Cum de a salva genunchi

Genunchii au vremuri grele. Atenția principală este întotdeauna dat în alte părți ale picioarelor și genunchi în același timp munca neobosit, amortizare șocuri și pentru a face față șocului constant de mers pe jos, alergare, sarituri, genuflexiuni, se întinde, entorse și urcușuri ...

Cu toate acestea, un număr tot mai mare de sportivi încep să realizeze că genunchi poate fi o legătură slabă în propriul lor corp. În România, există aproape 400 de mii de genunchi ligamente rupte într-un an - aceasta este doar statisticile oficiale ale acestui tip de prejudiciu. Experții cred că, de fapt, o mulțime de leziuni - trei până la patru ori - mai mult, dar majoritatea victimelor nu merg nici la doctor. Și pentru un motiv bun. În cazul în care, în timpul căderii sau prin suflare a suferit eco complexe - pachet sub forma o cruce oblică, care leagă coapsa și copan - consecințele pot fi foarte grave, până la handicap. leziuni genunchi sunt tipice pentru cei care sunt angajate profesional în sport și dans, aceasta este una dintre cele mai frecvente leziuni de schi.

Verificați-te
Inainte de salturi, role, jogging, sau dacă aveți de gând pârtii de schi, pe scurt, înainte de orice stres grave pe genunchi, verificați propriul nivel de pregătire.

Lean înapoi perete, picioarele - latimea umerilor, la o distanță de aproximativ 45-50 cm de perete. Încet-vă coborâți în jos până când coapsele sunt paralele cu podeaua. Mențineți această poziție și încet urca înapoi. Partea din spate ar trebui să fie presată pe perete. Dacă nu se poate repeta acest exercitiu de 12 ori, fără disconfort și crunch genunchi, genunchii au nevoie de pregătire suplimentară, nu sunt pregătiți pentru o sarcină grea. Dacă este așa, trebuie să rock serios picioare și să lucreze la întindere. Dacă aveți deja articulația genunchiului sau ligamentelor, să fie extrem de atent.

Veriga cea mai slabă
Genunchii - slăbiciunea noastră, mai presus de toate, din cauza structurii și geometriei lor. Genunchiul conectează cele mai lungi două oase în corpul uman un sistem complex de ligamente, muschi, si unic „sistem de amortizare a șocurilor.“ Această structură complexă este responsabilă noastră fiecare mișcare a picioarelor, indiferent dacă acesta este mersul pe jos, alergare, sărituri și orice altceva. Dar, uneori, genunchii sunt în imposibilitatea de a rezista presiunii, și apar probleme.

Pentru a da vina anatomia si fiziologia. În comparație cu bărbații, femeile au o largă și grele de jos a corpului (americanii au venit cu pentru a descrie această situații incorecte politic, termenul „centrul MMM. Ass“. Are structura corpului unei femei poate provoca de multe ori coapse tensiune excesive și genunchi, ceea ce le face mai sensibile la . prejudiciu Unele studii demonstrează, de asemenea, efectul nivelului hormonului estrogen si elasticitatea ligamentelor. - stiri proaspete - tocuri inalte si pantofi inguste nu este propice pentru genunchi sănătoși toate împreună pot duce în final la o cerere. Stabilitatea Tere a leziuni la genunchi.

Tot ceea ce tocmai ai citit, nu înseamnă că săptămâna viitoare aveți o întâlnire cu chirurgul si intra in linie pentru chirurgie meniscului. Cu toate acestea, în cazul în care în fiecare dimineață, sau orice vizita la munte începe cu criza durabilă și zuruitoare genunchi, este mai bine să se consulte un medic. În orice caz, prevenirea și o serie de exerciții simple, va ajuta la protejarea genunchi și să le podgootvit să se întâlnească cu panta.

10 moduri de a proteja
1. întinde în mod regulat și includ exerciții pentru picioare și genunchi în planul de lecție. Dacă ai ignorat centre de fitness, începe să se angajeze în genunchi și picioare, cel puțin în toamna devreme, cu câteva luni înainte de începerea sezonului.

2. Nu uita de warm-up și de warm-up mușchii înainte de orice sarcină majoră - fie că este vorba de tenis, alergare, schi, sau orice altceva. Ideal începe orice exercițiu de mers pe jos sau jogging-ul un pic mai repede, nu. Apoi, puteți într-un ritm lent, pentru a practica tipic de tipul ales de mișcare sportivă.

3. Încercați să urmeze „regula de 10%“, nu crește sarcina sau distanța de mai mult de 10 la sută pe săptămână. Dacă executați 10 km pe saptamana aceasta, viitoare puteți crește distanța până la 11, dar nu și la 15 km.

4. muta ușor pe un nou sport / activități în aer liber. Sala de sport nu te dus cu exerciții în care sarcina maximă în genunchi. Dacă sunteți obosit sau se simt disconfort, reduce sarcina.

5. Selectați pantofii mari. Pentru antrenament este mai bine pentru a alege pantofii care nu sunt în piețe și în magazine specializate mari. Consultați un vânzător competent: pentru diferite sporturi au nevoie de diferite adidași și pantofi. Dacă vă decideți să joace tenis aveți nevoie de pantofi de tenis, pantofi de rulare convenționale în acest scop, nu sunt adecvate. Nu uitați să schimbați periodic pantofii (dacă difuzați, ar trebui să se facă aproximativ la fiecare 300-350 km). Aspect - nu un indicator, pantofi poate arata normal, în timp ce proprietățile sale de amortizare a fost mult timp pierdut. Evitați purtarea de tocuri înalte în mod constant.

6. Soiul. Prea mult bine - rău. Deci, încercați să diversifice activitățile dumneavoastră - se combină cu funcționare înot, schi - cu clase la centrul de fitness, etc.

7. In timpul exercitiilor, încercați să nu stea ghemuit genunchii îndoiți prea adânc și foarte mult. Fii atent la recomandările antrenor, dar dacă vă simțiți durere în timpul antrenamentului, opriți și să se consulte cu un specialist.

8. Dacă este posibil, evitați rularea pe suprafețe dure. Cel mai bine este de a rula pe teren, căile și iarbă.

9. Acordați atenție la dezvoltarea echilibrată a mușchilor picioarelor - care dezechilibru în dezvoltarea musculare pot contribui adesea la un prejudiciu. Destul de des, femeile sunt puternice cvadriceps si hamstrings slabe.

10. Calm, dar calmă. Nu căuta să imediat cât posibil să se încarce. Chiar și un mic „avantaj“ în anumite exerciții poate fi un impact foarte negativ asupra stării de genunchi.

Bazat pe materiale superski.ru

Versiunea completă a textului cu ilustrații pot fi vizualizate aici