Cum pentru a evita somnolenta in timpul zilei - 10 sfaturi
Aproape toți sunt zile când se simte somnoros. Dar pentru unii oameni, somnolenta excesiva, de fapt, interfera cu munca de zi cu zi, de îngrijire a copiilor și chiar activități de petrecere a timpului liber. Acest fenomen este cunoscut sub numele de hipersomnie, somnolență re, ceea ce face ca oamenii doresc să ia un pui de somn, chiar și la locul de muncă.
Nu este surprinzator, problema de somnolenta in timpul zilei incepe, de obicei, pe timp de noapte. Lipsa de somn pentru mai multe nopți se poate reduce în mod semnificativ rata de viata ta si strica starea de spirit.
Obiceiurile tale care provoacă somn săraci. Acestea pot provoca, de asemenea, somnolenta in timpul zilei. In loc de a deveni mai iritabil din cauza somnolenta in timpul zilei, încercați următoarele 10 moduri de a îmbunătăți somn nocturn și, prin urmare, pentru a evita somnolenta in timpul zilei.
1. somn suficient timp de noapte.
Acest lucru poate părea evident, dar unii oameni petrec pe ras în dimineața o oră sau două de somn un timp de noapte sau de a petrece timp pentru alte lucruri. Cei mai multi adulti nevoie de sapte la noua ore de somn pe noapte, și adolescenții au tendința de a avea nevoie de 9 ore.
3. Stabilirea unui timp regulat de trezire.
Persoanele care au probleme cu somnolenta, de multe ori recomanda pentru a merge la culcare si se trezesc în fiecare zi, în același timp, inclusiv week-end. Dar setat accidental timp poate duce la frustrare mai mult, dacă suferiți de insomnie. și au deja probleme cu care se încadrează adormit.
4. Du-te la un moment diferit de a adormi treptat.
O altă abordare pentru stabilirea unui timp de creștere permanentă și înainte de culcare este de a încerca să meargă la culcare mai devreme la 15 minute timp de 4 zile. Și apoi stick la acel moment. ajustarea treptată a programul de lucru mai bine decât în cazul în care ați încercat să mergeți la culcare, la o dată pe oră mai devreme.
5. Stabilirea unui timp regulat pentru mese.
mese regulate ajuta la reglarea ritmului circadian. Un mic dejun sănătos și masa de prânz la timp, și nu gustare gogoașă și cafea dimineața sau un sandwich noaptea târziu și interfera cu deficit de energie în timpul zilei, care va înrăutăți somnul. Planul de alimentație mai târziu, cu 2-3 ore înainte de culcare.
6. Exercitarea.
Exercitiile fizice regulate (30 de minute pe zi în cele mai multe zile) dau multe premise pentru un somn bun. Exercitarea, în special exercitarea de aerobic, de obicei, ajută să adormi mai ușor și dormi mai profund.
Exercitarea, de asemenea, vă oferă mai multă energie în timpul zilei claritatea și susținerea mintea ta. Dar evita exercitarea în termen de 3 ore înainte de culcare.
7. Dă pentru rutina de zi cu zi.
Dacă credeți că nu vă puteți permite 7 sau 8 ore de somn, atunci trebuie să revizuiască programul și să facă unele ajustări. Muta unele activități din timpul nopții pentru seara sau dimineața devreme până dimineața târziu. Încercați să eliminați problema care nu este cu adevărat important. somn suficient timp de noapte vă va ajuta să funcționeze mai bine în timpul zilei.
8. Nu merge la culcare, până când vă simțiți somnoros.
Dacă te duci la culcare, atunci când sunt obosit, probabil nu va fi capabil să doarmă. Distinge între somnolență și oboseală. Du-te la culcare când somnoros - ochii închiși, te duci la culcare pe picior de plecare, dând din cap. Acesta este un simt foarte diferit de oboseala de obicei.
9. Nu vzdremyvayte la sfârșitul zilei.
somn scurt timp de noapte poate face somnolenta in timpul zilei, chiar mai rău, deoarece afectează în mod negativ somnul nocturn.
10. Evitați alcoolul noaptea.
Oamenii de multe ori cred că alcoolul ajută somnul, dar de fapt te priveaza de somn profund, care este nevoie pentru a se simți bine odihnit. Atunci când efectele de noapte de alcool vor dispărea, te vei trezi, probabil, din nou.