Cum de a trece la o dieta adecvata dupa dieta

Nu am întâlnit încă oamenii care încercați mai întâi să faci ceva bine. Chiar și într-un astfel de subiect banal ca pierderea in greutate. Despre cum să se mute la produsele alimentare imediat după o dietă lungă, nu cred că imediat. Ca regulă generală, o persoană care a decis să arunce un cuplu sau cateva zeci de kilograme, vine la o concluzie simplă: „nu mananca“, și entuziaști speciale încă decid să se conducă în sport. Ei bine, în mod logic, puțini mânca - a muta o mulțime, kilograme ar trebui să plece. Dar, cu kilograme de ciclu de frunze, a pierdut aspectul sănătos al pielii, unghiile rupte, căderea părului, vine oboseala, iritabilitate, boala.

Generație după generație de femei torturau diete, pierde în greutate, castiga-l înapoi, apoi pierd din nou in greutate, apoi din nou câștigă. Natura, genetica, predispoziție? Nu cerc vicios. Pentru a ieși din ea, trebuie sa mergi pe o dieta echilibrata.

De asemenea, am trecut prin asta. Din fericire, pentru mine a încheiat fără consecințe. Acum, cu noile cunoștințe și experiență, eu încă mai doresc să se uite înapoi și să scrie despre ceea ce mi-ar fi făcut în mod diferit în procesul de revenire la un regim alimentar normal după un low-carb dieta saraca in calorii.

1. Creșterea de calorii s-ar fi făcut mai lent
Dupa dieta nu se poate ridica instantaneu calorii pentru câteva sute. De obicei, recomanda aportului caloric crescut cu 100-200 kcal / saptamana. pentru a reduce probabilitatea de acumulare de grăsime.
In timpul dietei organismul se adapteaza la cantitatea de energie pe care el este dat atât de rar consumă, încetinirea metabolismului. În această etapă depinde de creșterea duratei de calorii foame. Cea mai mare adaptare metabolică, adică Mai lung greva foamei, treapta inferioară.

Primul pas a fost egal cu 200 de calorii, iar fiecare ulterior - 50 kcal pe săptămână, dar principala eroare a fost perturbările periodice. Cu o crestere a aportului caloric a crescut greutatea pe bara, au un fals sentiment de, să zicem, am tren mai greu, așa că pot mânca mai mult. Nu, nu pot.

2. Încet ar reduce cardio
Excesul cardio - primul inamic al metabolismului, inima si pierderea in greutate, dar o scădere bruscă a activității cu o creștere a aportului caloric, de asemenea, nu este bun. Dacă vom începe să mănânce mai mult, dar mai puțin să se miște, trebuie să acopere costurile noastre adaptate la condițiile unui metabolism dieta rigid. Ca rezultat, vom câștiga în greutate.

Am fost îngrijorat nu atât de mult o chestiune de modul în care să nu câștige în greutate după dieta în timpul tranziției la un regim alimentar echilibrat, și cum să nu câștige grăsime, dar cel puțin un pic pentru a creste masa musculara. Am știut că este necesar pentru a reduce cardio, astfel încât doar o zi a încetat să facă, atunci când a fost necesar pentru a reduce treptat antrenament aerobic - 10 minute pe sesiune, sau 20-30 de minute pe săptămână.

3. ar folosi enzime digestive
În cazul în care durata dieta este de la o lună la câteva luni, atunci teribil de dăunător pentru sistemul digestiv. De exemplu, în cazul unei diete saraca in carbohidrati, organismul are regulile jocului și să oprească producția de enzime necesare pentru a procesa carbohidratii.

De aceea, adăugarea de carbohidrați, în special glyutenosoderzhaschih trebuie sa fie lent. În cazul unor probleme evidente cu tractul gastro-intestinal ar ajuta enzimele digestive.

Când m-am decis să merg pe o dieta adecvata dupa dieta, am început vacanța mea. Și, deși am fost norocos - în vacanță mâncarea a fost variată și a constat din alimente sănătoase, dar corpul meu a reacționat la toate, dar nu avea nimic gras, prăjit, sărat, iar celălalt a ceea ce se numește dăunător.

constatări
Scopul său mic am reușit încă să realizeze. În timpul de întoarcere din dietă săracă în calorii pentru o susținere am câștigat 4,5 kg (58 la 62,5), dar volumul a rămas practic neschimbat, cu excepția faptului că proporțiile de sus și de jos căptușit și talie în 60 kg. Am purta aceleași haine de mărime, dar eu mărturisesc, un pic înghesuit, cu toate că nu este prea strâns.

Ei bine, lucrarea merge mai departe, și în cele din urmă aș dori să dau câteva sfaturi pentru cei care au decis să înceteze hărțuirea o dieta si du-te la alimentația corectă, pentru a continua să piardă în greutate.

• Fiți răbdători, consecvent și vizionară. Treptat adăugați calorii, controlul cresterea in greutate, ai grija ce mananci. Puteți începe chiar și un jurnal alimentar pentru a monitoriza și de a urmări sosirea răspunsului la un anumit aliment.
• Adăugarea de calorii, ghidate de glucide lente, grasimi sanatoase, proteine ​​(în cazul în care nu a aderat la o dieta saraca in carbohidrati). semințe și cereale integrale, o varietate de legume și fructe, nuci și pește gras, produse lactate si carne slaba va aduce corpul mult mai bun decât dulciuri, prăjituri, chips-uri și alte gunoaie.
• Se cântărește-te în mod regulat, dar păstrează în minte cifrele săptămânale. În timpul zilei este imposibil de a mânca un kilogram, iar în această săptămână este. Sarcina ta - pentru a opri creșterea în greutate.
• Fiți pregătiți care va câștiga în greutate. Corpul tau are nevoie pentru a restabili depozitele de glicogen și de a normaliza echilibrul de apa, asa ca nu intra in panica daca vei deveni 1-2 kg mai grele.
• Prin reducerea cardio, crește activitatea. În lipsa activității scade baza de calorii. Chiar dacă te forța de a instrui șase zile pe săptămână, în timp ce restul poate avea loc nu foarte activ. Odată cu creșterea aportului de energie va reveni claritatea de gândire și vigoarea fizică. Folosește-l.

De multe ori văd fetele scrie că a mânca 1000 de calorii, angajate în putere, pierde in greutate si sa se simta minunat. Ei bine, imaginația - o mare putere, dar mai devreme sau mai târziu, iar resursele sale sunt epuizate