Cum de a salva vederii - 7 nutrienți esențiali

Viziunea noastră este cea mai importantă dintre cele cinci simțuri. sanatatea ochilor depinde de starea generală de sănătate, dar câteva elemente nutritive deosebit de importante pentru a ajuta-l mențină și să îmbunătățească, protejează împotriva efectelor nocive ale luminii, reduce dezvoltarea bolilor degenerative legate de vârstă.

Cum de a îmbunătăți vederii fără ochelari, remedii populare, la domiciliu, fără a recurge la medicamente? Aceste întrebări ridicate de către mulți. Într-o zi, viziunea, desigur, nu se îmbunătățește, ci să-l păstreze, pentru a preveni dezvoltarea în continuare a bolii și poate fi un copil și un adult.

Cele mai frecvente boli ale ochiului

Riscul de a dezvolta boli de ochi crește odată cu vârsta. Cele mai frecvente boli:

• Cataracta. starea în care viziunea aburită. legate de vârstă în jurul valorii de cataractă lume-principala cauza a pierderii vederii, de multe ori ceea ce duce la orbire.
• retinopatiei diabetice. asociate cu diabet zaharat. Nivelul ridicat de zahăr din sânge duce la deteriorarea vaselor de sange la nivelul retinei.
• ochi uscat. o stare caracterizată de un fluid inadecvat - provoacă disconfort și potențiale probleme cu vederea.
• Glaucom. grup de boli caracterizate prin degenerarea progresiva a nervului optic, care transmite informații vizuale de la ochi la creier. Aceasta duce la vedere slaba sau orbire.
• degenerare maculară. Macula este porțiunea centrală a retinei. degenerescenta maculara legata de varsta - o cauza principala de orbire in tarile dezvoltate.

Deși riscul acestor boli depinde de genetica, varsta, boli cronice și stilul de viață, dieta poate juca, de asemenea, un rol important în îmbunătățirea vederii.

nutrienți cheie și sursele lor alimentare

O 1.Vitamin

Deficit de vitamina A este cea mai frecventa cauza de orbire din lume. Este necesar să se mențină celulele oculare sensibile la lumină - fotoreceptor.

Dacă nu consuma cantitati suficiente de vitamina A poate provoca orbirea de noapte, ochi uscat, sau boli mai grave, în funcție de cât de gravă deficiență a acestei vitamine.

Acesta a conținut numai în alimente de origine animală. Cele mai bogate surse alimentare - ficat, galbenus de ou si produse lactate.

De asemenea, vitamina A poate fi obținut din compuși antioxidanți - carotenoide de plante conținute în cantități mari în unele fructe și legume, cum ar fi spanac, morcov, ardei de portocale, piersici, citrice, caise. Organismul poate converti carotenoide vegetale in vitamina A.

2.Lyutein și zeaxantina

Luteină și zeaxantină - galben carotenoizi antioxidanti, cunoscut sub numele de pigment macular. Acestea sunt concentrate in macula a -Center retinei. O retina este un strat de celule sensibile la lumină în partea din spate a globului ocular.

Sunt acei antioxidanti galbeni ca un natural de protecție solară, care este, de a proteja ochii de lumină albastră. Experții susțin că consumul de 6 mg de luteina sau Zeaxantina pe zi persoanele de vârstă mijlocie și persoanele în vârstă se va reduce foarte mult riscul de varsta degenerescenta maculara.

Sa constatat, de asemenea, ca luteina si zeaxantina reduce riscul de cataracta in curs de dezvoltare.

De regulă, aceste carotenoide se găsesc împreună în produsele alimentare. Cele mai multe dintre ele in spanac, varza, patrunjel, fistic, mazăre verde,

Dar Verzii nu sunt singura sursă bună de carotenoizi. gălbenușuri de ou (una dintre cele mai bune resurse!), porumb dulce și strugurii roșii, de asemenea, le contin in cantitati mari. Carotenoidele sunt mai bine absorbite dacă au grăsime. Deci, nu ezitați să adăugați avocado sau ulei vegetal bună salată. Potrivit Institutului de Nutritie rapoarte, 4-60% din populația din țara noastră se confruntă cu un deficit de carotenoide (cronice). Să acorde o atenție să-l!

-3.Omega 3 acizi grași

Omega-3 acizi grași, docosahexaenoic (DHA) și acidul eicosapentaenoic (EPA) sunt importante pentru sanatatea ochilor.

DHA este conținut în cantități mari în retină, contribuind la menținerea funcției ochilor. Este de asemenea important pentru dezvoltarea creierului si ochi in copilarie. Deficitul de aceasta poate afecta vederea, mai ales la copii.

Aditivii omega-3 util pentru ochi uscat, care nu este format suficient de acuitatii vizuale fluid și lacrimă se agravează.

Acizii grasi Omega-3 pot preveni alte boli ale ochiului, în special la persoanele de vârstă mijlocie și vârstnici cu diabet zaharat. Recepționarea mg acid gras omega-3 500 pe zi poate reduce riscul retinopatiei diabetice.

Dar acești acizi nu sunt eficiente pentru tratamentul degenerescentei maculare.

Eicosapentaenoic dietetice cel mai bun furnizor și acizi grași docosahexaenoic este pește sau microalge.

Acid 4.Gamma-linolenic

Acidul gama-linoleic - este un acid gras omega-6, având proprietăți antiinflamatoare. Cea mai mare parte este în ulei de primulă și ulei de starflower. Ele sunt utile în special cu ochi uscat.

cu 5.Vitamin

Ochii necesită mai mulți antioxidanți decât alte organe. Concentrația de vitamina C in lichidul ochi intraocular mai mari decât în ​​oricare alt fluid al corpului. Creșterea această concentrație poate fi luați suplimente sau consumul de alimente bogate in vitamina C - fructe si legume, inclusiv ardei gras, fructe citrice, varză și broccoli.

Persoanele cu cataracta tind sa aiba statut antioxidant scazut. Prin urmare, luând vitamina C se pot proteja de aceasta boala.

E 6.Vitamin

Vitamina E este un grup de antioxidanți liposolubile care protejează acizii grași din oxidarea dăunătoare. Deoarece retina are o concentrație mare de acizi grași, consumul este important pentru sanatatea ochilor.

Având mai mult de 7 mg de vitamina E pe zi poate reduce riscul de cataracta legate de varsta de 6%. Cu toate acestea, lent sau preveni progresia cataractei, potrivit experților, nu este.

Cele mai bune surse de vitamina E - migdale, semințe de floarea soarelui, și uleiurile vegetale, în special ulei de in.

Ochii contin niveluri ridicate de zinc, care face parte din mai multe enzime de lucru necesare ca antioxidant.

Zincul este, de asemenea, implicat în formarea de pigment vizual la nivelul retinei. Deoarece lipsa ei poate duce la orbire de noapte. Aditivii de acest element poate încetini dezvoltarea timpurie a degenerescentei maculare la vârstnici. Surse naturale alimentare care conțin abundent în zinc - stridii, carne, semințe de dovleac și alune.

Obținerea de suficiente elemente nutritive enumerate mai sus într-adevăr poate ajuta la reducerea riscului de anumite boli de ochi, si imbunatatirea vederii. Dar efectul va fi mai semnificativ dacă adăugați la un exercițiu de dieta sanatoasa pentru ochi.

Dacă doriți să faceți curățarea organismului în primăvară fără a deteriora sănătatea, întărirea sistemului imunitar, pentru a scapa de boli cronice, blues de primăvară și depresie au un aspect aici.