Cum de a scuti de stres și de a îmbunătăți rezistența lor la acesta, eltuitsiya - asistență psihologică de urgență,

CUM SE SCOATE Reabilitarea STRES. Dacă ați experimentat stres (sau oboseala) si se confrunta cu disconfort sporit de tensiune, rigiditate, neliniște, anxietate, frica, durere de cap, scăderea rezistenței mentale sau fizice, dacă doriți să vă relaxați sau du-te la culcare, dar nu se poate face acest lucru, utilizarea obișnuită dar, tehnici de reabilitare eficace.

1. mână ușor, masaj fără a provoca durere te, zonele cele mai tensionate sau dureroase ale gâtului, stând pe jos sau în sus și în jos camera. Dacă mâinile obosesc, în același timp, acestea ar trebui să fie agitat din când în când, în timp ce continuă să se auto-masaj timp de aproximativ 5 minute.

2. Stand (în cazul în care este dificil să continue să se așeze și să se întindă), întinde brațele în fața ta, păstrați-le relaxat la coate și de a face primul „ideomotor“ tehnica: imagina mental ca mâinile să înceapă automat, treptat, sunt divergente în direcții diferite, fără nici un efort muscular. În cazul în care mâinile au început să se disperseze, înseamnă să includă relaxarea și începe reducerea stresului. Așteptați până când brațele sunt complet dispers, și se repetă această tehnică de 3-4 ori la rând. În cazul în care mâinile pentru toate eforturile dvs. nu au fost disperseze, atunci ești „prins în capcană.“ În acest caz, ar trebui să facă mai mult de mișcări de încălzire convenționale de lumină și câteva respirații, un pic mai profund decât de obicei. Se agită mâinile și repetați mâinile de recepție de divergență din nou.

3. Fie pentru a obține primul „ideomotor“ bun venit sau nu, arme afară la o parte a modului „obișnuit“ și urmați al doilea „ideomotor“ recepție: Tune inversat mental mișcarea lină a mâinilor unul față de celălalt. Indiferent de rezultat, repetați această tehnică 3-4. Între repetiții în cazul în care recepția nu reușește, face la fel ca în cazul precedent, mai multe mișcări ușoare convenționale de încălzire, respiratiile.

4. Coborâți mâinile, vizualiza că una dintre ele apare continuu amintesc cum este un astronaut în gravitate zero. Apoi conectați altă parte. Dacă interpretați aceste tehnici, în picioare, în momentul în care mâinile sunt la dvs. va crește suficient de mare, inhaleze, expirați și relaxați-vă. Vei experimenta o senzație plăcută de luminozitate și de zbor interior.

5. După ce ați finalizat tehnicile de „ideomotor“ s-au dovedit sau nu sta imediat sau se intinda chiar acum vine rezultatul dorit: un sentiment de ușurare, de libertate interioară. Dă-i drumul. Elibereaza de stres. Șeful a început să dispară. Vi se confruntă cu prospețimea, vivacitatea, plinătatea puterii.

Notă. În cazul în care tehnicile-cheie „ideomotor“, în special în picioare, însoțită de relaxarea spontană a corpului oscileze. legănat ritmică plăcută a unui răspuns de relaxare naturală, aceasta nu ar trebui să conțină „du-te“ la aceste oscilații, ca un val. Aceasta este o tehnică bună pentru antrenament împotriva bolii și pentru a genera calități ridicate de coordonare.

Ridicară cheia vă urez bun venit pe cel care a efectuat cel mai ușor, puteți fi apoi folosite separat, fără a face întregul proces de reabilitare. Desigur, adâncimea de relaxare nu va fi la fel de completă, cu toate acestea, și o recepție va fi suficient pentru a la momentul potrivit, într-o situație responsabilă, o vizibile pentru a elimina „terminațiile nervoase“ nedorite reset stres nervos, rapid maestru de auto-control care acționează scurt, să se simtă încrezători.

Cum de a crește rezistența la stres

curs de formare are ca scop creșterea rezistenței la stres și de reducere a oboselii, acesta este format din 5 sesiuni de formare jumătate de oră, efectuate într-un moment convenabil pentru toată lumea, dar pentru a începe un curs de prevenire nu ar trebui să fie de până la, și după o zi de lucru.

