Cum de a respira în timpul exercițiului
Stăpânirea tehnica corectă exerciții cum ar fi manevrarea în vedere la ocean. Nu complica deja dificil procesul de looping pe tipul de respirație.
„Chin sus. Chest înainte. Uită-te drept înainte. Stomac strânge. Wrap gât. Împinge de la sol toate picioarele. Șoldurile înainte, genunchii neîndoită. Îndreaptă. Controlați coborârea proiectilului. atingeți ușor la sol, pauză, și din nou ... "
Stai un minut, ceva lipsește. Oh, da - nu uita să respiri!
In zilele noastre, puterea de formare a devenit atât punct de vedere tehnic. Dar, odată ce am crezut cu adevărat că „apucat, tras“ - și toate cazurile. Astăzi ne-am hrănit o armată de antrenori personali care justifică plata sa o nesfârșită repetare a multor instrucțiuni. Întrebarea „cum să respire corect?“, Nu par să fie și să ceară. Între timp, respirație corectă ar trebui să fie aproape în primul rând în echipamentul tehnic al sportivului.
Așa că trebuie să răspundem? Cercetările arată că puterea de formare de scurtă respirație exploatație într-o anumită situație poate aduce brusc o recoltă bogată. Dar trebuie să spun că cei mai mulți dintre noi rareori apare în „situația specifică“, dar șansele de a se priveze în mod deliberat de alimentare cu oxigen la momentul cel mai nepotrivit, foarte mare.
Acum, trebuie să înțelegem ce situație ce să facă.
Țineți-vă respirația
Știu la ce te gândești: Deci, cine are nevoie de ea? Tu culturist; sunteți interesat de un set de masa musculara si doar. Extrem de greutăți grele nu luați prea mare sau prea mică, rata nu funcționează. Pe ordinea de zi a unei mișcări de rutină în spațiu este greutate moderat greu în ritmul unhurried la numărul mediu de seturi si repetari. Pe scurt, de ce să nu renunțe la totul cu mâna și nu pentru a păstra respirație ca întotdeauna învățat?
În puterea de formare respirație scurtă care deține într-o anumită situație poate aduce brusc o recoltă bogată
În cazul în care greutatea devine, chiar tipi duri într-adevăr transcendente într-o clipă, țineți-vă respirația. Și, de asemenea, trebuie să facă acest lucru! De fapt, noi toți familiarizați cu ceea ce se numește manevra Valsalva - expirati cu forța atunci când sunt închise corzile vocale. Noi o facem inconștient, atunci când se confruntă cu o sarcină aproape la maxim. Apropo, gândiți-vă, atunci când faci un efort, stând pe un tron. Nu este mirosul de te forțează să ții respirația!
Și în afara sălii de sport - sprinterilor, arcasi săgeți, toate sunt conștienți de faptul că deținerea strategică a respirației în faza inițială a mișcării contribuie la menținerea stabilității și a efortului optim. Sau poate că nu sunt conștienți de cunoștințele lor, ci pur și simplu l utilizați. Respiratia, în special, reținerea respirației, este reglementată la nivelul instinctelor, și dacă încercați să ridice un obiect greu, vă țineți respirația involuntar.
Pentru a maximiza ridica presiunii intra-abdominale, ar trebui să inhaleze profund (aproximativ 75% din volumul maxim) din cauza respiratie abdominala; eventual, țineți-vă respirația în timpul efortului, expirand doar un capăt de repetiție. Acest lucru va oferi un sprijin maxim mușchii spatelui și te face mai puternic.
Aș dori să vă atrag atenția că manevra Valsalva este adecvat numai pentru, un efort pe termen scurt de mare intensitate. Cu alte cuvinte, în cazul în exercitarea genuflexiuni odnopovtornogo el va dubla puterea ta, apoi se apropie de rutină pentru banc de presa ea - literalmente - poate provoca dureri de cap serioase.
Mulți nou-veniți, cu toate acestea, deoarece unele powerlifters cu o mulțime de experiență ține adesea respirația în timpul mnogopovtornyh, exerciții de mică intensitate. Fie ei cred că le va face mai puternic, sau pur si simplu uita sa respire. Într-o astfel de situație repetarea recepției repetate a Valsalva poate provoca sari tensiunii arteriale periculoase ruperea capilarelor mici în ochi și în regiunea frontală, care devine cauza de dureri de cap și tulburări vizuale temporare.
În plus, aveți posibilitatea să leșini chiar sub coajă, dar este plină cu consecințe grave, indiferent cât de profesionist sau a fost frica.
Și, din moment ce vorbim despre pierderea conștienței: dacă știți „senzație de leșin“, atunci știi de asemenea, că hiperventilație - nu cel mai bun mod de a se pregăti pentru orice activitate fizică, cu excepția cazului, desigur, în planurile dumneavoastră nu includ căderea la pământ cu fața în jos. În sala de sport va veni cu siguranță peste oameni care folosesc aceasta tehnica, dar mai bine să stai departe de ei și să fie conștienți de cădere a obiectelor grele.
Ai încredere în instinctele
Se așteaptă concluzii simple și clare? Păstrați: încredere în instinctele, omule! Când ridicați în greutate submaximale, ai destul de inhalare normal și expirația; va trebui să instanței și un pic ciclu de respirație alungit, cu o scurtă respirație de reținere în cele mai consumatoare de timp faza a mișcării.
Când ridicați în greutate submaximale, ai destul de inhalare normală și expirația
În cazul în care excentric / tip concentrice de respirație a devenit a doua natură, bine, dar nu te prea închis pe ea. În primul rând, Dr. Stuart McGill, iar mai târziu Dr. Mel Siff, valoarea scară mondială în domeniul puterea de formare și de reabilitare, a concluzionat că nu a existat greșit în puterea de formare recomandările expirația și prin inhalare în creștere pe drum în jos. Dr. Siff afirmă că „aderarea la executarea corespunzătoare tehnică a fiecărui exercițiu, veți apela în mod automat răspunsul corpului în formă de integrare optimă a tuturor grupelor musculare pe tot parcursul mișcării.“
Prin mușchii respiratorii este de asemenea adevărat. Deci, se concentreze pe tehnica adecvata si respira in mod natural.