Cum de a supraviețui și o noapte de nesomn a doua zi după

Este de necontestat faptul că, chiar și o ușoară lipsă de somn are un impact negativ asupra organismului. stare proasta, creierul funcționează mai lent, a încălcat procesele metabolice, crește riscul de obezitate și diabet zaharat. Din păcate, nu există nici un spirit de luptă va ajuta la luarea deciziilor corecte, dacă nu dormi suficient. Chiar și stimulente, cum ar fi cafeaua, nu va permite să se gândească mai bine.

Dar vă puteți pregăti pentru priveghere de noapte cât mai bine posibil. Cum să nu dormi toată noaptea și departe de pat și de a recupera cât mai curând posibil? Deci ...

Cum să supraviețuiască o noapte de nesomn

1. Încearcă să dormi pentru viitor

Planificați o noapte de nesomn nu pot întotdeauna, dar dacă puteți ghici că va trebui să sufere, să pregătească organismul pentru a încărca. Dacă faci, și atât de puțin somn, și apoi nu dormi la toate efectele negative ale unui astfel de regim se va acumula numai.

Dar, în cazul în care modul de practică uzuală, iar restul în intervalul normal, șapte până la nouă oră, o noapte de nesomn nu poate răni. Și dacă cu câteva zile înainte de maraton noapte să doarmă în, atunci consecințele pentru organism va fi minim.

2. Deși un pui de somn

Două probleme. Primul - riscul de a dormi mai mult. În al doilea rând, aceeași gravă, - incapacitatea de a dormi. Opri timp de 20 de minute, în cazul în care capul este umplut cu treburile, sarcini, bilete? Du-te la „Savasana“ podea în yoga. Chiar daca nu esti un fan al meditație și alte lucruri, trebuie doar să se întindă pe o suprafață dură plană, raskinte brațe și picioare în lateral, setați alarma (20 de minute!), Și apoi la rândul său, se pot relaxa muschii, pornind de la degetele de la picioare pana la coroana. Intenționată forțând el însuși complet eliberat. Două minute vor fi cheltuite pe o astfel de relaxare. Un alt 18 sau ai dormi, sau pur și simplu pentru a avea o perioadă de odihnă.

Dacă este posibil, să dormi sau o jumătate de oră. Deci te trezesti dupa somnul REM si simt odihnit.

3. Porniți lumina

Întunericul care avem nevoie pentru a produce melatonina, hormonul somnului. Dacă nu doriți să adormi, adăugați lumină. De exemplu, o sursă de lumină poziționată în apropierea ochilor (veioze, monitor), creierul va conduce la o stare activă.

4. aspira

Noi dormi mai bine atunci când camera este rece, adică, temperatura este menținută la aproximativ 18 ° C Dacă vrei să fii treaz în camera ar trebui să fie cald și nu rece. 23-24 ° C - este temperatura la care nu ar fi somnoros.

Uneori gândul că este timpul pentru a ajunge în apă rece, trezește-te. Este necesar, este necesar să se spele (cel puțin) dacă fortifiant duș cauzează panică. metoda de efect pe termen scurt: o taxa de jumătate de oră de oră este de ajuns, atunci trebuie să treacă prin procedura din nou. Dar, amintiți-vă că este util.

Înlocuiți spălare și duș sau inghetata de fructe. Nu mai mult de o dată pe noapte, să nu fie în conflict cu următorul paragraf.

6. Renunta la dulciuri in favoarea produselor alimentare corespunzătoare

Scumpo va răspunde la oboseală irezistibilă după câteva ore. Dulciuri nu va ajuta pentru a menține energia zahărului va crește nivelul de energie, și apoi forța te-a abandonat la fel de brusc.

Nu puneți nimic greu pe placa și grăsime, uita temporar copane de pui prăjiți și burgeri. Și în loc de o dată mânca la sațietate, gustare în porții mici pe tot parcursul nopții: așa că va fi furnizat în mod constant cu energie.

