Cum de a strânge mușchii coapsei interioare concursului „experiența personală“ a grupului

Nu este nici un secret faptul că această parte din figura noastră - una dintre zonele cele mai problematice. Noi de multe ori ne întrebăm, cum să strângeți coapsele. Îmi cer scuze pentru oamenii de rând))))

Există câteva exerciții foarte simple, care te vor ajuta. Timp de o lună performanța de zi cu zi a mușchilor devin foarte greu și în mod semnificativ înăsprit, astfel încât efectul este. Inainte de punerea în aplicare a:

1. Efectuați exercițiul ar trebui să fie pe podea, cu o suprafață alunecoasă.
Punem pe podea, două foi de format A4. Deveniti pe 1 coală - stânga pe foaie 2 - piciorul drept. Deplasările piciorul stâng departe în lateral, de alunecare pe podea, și, în același timp, pentru a prinde cu piciorul drept. Apoi pașii piciorul drept în direcția opusă și înăsprește piciorul stâng ei.
„Walk“, dintr-o parte în alta timp de 5-10 minute.

2. Intinde-te pe partea stângă, mâna stângă în fața ochilor corpului perpendicular pe podea lezhitna, chiar pe centura. partea inferioară a piciorului drept și superior - îndoit din genunchi, iar partea de jos se află în spatele. Efectuați picioare upgrade-uri mai mici. Ciorapul ar trebui să se uite la o parte, mai degrabă decât în ​​partea de sus. 10-20

3. Începe - este aceeași, numai partea superioară a piciorului în picioare în partea de jos din față. Noi facem aceleași ascensiuni de 10-20 de ori, exercițiu complicat, dar foarte eficient!

4. Intinde-te pe partea stângă, brațul stâng la cot, picioare drepte, vă puteți ușor îndoiți, ridicați piciorul de sus în lateral și ține mâna. Ne ridica la piciorul stâng mai mic de 30 -50 de ori. La fel cu celălalt picior!

5. Presați mingea între picioare sau pernă. - 50 de ori

6. A deveni un picior fata de un scaun și fluturând dintr-o parte în alta - de 50 de ori

7. Genuflexiuni cu picioarele larg distanțate (genunchi spre partea). Așa-numita „Plie“. - ori de câte ori puteți!

Nu includeți în sistemul de tarifare pentru mușchii coapsei interioare?

Da, în fiecare zi, ei bine, sau ori de câte ori fac zaryadochku.
nu
Da, am așa că totul este în ordine cu acest domeniu!
Eu nu fac exerciții
Ei bine, uneori, vklyuchayu..naverno acum voi!