După abilitățile de 3 sau 4 de clasă sunt dezvoltate nu numai pentru îndepărtarea tulpinii nervos, dar, de asemenea, pentru eficientă mobilizare, mărind capacitatea de a se controla mai bine in situatii de stres si responsabil de călătorie mare activitate emoțională, mentală sau fizică cu mai puține daune sănătății.

Pentru formarea anti-stres utilizează aceleași „ideomotor“ tehnici cheie, dar un arsenal, desigur, ele implică o varietate mai mare de selecție mai rapidă și eficientă a cheie individuale.

metode de „ideomotor“ pot fi utilizate nu numai pentru îndepărtarea unei suprasolicitare nervoasă și relaxare, dar, de asemenea, ca un test „la reținere“, cu care vă puteți întotdeauna verifica rapid te pe gradul de tensiune nervoasă.

Rata de eficacitate asigurată de includerea de exercițiu „scanare“ suplimentare eliberator speciale, ajutând bază „ideomotor“ de formare și foarte formare „ideomotor“ folosit nu numai ca tehnici de detensionare sau de mobilizare de relaxare, si ca modelul psihofiziologice de bază pentru a genera abilități auto.

ON "sandwich" TEST

Atunci când este necesar pentru a evalua rigiditatea lor originală nervos (gradul de stres), este suficient să se utilizeze oricare dintre cele trei tehnici descrise mai sus „ideomotor“. De exemplu, te ridici și întinde brațele în fața ta, vizualizați că mâinile voastre încep să se abată treptat în mână. În cazul în care nu se supun voinței tale, atunci legătura dintre mintea și corpul este rupt tensiune nervoasă ridicată. Este eliberatoare pentru a face unele exerciții de încălzire de lumină.

Acest exercițiu conține o secvență de mișcări mecanice ciclice repetate care pot detecta exact mișcarea, care este mai potrivită pentru eliberarea ta.

1. În termen de treizeci secunde de lumină orice urmărire și mișcări ale capului circulare pentru tine repetate plăcute.

2. În termen de treizeci secunde orice urma de lumină repetabile și plăcut pentru tine de circulație a centurii de umăr.

3. În termen de treizeci secunde orice lumină putea urma și plăcut pentru tine repetate mișcări circulare șolduri, cum ar fi rotația inelului.

4. În termen de treizeci secunde orice lumină și monitorizare plăcut pentru tine de mișcare repetabil la genunchi.

5. Mișcarea, care părea să vă cea mai ușoară și mai plăcută din nou pentru o jumătate de minut. Aceasta este mișcarea cheie eliberatoare. Poate că este familiar din viața de zi cu zi este mișcarea pe care a făcut din greșeală în momentele de tensiune nervoasă. Acum o faci conștient.

GENERAREA DE STABILITATE PSIHOLOGIC

Efectuarea „ideomotor“ trucuri de „stres Cum să te eliberezi. Reabilitare“, următoarele două reguli.

1. În cazul în care punerea în aplicare a dorit „ideomotor“ mișcare previne tensiunea nervoasă, să ia o scurtă ia o respirație.

2. Atingerea o stare de relaxare, începe să dezvolte abilități de rezistență la stres. Vizualizați o imagine a unui stimul stresant, pe care îl privează de încredere în sine, te bat de pe pistă, și în legătură cu care aspiră să îmbunătățească stabilitatea lor psihologic (frica, din care este necesar pentru a scăpa de anxietate înainte de examen viitoare, o întâlnire cu o persoană neplăcută, concursuri etc). Aici urmează răspunsul organismului care se poate manifesta într-o varietate de senzații „nervoase“ ( „bumbac“ picioare Shiver, schimbarea de respirație, ritm cardiac, etc.). Scoateți stres respirații scurte, se dizolvă disconfortul cauzat de convenabil pentru tine recepții, exerciții. Se repetă acest proces de 2-3 ori.

Dupa 2-3 repetari de stimulare exerciții de imagine încetează de a provoca răspunsul la stres nedorit al corpului, nu numai în timpul exercițiului, ci și în viața reală. Stabilitatea psihologică a crescut. În plus, veți observa că acestea au devenit mai puțin obosit și mai mult succes a depăși diverse situații de stres, mai rapid, face rost de tine.