7. Bea cafea, dar în porții mici

Cafea, desigur, un stimulent, dar doza de cafeina nu a depășit nevoia.

O pereche de litri de revigorează cafea, precum și o pereche de cupe, nu doar cantitatea. Principalul lucru - nu bea toată doza de cafea dintr-o dată.

Atunci când în fața unei nopți fără somn, trebuie să se concentreze asupra sarcinilor. Dacă bei mai mult de doua cesti de cafea dintr-o dată, perevozbudilsya sistemului nervos și a pierde de concentrare.

Prin urmare, atunci când începe să se obosit, bea încet o ceașcă sau două, este mai bine dacă acest lucru este ceva de rontait. Apoi, patru ore mai târziu, puteți merge pentru un aditiv de cafea.

În cazul în care rata de cafea (care este de patru cesti pe zi) este deja realizată, comutați la apă. Atunci când furnizarea de fluid din corp suficient, fiecare celulă funcționează mai bine, și să se concentreze pe munca mult mai ușor.

Există, de asemenea, o remedii populare pentru voioșie. De exemplu, Eleutherococcus sau tinctura de ginseng. Adăugați-le în ceai (în doze terapeutice!) Sunt tonice naturale care vor ajuta aprinde creierul și face să funcționeze.

8. Este mai bine să mestece

Guma de mestecat creste activitatea si poate chiar îmbunătăți eficiența creierului. Ajută-te și alege guma de menta. Menta ajută la activitatea creierului, iar aroma sa imbunatateste memoria.

Vorbind de mirosuri. Uleiuri esențiale de mandarine, lamaie, portocala, rozmarin, prea consistent. Nu iubesc aromele si uleiurile - doar un vis confiscat portocale, dar mai bine - desert de fructe cu citrice si menta.

9. Ridică-te și umblă

La fiecare 45 de minute, fac o scurtă pauză să meargă un pic. Dacă bei foarte mult, așa cum am sugerat mai sus, și așa va trebui să fie în mod constant departe la baie, și că folosește o pauză forțată să meargă un pic mai mult.

Acest lucru este important mai ales dacă lucrezi toată noaptea pe calculator. Din când în când efectua un exercițiu cunoscut pentru toți: păstrați ochii pe ecran și să se concentreze pe un punct aflat la distanță.

În schimb, un antrenament mic pentru masaj. masaj corporal complet te va opri, dar punctul individual de mai bine să se întindă. Gât, urechi, cap, degetele - restabili circulația sângelui în aceste zone pentru a face mai ușor să se gândească și să se miște.

10. Alegeți un fundal muzical activ

Natura sunete, mantre, lullabies si muzica romantica deoparte pana a doua zi. piese prea monoton, chiar dure si puternice, nu va ajuta pentru a menține vigilența. Crearea unei liste de redare dinamic pentru care doriți să dansezi. La ora trei dimineața pe sinopsisul nu este o temă, dar somnul nu va trage.

11. Creați un inconvenient

Stai jos pe un scaun incomod. Aplatizați spate agățându gadget-uri și loc memento-uri. Numai nici o fotolii, canapele și perne moi. Scaune, etaj plat - aici sunt locuri de munca tale. Menține corpul în formă bună, astfel încât creierul nu este prea relaxat.

12. Gaseste senzații tari

Cum de a supraviețui în ziua următoare

Toate încercările de a adăuga în mod artificial vitalitatea poate fi doar o măsură temporară.

Nu se adăuga mai multe resurse, atunci când turnat în interiorul energiei bancare. Tocmai ai ajuta organismul sa arda propriul combustibil, lucru de două sau trei schimburi într-un rând.

Prin urmare, dispune de toate forțele de recuperare.

1. Nu conduceți

Studiile arată. că un șofer somnoros nu mai bine este beat. Deci, dacă ai căzut în programul pentru o noapte de nesomn, rugați pe cineva să vă conduce la locul de muncă sau de a sta în transportul public. Până când să dormi cel puțin patru ore - nu de conducere.

