Cum de a ridica greutăți

ridicare greutate poate fi numit în mod diferit - culturism, powerlifting și CrossFit, dar principiul rămâne același. Exercitarea cu greutăți libere pot îmbunătăți abilitățile și de reacție și de a ajuta pentru a atinge succesul în orice sport. Dar pe drumul spre un corp frumos în fața ta se poate obține o mulțime de probleme care pot fi evitate prin învățarea din greșelile altora.

Treziți-vă respirația

Fiecare Halterofila știe că metoda de tracțiune necesită concentrare considerabilă și formularea corectă a respirației. labagii impulsive proiectil - un semn al unui începător care nu strălucește rezultate notabile. mișcare lentă și deliberată, cu o greutate mai mică este mult mai eficient pentru a lua mai multe greutăți la limita.

glisați lama

Pur și simplu conectați lamele la partea din spate, vă va crea coloana vertebrala dreapta îndoiți arcuit. Acest lucru va ajuta la evitarea unor vătămări corporale la ridicarea de greutati si asigura coapsele penelor și stres inutil.

Tu - nu este doar reflexia ta

Mulți începători, în special cei care sunt angajate în cameră cu pereți cu oglinzi, de multe ori se concentreze pe părți ale corpului, care sunt văzute cel mai bine - piept, umeri și brațe. De multe ori apare din această deformare a corpului, care arata ridicol. Încercați să lucreze toate grupele musculare, chiar și cele care nu vezi.

Mai multe gantere

Exercitii cu gantere permite de a implica mai mulți stabilizatori de mușchi decât Rod. Stăpânește mișcările corpului, cu o sarcină mică este mult mai ușor decât cu un proiectil masiv. Dimineața exerciții cu gantere pentru două săptămâni - și sunteți gata pentru a ridica orice gravitate undeva mai conștient și în condiții de siguranță.

Durerea - acest lucru este normal

Dureri musculare după ridicarea în greutate este într-adevăr nimic nu amenință. Așa-numita intarziat debutul durere musculara - cristalizarea acidului lactic în mușchi încărcat, după prima abordare trecere. Trenul va fi muschii - mai puțin durerea pe care o va experimenta.