Cum de a pierde in greutate rapid, fără a epuiza diete cum să piardă în greutate rapid, fără a dieta - dieta sanatoasa
1. Asigurați-vă că proteina este prezentă în fiecare praktchieski farfurie - nu numai că vă ajută să vă simțiți sațietate suficient de mult timp, dar, de asemenea, ajuta la stabilizarea nivelului de zahar din sange, asa ca nu va dori să mănânce ceva dulce din când în când.
3. Mananca mai multe legume - verde inchis, in special, cum ar fi spanac, broccoli și varza. Ei sodezhitsya multe substante nutritive, iar acestea sunt elimina permanent senzatia de foame.
4. Dă prioritate farfurii mai mici, deoarece este de multe ori cauza obezitatii este supraalimentare, dar, de fapt, corpul tau are nevoie de mult mai puține calorii.
6. Exercitarea nu trebuie să fie debilitante - la doar 8 minute de sarcini de putere de 3 ori pe săptămână și 10 de minute de cardio-sarcină de 2-3 ori pe săptămână.
7. antena principală ar trebui să arate ceva de genul: jumătate din placă ar trebui să ocupe legume, un sfert - carne, pește sau păsări de curte, și un alt sfert - o garnitura.
9. Limiteaza consumul de pâine la câteva bucăți pe săptămână. Și alb, este mai bine să aleagă pâine integrală, de exemplu, din făină de secară.
10. Imediat după trezire mânca proteine (pentru primul mic dejun). Motivați-vă că, imediat după trezire corpul tau creat pentru a arde de grăsime, și este în acest fel va funcționa înainte de a doua micul dejun, atunci cand mananci o parte din carbohidrati pentru perceperea taxelor de energie
11. Bea apă la o rată de cel puțin 1 litru per 20 de kg de greutatea lui.
12. Limiteaza consumul de alimente conservate, încercați să mănânce alimente numai proaspăt preparate.
13. Nu renunța sare, este necesar pentru echilibrul de apă-sare a corpului, dar în orice caz, nu-l mănânce prea mult - în caz contrar, lichidul va începe să leneviți în organism.
14. Alcoolul - acest lucru este în cazul în care se ascund de calorii. Într-un pahar de vin contine aproximativ 150 de calorii. Deci, fii atent la petreceri!
15. Prefer gustări sănătoase batoane de ciocolată - fructe uscate sau de fructe cu coajă, de exemplu, este perfect pentru încărcarea de energie între mese.
16.Sedayte felie de ananas sau grapefruit in fiecare zi. Oamenii de știință au descoperit în ele enzimele care stimulează descompunerea grăsimilor.
17. Dormi suficient. 8-9 ore de somn in fiecare noapte sunt necesare pentru a se asigura că organismul dumneavoastră nu face pentru energie lipsă exces de hrană Patan.
18. În nici un caz nu sunt muri de foame! aportul minim de calorii ar trebui să fie de 1.200 pe zi, în caz contrar organismul dumneavoastră decide să încetinească metabolismul și riscul de a portii mici de stout va crește în mod semnificativ după aceea.