2. Aveți răbdare până seara

Nu vreau să distrugă modul normal - nu merg la culcare în timpul zilei. În caz contrar, executați riscul de a adormi, astfel încât deschide ochii în seara. Și apoi a reveni la programul normal va fi mult mai greu. Dacă somnul, modul de noapte: 20, 60, 90 de minute. Nu mai.

3. Cafea deoparte

Când mâinile ajung pentru borcan de cafea și energie rezista. Chiar dacă bei cafea în cele șase ore înainte de culcare, cafeina pauze pentru odihnă. În dimineața bea o pereche de cesti de nevoie, dar după ora 16:00 la egalitate cu excursii la automatul de cafea. În caz contrar, în ciuda aventurile nocturne, ai dormi prost.

4. Evitați multitasking

Este mai bine pentru a selecta cele două sarcini și să lucreze pe ele, la rândul său. Când vă simțiți că încetează să înțeleagă ce să facă, aranja o pauză, și apoi stai jos pentru o sarcină diferită. Nu le face la o dată - în care creierul nu este pur și simplu capabil de a schimba destul de repede. Dar munca de rutină, el, de asemenea, nu poate fi angajată. Din aceeași acțiune vă va întârzia într-un vis, și o nouă sarcină activează procesele mentale. Lăsați-vă spațiu de manevră, pentru a păstra gândurile în ton.

5. Continua să bea și să mănânce legume

Da, da, da, bea apă! Știm că acest lucru este cel mai popular sfat atunci când vine vorba de sănătate. Așa că-l urmeze în cele din urmă. )

Dacă dormi suficient, vom ajunge pentru alimente bogate in calorii si mananca mai frecvent decât în ​​mod obișnuit, cu toate că activitatea fizică este în scădere. Prin urmare, prin modul în care, se leagă nedosyp regulat cu indicele de masa corporala mare.

Alimentația corectă este deosebit de important atunci când nu sunt în regulă cu restul regimului.

Exit - crunch fructe si legume, nutrienți, vitamine și antioxidanți protejează celulele, atâta timp cât nu va fi în măsură să le ofere o recuperare normală.

6. Este necesar să se facă cel puțin o taxă

Craving de fier mai bine decât altă zi, îmi place să curgă mulți kilometri de la distanță. Dar, de încărcare și de warm-up va ajuta să supraviețuiască o zi lungă și dispersează de somn. Ei bine, după activitate fizică ușoară chiar și creierul supraîncărcat va dormi mai bine.

7. Mananca un pic. Și nu bea

Obosit creier va necesita plăcerile, și cel mai simplu mod de a obține hrana lor. Despre pericolele de supraalimentare este cunoscut pentru o lungă perioadă de timp, astfel încât să vă simțiți doar oboseala inaccesibilă dacă mânca o bucată în plus.

Și Consiliul PAC: nu bea nimic alcoolic. Lipsa de somn + alcool = accident.

Oamenii de stiinta au cunoscut mult timp. că alcoolul este, în general, un efect negativ asupra somnului, astfel încât, dacă doriți să recuperați din cursa de noapte de ieri, chiar și un pahar de vin ar fi de prisos.

8. Modul Break și mai mult somn

Chiar daca esti suficient de somn cronic, vă puteți îmbunătăți starea, în cazul în care somnul 10:00 rândul. Acest vis va ajuta la restabilirea abilitati motorii, iar a doua zi dimineața te vei simti mult mai bine.

Deci, dacă vrei să supraviețuiască o noapte de nesomn, amintiți-vă că organismul nu va fi încântat. Deci, în alte domenii de îngrijire a sănătății trebuie să fie luate: o dieta adecvata, multe lichide (nu alcool), cu atât a doua zi noaptea și. Planul de a recupera și de a lua pauze la locul de muncă.

De la o astfel de noapte nimic nu se va întâmpla cu tine, desigur. Înaltă - va fi iritat câteva zile.

Dar o lipsa cronica de somn bate asupra sanatatii, dar asta e altă poveste.

Articole recente: Layfhaker