Cum de somn afecteaza in greutate si o tendinta de obezitate

Există studii interesante care arată că greutatea afectează nu numai calitatea și cantitatea de alimente consumate, precum și nivelul de activitate fizică, dar, de asemenea, ... durata si calitatea somnului. A existat o tendință de a reduce durata somnului și creșterea în greutate în rândul populației. Oamenii de știință care au studiat somnul de oameni de diferite vârste, în diferite regiuni, au sugerat o asociere intre durata scurta de somn si obezitate.

„Hormonul foamei“ ghrelin este produs în celulele stomacului și adipoase produc leptina. Acești hormoni acționează asupra hipotalamusului, care regleaza somnul, pofta de mancare si cheltuielile de energie. Studiile efectuate la rozătoare au demonstrat că privarea lor de somn a fost asociat cu consumul excesiv de alimente.

Astfel, se dovedește că scurt de somn duce la:

• Pentru a crește nivelul de ghrelin, ceea ce contribuie la apariția unor sentimente de foame și creșterea apetitului;
• Pentru a reduce nivelul de leptina - un hormon care promovează apariția de satietate in timpul mesei, crește rata metabolismului și generarea de căldură, și, de asemenea, inhibă formarea glucozei în ficat. leptina redusă inhibă apariția sațietate în timpul meselor. Astfel, cantitatea de alimente consumate crește. Mai ales pronunțat aceste schimbări în condițiile de aprovizionare cu un deficit de calorii.

Concluzie: Modificarea raportului de hormoni de reglare poftei de mancare, care apar in timpul somnului restrictie poate aduce o contribuție suplimentară la dezvoltarea obezității.

Nu uita că lipsa de somn duce la oboseala in timpul zilei, care interferează cu activitatea fizică în timpul zilei.

Vorbind de somn odihnitor, trebuie să vă amintiți un alt hormon important. Vorbim despre melatonină. Pentru dezvoltarea normală a nevoii de a dormi în întuneric complet. Reducerea nivelului de melatonină în corpul uman contribuie la locul de muncă pe timp de noapte, camere de iluminat excesive, un monitor de calculator sau o activitate de televiziune in timpul somnului. În astfel de circumstanțe, melatonina se produce lent, iar somnul nu devine atât de înaltă calitate.

In prezent, majoritatea medicilor recomanda durata somnului de aproximativ 8 ore, si inainte de culcare - până la 23 de ore. Deci, du-te la culcare în timp pentru a doua zi a fost cea mai productivă și bunăstarea nu vă lăsați în timpul zilei.

2. Shahrad Taheri și colab. Somn bine si Slim: vis sau realitate?

Drepturile asupra materialului