Cum de a trage o persoană din depresie

Omul în depresie, indiferent dacă acesta este pierderea sezonieră de putere, sau depresia lui suferință cauzată de evenimente specifice, de multe ori caută ajutor de la rude. În același timp, încearcă să ajute o persoană în depresie poate fi neplăcut și frustrant. În plus, un prieten sau o rudă poate ajuta frică să eșueze în încercările lor, agrava și mai mult starea lui. Sau iubit-o poate fi încercarea de a da sfaturi, care nu ascultă și nu au folosit pentru a îmbunătăți starea lor.

Ce este depresia și modul în care se manifestă

Un început să înțeleagă care sunt caracteristicile acestei condiții.

Semnul distinctiv al depresiei sunt așa-numitele gânduri automate. Pentru prima dată, această caracteristică a acordat o atenție cercetator Aaron Beck. El credea că rolul esențial în formarea statului deprimat de interpretarea joacă un om de anumite evenimente, percepția lui. Interpretarea ceea ce se întâmplă ca o tragedie, oamenii chiar mai profunde în depresie. Tonurile întunecate și a pictat viziunea sa de sine, și așteptările din prezent și viitor. Gândurile automate au propriile lor caracteristici:

În primul rând, ele tind să generalizare. După una sau două situații neplăcute, o persoană care transferă constatările sale toate situațiile de acest gen.
În al doilea rând, gândul automată este de multe ori prea puțin caracteristic și exagerare. În acest caz, complexitatea evenimentelor pot fi exagerate, ci dimpotrivă propriile abilități sunt la o evaluare scăzută;
Următoarea calitate este gândirea dihotomică. Omul percepe evenimentele în mod clar - în culorile negru sau alb. Pentru el, nu există nici o „tone“;
În al patrulea rând, oamenii sunt depresivi tind la concluzii arbitrare. În crearea lor, acestea nu se bazează pe faptele realității exterioare. Sau, dimpotrivă, neagă realitatea. De exemplu, o fată drăguță se poate considera constant ea urât, iar faptele obiective vor vorbi contrariul;
În plus, caracteristica de gândire automată este arbitrară de concentrare pe anumite proprietăți ale situației. Omul pur și simplu nu acorde atenție la informațiile suplimentare, concentrându-se asupra aspectelor negative;
Și, în sfârșit, ultima proprietate este personalizare - o persoană care consideră că anumite evenimente au spre el, când de fapt nu este. Un exemplu este așa-numita „magie neagră complex“ atunci când copilul crede că agresiunea părintelui față de el din cauza comportamentului său „rău“, mai degrabă decât iritabilitate excesivă a tatălui sau a mamei.

Cum de a schimba un mod de gândire

Susținătorii abordării cognitiv-comportamentală la psihologie, a fost aplicat cu succes atât în Occident cât și în psihologia națională, în a scăpa de depresie este considerat cel mai important pas este o schimbare de gândire. Cum de a ajuta o persoană iasă din depresie? În primul rând, trebuie să-l ajute să scape de totalul tragediei în viziunea asupra lumii. Pentru a face acest lucru, el ar trebui să-ți câteva întrebări. Acestea, la rândul lor, să pună la îndoială corectitudinea atitudinilor negative. Exemple de întrebări prin care orice persoană în depresie poate îmbunătăți starea dumneavoastră:

Dacă vom analiza toate experiența mea din trecut, dacă va valida acele idei negative care acum le am?
Pot să văd la televizor, citește un ziar sau o revistă, să aud de la alte argumente în favoarea ideilor mele negative?
Indiferent dacă există dovezi clare că infirma corectitudinea concluziilor mele?
Cum alte persoane se simt în circumstanțe similare ale mele?
Dacă aceste setări au fost un prieten sau o cunoștință, ce dovezi am putea oferi pentru el să le respingă?
Este posibil să vină cu aceste circumstanțe gânduri și atitudini mai puțin de anxietate? În orice idei cu privire la aceste evenimente vor fi mai puțin frică?

După ce a trecut în revistă principalele caracteristici ale gândirii umane în depresie, se poate concluziona că, pentru a ajuta un prieten sau un apropiat va fi foarte dificil - sau cel puțin ar trebui să facă expertul. În multe cazuri, se întâmplă atât de des decizii esențiale în timp util despre campanie la psiholog.

