostru continuă să vorbească despre viața lor de zi cu zi a tatălui unui copil mic

Mamă, m-am!

Șapte sfaturi pentru a dezvolta independenta la copii