Cum de a respira în timp ce înot

După lecția mea, „Ca un adult să învețe să înoate timp de 30 de minute“, în plus față de numeroase comentarii cu recunoștință, am primit multe scrisori cu o întrebare: „Cum de a respira corect?“.

Amintiți-vă regula de bază de respirație la orice tehnică de înot: respira doar o gură, expirați - prin gură și nas! Deci, respiri, atunci când înot bras, crawl, fluture, precum și orice alte mijloace.

Pentru ca rezolva 2 probleme:

· În primul rând: respira în cât mai mult aer posibil - se poate face numai prin gura;
· În al doilea rând, nu permite apei să intre în nas si gura - acest lucru se poate face numai în același timp, expirand prin gură și nas.

Chiar și o mică picătură de apă care ajunge în nas și provoca disconfort. Iar consecințele pot fi diferite - de ce ai nevoie de apă la diferite „umplere“ interior?

Primul exercițiu (pe uscat) - gura respirație

În primul rând, trebuie să te antrenezi pentru a respira prin gura. Acest exercițiu se face cel mai bine pe teren, t. Pentru a. Este important să se dezvolte obiceiul.
Respiră încet prin gura, apoi - expirati. În primul rând, vă poate ține chiar și nasul să se obișnuiască, dar apoi Train-te, astfel, fără ciupituri nas a rămas „nefuncțional“, ca și cum el ar fi fost pus.

Al doilea exercițiu - se obișnuiască pentru a reduce o persoană în apă ... în duș în baie

Deoarece primul exercițiu pentru ei - în duș. Stai la duș, astfel încât apa caldă ajunge la tine numai pe partea din spate. Apa trebuie să ruleze prost împrăștiate.

Respira gura și începe să încet-încet, foarte încet, începe capul sub apă. În acest caz, asigurați-vă că pentru a continua să respire prin gura! Respira - îndepărtat capul de sub apă.

Astfel vă se vor obișnui treptat la faptul că apa curge peste față, și respiri doar o gură. Bariera psihologică este îndepărtată.

Următorul pas - picătură persoana în apa din baie este literalmente o jumătate de secundă, o secundă. Stai în baie, face o gura moale si respira pentru o a doua față, mai mică în apă. Este posibil - și asta e un lucru bun - face exercițiul cu ochelari, să se obișnuiască treptat să fie în ei.

Când au ridicat la cap, doar în cazul expirati pe nas. Chiar dacă nu există apă, această acțiune ar trebui să fie automat, astfel că nici o picătură de apă nu a fost tu în nazofaringe.

În cazul în care exercițiul nu vă provoacă disconfort, crește în momentul în care persoana este în apă. În acest caz, ridicând capul, începe să expiri gura și nasul - pentru a elibera lumina pentru următoarea inhalare, și că nu pătrunde apă în gură și nas.

Numai după ce ați devenit bun la ea acest exercițiu, puteți trece la piscina și de a folosi tăiței.

Eu spun mereu că nu poți învăța să înoate bine, folosind tot felul de veste gonflabile, mâneci și așa mai departe. Dar, la început, de lucru din tăiței corespunzătoare de respirație - dispozitive sub formă de stick-uri plutitoare flexibile - te ajuta cu adevărat.

Subliniez: Taitei poate fi utilizat numai după ce ați învățat să înoate în apnee (a se vedea tutorialul meu „Cum adulții învață să înoate timp de 30 de minute“).

Se pune tăiței, astfel încât să acopere piept și alunecare capetele sub axile. Noodle trebuie să se asigure că ai avut câteva secunde de liniște, complet inhala prin gura si nas pentru a verifica, care nu trebuie inhalat.

Noi luăm o gură respirație profundă - controlată de un nas! - și coboară capul în apă. Sail „câine-ca“ expirati în apă și gură și nas.

Punctul important! Când vă ridicați capul din apă, avem nevoie pentru a continua nas dovydyhivat. Ai terminat de expirand nas atunci când capul este complet ridicat din apă.

Expirați, din nou inhaleze profund și gura - scade ușor capul în apă, lucrând cu mâinile și picioarele, expirati prin gură și nas, ridică capul și să continue să expire până când capul este complet în aer.

Fidea în acest caz, vă sprijin, permiteți calm respira și în afară, pentru a controla tot traficul și obișnuiți cu respirație corectă pe / în apă.

Al patrulea Exercițiul - naviga și respira fără sprijinul tăiței

După ce ați devenit toate bune la ea cu tăiței, încercând să abandoneze dispozitivele.

Sail, lucrând cu mâinile și picioarele. Inspirați prin gura, picături capul în apă, respira prin nas si gura 15 de secunde, ridicați capul și să continue să respire, în special prin nas, astfel încât o picătură de apă în ea nu este oribil.

După ce a lucrat pentru respirație corectă a automatism, vă va crea o bază excelentă pentru dezvoltarea tuturor tehnicilor de înot!