Cum pentru a pompa blocuri de presă
abdos tonusului muscular - nu doar fundația unei armonioase construi, atletic. absența acestuia poate duce la dureri în spate, un risc crescut de leziuni ale coloanei, „coborâre“ și stoarcere organele interne. , de relief abdominale mușchii gonflate ajuta la mentinerea ficat, stomac și rinichi în loc, facilitând astfel și îmbunătățirea activității acestora. Ele sunt, de asemenea, responsabile pentru buna funcționare a flexiei lombare, de rotație trunchi și de a facilita procesul de respirație. Umflați blocuri de pe mass-media le poți deține, dar este necesar să se cunoască anatomia lor și funcțiile de bază.
Cadrul muscular al cavității abdominale includ:
- Abdominal (direct) musculare, care este format din două grinzi longitudinale verticale separate în segmente individuale. Umflați-l, puteți vedea aceste „blocuri“.
- Mușchiul transversal situat perpendicular pe linia. Ele sunt responsabile pentru întreținerea organelor, prevenirea sagging burta. Cu slăbiciunea lor, chiar pompat în sus de presa nu se va uita în formă.
- mușchii oblici externe care ajută la menținerea corpului în poziția corectă.
- Interne care mușchii oblici, reducând sarcina asupra coloanei vertebrale lombare.
Regulile de bază ale mass-media de pompare
Mușchii abdomenului este predispus la recuperare rapidă și să se obișnuiască cu sarcina. Prin urmare, pentru a instrui muschii cavitatii abdominale poate fi în fiecare zi, în mijlocul sau la sfârșitul programului de formare de bază, fără a uita să complice setul de exerciții la fiecare 2-3 saptamani. De asemenea, trebuie să știi cum să pompeze presa cuburi de fund, ca și mușchii din zona Rib vor fi prestate în câteva săptămâni după începerea claselor, dar rezultatele din zona pelviana vor deveni vizibile numai după o evaluare atentă.
exerciții abdominale pentru începători, care permit „să includă“ mușchii în lucrarea:
- răsucirea Classic (2 x 12).
- Ridicarea picioarelor în poziție orizontală (2 x 10).
- cercuri de desen în aer culcat pe spate (2 x 10 fiecare picior în ambele direcții).
Programul de bază pentru a crește musculare pe burtă:
- Răsucindu (3 x 12). Asigurați-vă că pentru a efectua acest exercițiu încet și lin, fără a ciupit gâtul.
- Ridicarea picioarelor la un unghi de 45 °, pentru a rămâne în poziția superioară timp de 5-10 secunde, apoi picioarele încet mai mici pe podea (3 x 12).
- „Biciclete“ - culcat pe spate, închide mâinile în spatele capului și să ajungă alternativ coatele la genunchi (3 x 15).
În cazul în care exercițiul anterior nu au dus la tonusului muscular, puteți începe să pună în aplicare un complex pentru sportivi cu experiență. face pe care le puteți învăța cum să pompa presa de jos:
- Răsucindu pe banca înclinată (45 °) sau cu greutățile (3 x 20).
- Ridicarea picioarelor pe bara (3 x 20).
- ridicarea simultană a brațelor și picioarelor (3 x 20). Culcat pe spate, pentru a ridica mâinile și picioarele pentru a forma un unghi drept cu podeaua. Apoi, trageți trunchiul superior și coapse până să stați la partea de sus timp de 5-10 secunde și a reveni încet la poziția inițială.
- Înclinațiile picioare (3 x 15). Culcat pe spate, brațele se dizolvă în mână, ridica piciorul la un unghi de 90 °. Apoi, unul câte unul coborât la podea cu ambele picioare (stânga și dreapta).
Cum sa faci un cub pe presa mai vizibil
Pentru a obține rezultatul dorit este necesar pentru a scăpa de grăsime corporală, sau a pompa presa sub el pur și simplu nu va fi vizibil. Pentru a vedea cuburile mult-așteptata la talie, este necesar să știe ce să facă exerciții pentru a elimina stomac și părțile laterale și cum să le îndeplinească. Cel mai bun exercițiu pentru a arde kilograme in plus este considerat de aerobic. Peste 1 oră de sarcini de mare intensitate poate pierde 500-800 Kcal. practica regulata va ajuta la reducerea volumului întregului corp, făcându-l mai proeminent.
Training pentru vizualizarea muschilor abdominali ar trebui să fie în punerea în aplicare a cardio (alergare, sărituri, plamini) timp de 40-60 minute. Acest lucru va crește ritmul cardiac la valoarea dorită, ceea ce face toate organele și sistemele umane de lucru mai rapid. Aceste clase vor ajuta la oxigenarea sistemului, consolidarea sistemului cardiovascular și a accelera metabolismul, cauzand stratul de grăsime devine mai subțire, iar presa - este mult mai ușor de remarcat.
Pentru a vizualiza mușchii abdominali necesită, de asemenea, un control atent al puterii. Este necesar să se utilizeze numai produsele alimentare „dreapta“, care promovează creșterea greutății uscate. Volumul zilnic de calorii consumate nu trebuie să depășească suma cheltuită, sau de relief pe corp dispar repede. Urmând recomandările de mai sus, toată lumea va fi capabil de a pompa cuburile pe stomac și a ajuns în curând să se bucure. Timpul aproximativ pentru a evalua rezultatele de 1 luna. Mult noroc!
Bună ziua, dragi cititori. În acest articol vă voi spune cum să pompa rapid presa pentru cuburi la om acasă. Veți învăța, de asemenea, modul în care sexul frumos face stomacul mai relief și se potrivesc. Respectarea recomandărilor simple, în ceea ce privește tratamentul de exercițiu, nutriție și relaxare, va ajuta la a vedea rezultate notabile în termen.