Cum de a ridica nivelul de dopamina si alimente exercitarea pentru o stare de spirit buna

Dopamina - o stare de spirit bună substanță, deține impulsuri de satisfacție a celulelor creierului. În plus față de starea de spirit buna, dopamina ajuta la controlul greutatii, nivelul de eficiență, și sprijină, de asemenea funcția de inimă și creier. Fără ea, ne-ar fi de grăsime, nefericit și obosit.

Dar dacă știi cum să crească nivelul de dopamina, vă puteți bucura de beneficiile acestei substanțe, care se numește o „echipă.“ Vestea bună este că puteți ridica nivelul de dopamină, pur și simplu prin consumul anumitor alimente.

Excesul de greutate, stare depresiva si oboseala - aceste cuvinte sunt familiare număr considerabil de oameni. Din fericire, nivelurile crescute de dopamina poate ajuta. Cantitatea dreptul de ea scapa de depresie, ajută la reducerea greutății și vă inhalează în viață.

Cum de a ridica nivelul de dopamină din cauza nutriție și exercițiile fizice

Cum de a ridica nivelurile de dopamina in mod natural? Deoarece dopamina este sintetizat din tirozină, puteți consuma pur și simplu alimente bogate în tirozină, ceea ce va crește producția de dopamină. Iata cateva alimente care ajuta la echilibrarea nivelurilor de dopamină:

Peste - există dovezi că acizii grași omega-3 pot fi legate de generarea de dopamină.

Oua - contin tirozina.

Spirulina (biologic aditiv activ ;. aproximativ mixednews.ru) - cuprinde tirozina.

Sfeclă - contine tirozina, precum și betaină, care acționează ca un antidepresiv.

Merele - contin quercetin, prevenind degenerarea celulelor nervoase; De asemenea, crește producția de dopamină.

Kale (un tip de varză) - bogat de acid folic joaca un rol al declanșatorului pentru generarea de dopamină.

Bananele - conțin aminoacidul tirozină, care este sintetizat din dopamină.

Căpșuni și afine - cum ar fi bananele contin tirozina.

Ceaiul verde - contine polifenoli, utile pentru creier și inimă funcțiile și stimulează, de asemenea, sinteza dopaminei.

Plante, cum ar fi Gingko biloba, urzici, păpădie, și ginseng.

Un alt mod de a crește nivelul de dopamină și de a stimula creierul substanta de buna dispozitie - exercitarea fizice. In timpul antrenamentelor celulele creierului sunt încărcate cu energie. Doar a făcut o mulțime de serotonina și dopamina, ceea ce este foarte important pentru ridicarea starea de spirit. Aceste substanțe pot provoca o stare specială, cunoscut sub numele de „High Runner“, a (starea unui anumit lift, similar cu intoxicație lumină), un bine-cunoscut sportivi de anduranta. Sertonin dopaminei și de a îmbunătăți bunăstarea, și un sentiment de fericire și bunăstare, la rândul său, va consolida sănătatea fizică.

În mod alternativ, pentru a ridica nivelul de dopamină, puteți lua suplimente speciale, deși cele de mai sus două metode pot fi cel mai bun și mai profitabilă opțiune.

Gingko biloba - poate crește nivelul de dopamină, creșterea fluxului de oxigen și de aprovizionare cu sânge a creierului, contribuind astfel la transmiterea corectă a impulsurilor nervoase.

Fenilalanina - acest aminoacid esențial este convertit la tirozină capabile să sintetizeze dopamina.

Sănătatea ta depinde de ceea ce hrănesc corpul dumneavoastră și cum să le folosească. În cazul în care doctorul, fără să se gândească de două ori, vă prescrie antidepresive, crezând că aveți depresie asociată cu un dezechilibru chimic, cum ar fi lipsa de dopamina (unii experți spun că nu există), un astfel de ordin poate fi complet de prisos. În schimb, cu ajutorul dietei drept și exercita vă puteți ridica starea de spirit și de a îmbunătăți sănătatea.