Cum de a respira în mod corespunzător în clasa de yoga
Principiile de bază ale respirației corecte în yoga pentru începători.
Inspirăm profund atunci când suntem bine. Ne simțim rigiditate în plexul solar în momentele de durere, furie sau frica. Și ne ținem respirația în timpul celor mai importante momente ale vieții noastre. Starea emoțională, va afecta cu siguranță modul în care respira. În același timp, în Est de mii de ani și știu exact opusul: respirația în yoga - un puternic instrument de management mental care nu poate reglementa doar emoțiile, dar, de asemenea, ne dezvăluie calitativ noi nivele de percepție.
Controlul respirației corectă a yoga ne învață o secțiune specială - pranayama. Cu toate acestea, până la un studiu serios prănăyămei cei care sunt doar încep să se scufunde în practică, este important să învețe principiile de bază ale respirație corectă în yoga pentru începători: fără această fundație toate eforturile noastre în sala de clasă nu va aduce rezultatul propriu-zis.
Principiile de respirație corectă în yoga pentru începători:
- Ciclism diafragmă. Diafragma - mușchiul care separă piept și cavitatea abdominală. Când inhalarea, scufundare, se extinde volumul de plămâni și de expirație de la revenirea în poziția inițială. Pentru majoritatea oamenilor, este o respirație toracică familiară, în care diafragma este deplasată ușor, iar aerul se umple o parte predominant superioară a plămânilor. O astfel de respirație nu poate furniza organismului cu oxigen complet și în cele din urmă conduce la defecțiuni.
În yoga clasă pentru începători, învățăm să „respire stomac“: respirație, vom umfla abdomenul, lăsând piept fix, cu o expiratie, trage din nou. Astfel, noi oferim o mișcare de vârf a diafragmei și extinderea zonei de lucru a plămânilor, care permite aerului să pătrundă în departamentele lor inferioare.
O astfel de respiratie este natural pentru om: este ușor de observat că acesta este modul în care respiri copii. Cu toate acestea, din cauza stresului, forfota veșnică și nu de modul corect de viață, stomacul mai mult și mai tensionată, respirația devine mai puțin adâncă. Rolul său în acest joc și societatea în care estetica este considerat un abdomen plat.
Nu toate diafragmatică respirație se obține din prima dată. Aici este un simplu exercițiu poate ajuta. Culcat pe spate, îndoiți genunchii și puneți o mână pe stomacul lui, celălalt - pe piept. Respirați astfel încât mâna pe piept a rămas nemișcat, iar mâna pe stomacul său a crescut și a căzut cu respirația când expirați. Numai după ce învăța de respirație corectă în yoga pentru începători pot continua pentru a finaliza respirație yoghină - secvențial umple inferior pulmonar, de mijloc și de sus separate.
Relaxarea stomacul si diafragma, suntem capabili de a obține treptat scape de stresul acumulat în acest domeniu și pentru a răspunde mai bine la noi tensiuni. Marele yoghin BKS Iyengar în cartea sa „Conversații pe yoga,“ scrie: „Dacă diafragma expandabil, poate rezista la orice sarcină.“
respirație corectă în timpul orelor de yoga - este respira încet și profund. Acesta vă permite să vă relaxați, nu numai corpul, ci ajută, de asemenea, pentru a maximiza câștigul de energie.
Dar atunci când efectuează asane statice în respirație yoga nu ar trebui să se oprească aici. Fiecare respirație ar trebui să fie utilizat pentru a vă relaxa un pic mai mult și de a lua în poziție mai adâncă.
Începe un hobby. Uneori ne strânge involuntar și țineți respirația. Yoga instructor și un expert AnySports.tv Vasile Kondratkov recomandă studenților care începe: „Avem nevoie pentru a ține evidența unor astfel de întârzieri, de timp și de timp din nou pentru a rula respirație corectă în yoga. Motivul pentru întârziere poate fi de sarcină prea mare. În acest caz, este necesar să-l reducă, care este de a simplifica asana. Nici postura dificila va face nici un bine dacă nu poate respira profund. "
conștientizare respirație ca un instrument. respirație corectă în timpul lecțiilor de yoga nu numai că produce efectul dorit asupra performanței asane, dar, de asemenea, introduce o stare de meditație specială. În sursele clasice de respirație este descris ca un „pod de la fizic la spiritual,“ un mod de a merge dincolo de limitele obișnuite de percepție. Concentrându-se pe respirație și în afară, suntem conștienți de ceea ce se întâmplă aici și acum, prezent pe deplin în propriul corp. Aceasta este meditația.
Gestionați atenția la respirație și poate fi mai mult decât un punct. Luând postura corpului neobișnuită, uneori, am experienta de stres si chiar durere. Desigur, durerea nu este necesar să sufere, dar unele disconfort este încă inevitabilă, atunci când corpul nostru nu este suficient de flexibilitate. În astfel de cazuri, de la instructori de yoga pentru a auzi cuvintele misterioase: „Inspirați durerea.“ Ce înseamnă? Cel mai bun mod de a relaxa zonele strâmte ale corpului, cum ar fi pelvisului sau de a dezvălui pentru a întinde hamstrings - imaginați-vă, în cazul în care, în acest moment corpul tau „inhaleaza“ și „expirații“. Vei observa că, după o tensiune de câteva respirații începe să dispară.
Practicarea conștientă de respirație în yoga, puteți obține treptat scăpa de blocuri vechi și colierele care dețin în jos corpul nostru și împiedică circulația energiei, cauzând sănătate precară și dezechilibru emoțional.
respirație corectă în viața de zi cu zi. Practica respirație corectă în timpul orelor de yoga nu este limitată la saltea. Obiceiul de a diafragmatică respirație constantă va ajuta la menținerea sănătății și eficiente pentru a depăși stresul. Start mici: respira „burta“ câteva minute, când îngrijorat. Vei vedea - liniștea va reveni mult mai repede!