Cum pentru a curăța părțile laterale și stomac la domiciliu pentru o săptămână

Mai devreme sau mai târziu, pentru un motiv oarecare, aproape fiecare fată începe să se simtă nemulțumirea față de figura lor. Acest lucru se referă în primul rând la stomac și părțile laterale. De aceea, întrebarea „Cum pentru a curăța părțile laterale și burta“ este cel mai important. Rezolvați această problemă poate fi oricine, important de a alege modul cel mai adecvat.

În primul rând aveți nevoie pentru a crea un set de măsuri care vizează eliminarea de grăsime din partea inferioară a abdomenului. Baza măsurilor va fi exercițiu. Fără exercițiu pentru a obține un efect de asomare este pur și simplu imposibil. Atunci când au fost deja selectate exerciții necesare, se acordă atenție nutriție și rezistență la stres. situatii de stres si dieta nesanatoasa - sunt companioni eterne, puteți spune chiar harbingers de kilograme in plus.

Pentru a rezolva problema nu este necesar pentru a vizita diferite medici și cluburi de fitness. La urma urmei, puteți privesli la stomac normal și părți la domiciliu. Este suficient pentru a obzaveslis Hoop și răsuciți-l în fiecare zi, timp de 10 minute. Dacă timpul de rotație hoop dorit poate fi crescută, dar nu trebuie să depășească 30 de minute. Și după inelul lin puteți trece la exercițiile pentru presă.

Exercitii pentru talie și laturile

Se întinde - în picioare, mâinile plasate pe centura și să înclinați șapte ori în fiecare direcție.
Stretching №2 - într-o poziție șezând, un picior întins și celălalt îndoit din genunchi. După aceea se realizează prin rotirea corpului pe fiecare parte de șapte ori.
Întinzându №3 - dintr-o poziție predispuse, brațele întinse în fața lui, și înapoi la aceeași curbă, în măsura în care este posibil.
Pilates - exerciții speciale pentru părțile laterale, destinate pentru creșterea activității mișcării. Cel mai frapant este exercitarea presei leagăn, situată pe saltea.
Poziția de pornire - culcat cu picioarele îndoite și mâinile în spatele capului. incinta portbagajului se ridică, astfel încât cotul a luat un genunchi. Prin accesarea acestui exercițiu se poate face nu mai mult de 20.

În plus, elimina stomac, puteți utiliza o gantera. De exemplu, nu se aplece în față în timp ce împinge mâinile cu gantere în direcții diferite, sau de a face curbe laterale și țineți mâinile întinse în fața lui. Și apoi, și mai mult exercițiu poate fi repetată până la 30 de ori. Succesul exercițiului se va repeta doar dacă în mod regulat. În caz contrar, elimina grasimea de pe abdomen și părți nu primiți.

Foarte util și exercițiul următor:

situată pe partea sprijinindu-se pe cotul - poziția de pornire. Picioare închise, după care acestea ar trebui să fie ridicate fără deschidere. În timpul ridicării unei expiratie. În acest caz, corpul de locuințe este într-o stare bună. Exercitiul se repeta de treizeci de ori pe de o parte, și apoi aceeași cantitate de timp, pe de altă parte.
culcat pe partea lui - poziția de pornire. Efectuate pe ridicarea unei mâini, apoi trunchiul este ridicat și coborât. Procedura se repetă de douăzeci și cinci de ori pe fiecare parte.
Poziția de plecare - picioare în mijlocul umerilor cu mâinile în jos. Pus în aplicare al trunchiului în jos și în lateral. Astfel, este de dorit să se ajungă la genunchi. Numărul de repetiții - de 100 de ori.

Aceste exerciții pentru abdomen și părți face ușor pentru a reveni la forma dorită pentru cel mai scurt timp.

