nutriție adecvată pentru culturisti
Cât de mult de proteine este necesar culturist? Care este cantitatea optima de calorii conta? De ce să luați suplimente? Și oricum, de unde să încep? Culturistilor, in special incepatori, o mulțime de întrebări despre nutriție! Dar cuvântul tipărit pentru că și acolo pentru a clarifica ambiguitățile și rezolva îndoieli! Mai ales că profesioniștii acumulat o vasta experienta in dieta, si ei sunt fericiți să răspundă la toate întrebările!
Are sens să efectueze un jurnal alimentar?
De câte ori pe zi?
De ce culturistii trebuie să mănânce mai mult de trei ori pe zi?
Ceea ce este mai important să se stabilească „masele“ - o proteina sau carbohidrati?
De ce avem nevoie de suplimente?
Fie că este necesar pentru incepatori să ia suplimente?
Tot timpul
Fie că merită să renunțe la zahăr?
Răspuns: Milos Sartsev 11 ani a condus jurnale alimentare, astfel încât experiența el are mai mult decât suficient! Această întrebare a răspunde la un răsunător „nu“. „Uneori, zahăr - doar ceea ce ai nevoie - explică el -. Dar, în primul rând, începe tangaj ar trebui să înțeleagă diferența dintre carbohidrati simpli (zaharuri) și complexe (cum ar fi orezul brun, cartofi, paine din cereale integrale) și cele. și alții, în cele din urmă, sunt convertite în glucoză - diferența de zahăr din sânge în viteza acestei transformări și conținutul de substanțe utile - .. vitamine si fibre, carbohidrati, spre deosebire de simplu, convertit în glucoză lent, menținând glicemia la un nivel constant - fără suișuri și coborâșuri la asta. . Ei bine, ei au, prin urmare, mai multe fibre, vitamine și minerale este carbohidrati complecsi le utile in dieta ta ar trebui să fie mai mult, dar pentru zaharuri simple au, de asemenea, timpul lor. După formare, atunci când organismul este o nevoie urgentă de a restabili glicogenul muscular irosit eu personal. de exemplu, contrar tuturor legilor, mânca tort dulce timp de 15 de minute înainte de antrenament - îmi dă un impuls de energie ".
Ce zici de carne rosie - carne de vită și de porc? Pentru a mânca sau a nu mânca?
Ce lacune trebuie să facă între mese?
Raspuns: „Este vital pentru cresterea masei musculare, cât de des mananci - Shon Rey spune - prima dată când am fost, cum se spune, urmați natura :. Ți-e foame - mananca, dar apoi sa mutat pe.“ Ritmice „produse alimentare - la fiecare oră sau două am știut. este necesar ca proteina pentru a seta „masele“, si hidrati de carbon - energia, și să se sprijine pe el, și altul să mănânce, de 5-6 ori pe zi, în mod constant a crescut volumul, iar în '21 a devenit un profesionist „.!
Ce surse de carbohidrati - cele mai bune?
Câte grame de proteine pentru a mânca pe masă?
Cum să fie de grăsime?