Pe de altă parte, trebuie să se gândească la strategia și comportamentul lor. Percepția unei persoane în depresie are doar caracteristicile sale inerente. Deci, ceva în comportamentul altora poate îmbunătăți starea lui, dar ceva - agrava. Deci, cum să ajute o persoană iasă din depresie?

acceptare non-judgmental

Prin toate mijloacele evita critica a stării sale. Oamenii sunt deprimat nu alege pur și simplu pentru a vedea lumea în nuanțe de gri, în timp ce ignoră toate pozitive. Emoțiile pozitive nu sunt pur și simplu disponibile pentru ei. Acest lucru se datorează de gândire, care, la rândul lor, pot fi cauzate de evenimente externe, precum și un dezechilibru chimic în organism. După cum sa menționat mai sus, o schimbare în tren de gândire este una dintre practicile de conducere în domeniul psihologiei - terapie cognitiv. Desigur, nu încercați să fie un substitut pentru un terapeut profesionist.

Dar întrebarea simplă: „Ce e bun cu tine sa întâmplat azi?“ Poate fi de mare ajutor. Sau, puteți redirecționa conversația într-o altă direcție, nu a insistat asupra evenimentelor zilei. De exemplu, o persoană este deprimat, se poate spune, „Acum ai o coafura mare. Ai făcut (a) este oarecum diferit?“.

Trebuie să se înțeleagă că într-o astfel de stare într-adevăr sunt zile când nimic nu aduce bucurie. Deci, nu este nevoie să-i înfățișeze acțiunile lor ca prietenul tau deprimat sau ruda trebuie să găsească ceva pozitiv, în cazul în care pur și simplu nu are un efect pozitiv pentru el. Uneori este mai bine să facă exact opusul - să transmită la el sau ea nevoia ta de comunicare și de încurajare.

Sentimentele sunt importante

Nu incerca sa discrediteze durerea lor. De exemplu, fraze de genul „Tu iei lucrurile prea mult la inima,“ sau „De ce te preocupat de astfel de fleacuri?“ Depreciază experienței umane. În special, acestea sunt efecte negative, în cazul în care o persoană este deprimat pentru a le aud de la membrii familiei sau rudelor. În acest caz, ele pot fi cauza deteriorării în continuare a stării sale, duce la anxietate crescută sau vinovăție.

În continuare, trebuie să se abțină de la sfaturi, chiar dacă există o dorință puternică de a le da. De fapt, aceasta poate contribui doar la și mai mare sentiment de alienare. Uneori este suficient doar pentru a fi în jurul valorii. Sau, pur și simplu întreba: „Ce pot face pentru tine?“.

De asemenea, face fraze nu rostesc ca, „Eu știu cum te simți.“ Desigur, puteți avea o experiență de momente dificile în viață. Și aceste fraze sunt întotdeauna pronunțate cu intenția de a da o persoană să se simtă că el nu este singur. Dar, de fapt, aceste cuvinte pot face doar conversația cu un bărbat într-o depresiune mai scurt.

Astfel, etapele false și acțiunile greșite pot fi evitate aflând mai multe despre depresie. Recunoscând simptomele într-un iubit-o, precum și având o idee despre legile apariției și consecințele îl pot sprijini în cele mai dificile momente. Simptomele de depresie pot fi ascunde, sau să nu fie la fel de vizibile. De aceea este atât de important să știi când să le ignore.

Pe de altă parte, amintiți-vă că nu trebuie să fie o sursă constantă de sprijin emoțional pentru cealaltă persoană. La starea lui de spirit, fiecare adult ar trebui să aibă grijă de ea însăși.

Dacă pentru un motiv oarecare este comunicarea emoțională prea inconfortabil, că un prieten sau o rudă este deprimat, puteți limita și mici semne de atenție. Acesta poate fi orice - de la cărțile de vacanță și terminând cu asistență în pregătirea cinei. Aceste token-uri mici servi ca o sursă de iubire și poate deveni un far de lumină, care va permite un iubit pentru a afla.