Produse alimentare în lupta împotriva excesului de grăsime

În mod corespunzător nutriție echilibrată nu se poate obține numai scăpa de burtă și de a pierde in greutate, dar, de asemenea, îmbunătățește sănătatea, oferind putere și de ridicare starea de spirit. Decizia de a începe să adere la noua dieta, trebuie mai întâi să renunțe la diferite plăcinte, prăjituri și alte dulciuri, și nu numai de făină.

Dacă se dorește, nu numai eliminat rapid stomacul său, dar, de asemenea, pentru a construi musculare mai multă atenție trebuie acordată carbohidrați. În acest caz, organismul trebuie să le primească prin intermediul a doua zi, și în combinație adecvată cu cantitatea de proteine consumate. Dacă ceva este în neregulă cu carbohidrati si proteine, metabolismul poate fi ușor de spart. Acesta este motivul pentru care dieta pentru abdomen și părțile laterale trebuie să fie prescrise de un medic sau de un antrenor personal, care va fi tot timpul pentru a monitoriza starea de sănătate, și dacă se întâmplă ceva pentru a da un sfat bun.

Stresul contribuie, de asemenea, la apariția de grăsime. Atunci când o persoană este nervos, creste nivelul de cortizol, care este faptul că nici este același hormon responsabil de formarea de falduri de grăsime. Acesta este motivul pentru care un mediu calm și liniștit vă permite să scape de părțile laterale și stomac la domiciliu în doar o săptămână, și, destul de o perioadă scurtă de timp.

Multe mame tinere sunt interesați de întrebarea cum să se întoarcă burta vechi dupa ce a dat naștere la domiciliu. Acesta este un subiect foarte interesant pentru multe femei după naștere câmpul din dreapta pentru un timp ce nu se poate angaja în activități fizice, cât și în timpul perioadei de hrănire lapte nu poate urma diete stricte. Cum să fie în acest caz?

Este destul de simplu aici. Activitățile fizice sunt înlocuite cu drumeții regulate și dieta ușor limitat doar la anumite produse. Pentru prima dată arde calorii formate in timpul sarcinii va ajuta la alăptarea ușoară. Este dovedit faptul că acele femei care au fost hrănite lor de respingere a laptelui pentru copii inapoi mult mai repede decât acele femei care dintr-un motiv sau altul au refuzat să alăptării.

Condiții de furnizare, care trebuie să se conformeze cu fiecare femeie care a dat naștere doar:

Multe femei aceste reguli simple pot părea deloc nici măcar un simplu, dar foarte complex. Desigur, la început nu vor fi atât de ușor de realizat, dar rezultatul va depăși toate așteptările ca abdomen, șolduri, falduri disponibile de grăsime va fi foarte, foarte rapid, și se va întoarce din nou subțire și figura frumoasă, care va fi capabil să fericit pentru a arăta prietenilor.

Acele femei a căror naștere a fost ușor, fără complicații după 8 săptămâni după externare se poate face exerciții ușoare, permițându-vă să vă păstrați în formă. De exemplu, puteți începe să se răsucească toate același hulahup. Sau foarte atent și în cantități mici, atât de puternic nu tensiona pentru a începe treptat presa de rock. Asigurați-vă că să plătească pe o bază de zi cu zi, timp de cel puțin două ore de plimbări. Și ar trebui să fie o plimbare pe jos, și nu doar de odihnă pe o bancă. Aceste plimbări vor fi foarte utile nu numai pentru mămici, dar copiii lor mici, pentru că aerul curat este o necesitate pentru creșterea normală și sănătoasă. Pe lângă toate acestea cu permisiunea doctorului poate lua speciale de yoga post-natale.

Orice metodă de pierdere în greutate va produce rezultatul dorit, în cazul în care cred cu sinceritate și să depună eforturi pentru obiectiv. Ei bine, dacă ignorați regulile, în speranța că, prin acest lucru sau că încălcarea nu devine mai rău, atunci ce putem spune despre rezultatele de succes pot fi discutate.