Cum de a respira corect

Respiratia - temelia vieții noastre și reflexul neconditionate. Prin urmare, noi nu suntem obișnuiți să gândesc cum o facem. Și în zadar - mulți dintre noi nu respira foarte bine.

Respirăm întotdeauna cu ambele nări?

Puțini oameni știu că persoana respiră mai ales printr-o singură nară - acest lucru se datorează schimbării ciclului nazal. Una dintre nari este principala, iar cealaltă - cu atât mai mult, și apoi dreapta, apoi stânga servește ca un lider. Schimbati nările conduc apare la fiecare 4 ore si in timpul ciclului nazal, vasele de sânge sunt comprimate la nării lider și extins în plus, creșterea sau scăderea clearance-ul prin care aerul trece în nazofaringe.

Cei mai mulți oameni respira incorect. Pentru a preda corpul să respire optim, trebuie să ne amintim modul în care noi toți suflat în copilărie - când respirație nas, partea superioară a abdomenului nostru a scăzut ritmic și a fost în creștere, iar pieptul a rămas nemișcat.

diafragmatică respirație este cea mai potrivită și natural pentru oameni, dar este în creștere treptat, oamenii strica postura, care afecteaza de respiratie corecta si diafragma mușchii încep să meargă prost, comprimarea și limitarea plămâni.

Pentru a afla cum să respire, nu este coaste și abdomen, puteți încerca un exercițiu simplu: stai sau să stea cât mai dreaptă posibil, pune mâna pe stomac si respira, controlul mișcării sale. În același timp, mâna a doua poate fi plasat pe piept și a vedea dacă se mișcă. Respirația trebuie să fie profundă și realizată numai prin nas.

Astăzi se stie despre boala timpului nostru - apneea de calculator care rezultă din cauza respirație necorespunzătoare. Potrivit oamenilor de știință, ei pot suferi de până la 80% dintre persoanele care utilizează computere. În timp ce lucrează la o persoană calculator poate ține respirația inconștient, concentrându-se pe detaliile importante pentru el. Cu toate acestea, unii oameni se simt un pic amețită - aceasta este primele semne de apnee de somn. Limita respiratorie pentru munca concentrata provoaca o accelerare a ritmului cardiac, expansiune elev și poate duce la obezitate si chiar diabet. Medicii recomanda vizionarea respirația în timp ce lucrează la calculator.

Cât de mult nu se poate respira?

Se crede că se poate renunța la temperatura între 5 și 7 minute - apoi in celulele creierului nemâncați oxigen schimbări ireversibile care duc la moarte. Cu toate acestea, astăzi recordul mondial pentru deținerea respirația sub apă - apnee statică - este de 22 de minute 30 de secunde, și setați-l Goran Colak.

Doar patru oameni acolo în lume, care poate ține respirația mai mult de 20 de minute, și toate acestea sunt foști campioni. Această disciplină este plină de pericol de moarte, și pentru a ține aerul timp de mai mult de 5 minute, este nevoie de ani de sportivi de formare. Pentru a depăși dorința de a respira aer, acestea sunt încercarea de a crește capacitatea pulmonară cu 20%.

oamenii neinstruit nu este recomandat să încerce să-și țină respirația lor pentru o lungă perioadă de timp sau de a lua în condiții de foame de oxigen. Faptul că organismul are nevoie de aproximativ 250 mililitri de oxigen pe minut în repaus și în timpul activității fizice, această cifră crește până la 10 ori.

Nici trecerea oxigenului din aer în sânge, efectuate în plămânii noștri cu ajutorul alveolelor în contact cu capilare de sange, creierul in cinci minute va înceta să funcționeze corect din cauza moartea celulelor nervoase. Problema constă în faptul că, cu o singură gură de oxigen, este transformat în CO2 pentru a merge nicăieri. Gaz începe să circule prin vene, spune creierul nevoia de a respira și pentru corp este însoțită de o senzație de arsură în plămâni și spasmele diafragmă.

De ce oamenii sforăie?

Fiecare dintre noi se confruntă cu o situație în care cealaltă persoană ne-a împiedicat să adormi sforăitul. Uneori sforăitul poate ajunge la volumul de 112 decibeli, care este mai tare sunet inclus tractor și chiar motor de avion. Cu toate acestea, sforaie trezesc din cauza sunet puternic.

De ce se întâmplă acest lucru? Când oamenii dorm, mușchii relaxați-vă în mod automat. Același lucru apare adesea cu limba si palatului moale prin trecerea aerului inhalat se suprapune. În consecință, vibrații se produce țesutul palatului moale, însoțită de un sunet puternic.

De asemenea, sforăitul poate apărea din cauza edem al laringelui, rezultând o îngustare a trecerii aerului și a gâtului. Sforăitul poate apărea datorită caracteristicilor structurale ale septului nazal, de exemplu, curbura, și datorită bolilor nazofaringe - amigdalele, polipi și răceală sau alergii. Toate aceste fenomene sunt oricum duc la îngustarea lumenului care este folosit pentru admisie a aerului. De asemenea, la risc de persoane supraponderale și fumătorilor.

Boli și obiceiurile proaste pot provoca nu numai neplăcut pentru alții, dar sforăit boli grave. a fost deschis recent, un efect dăunător al sforăitului asupra creierului: Oamenii de știință au descoperit că, la fel ca sforăitul in creierul primeste mai putin oxigen de la pacienti sforăit scade cantitatea de materie cenușie, care poate duce la o scădere a abilităților mentale.

Sforăitul poate duce la boli fatale, cum ar fi apnee, respirație exploatație în timpul somnului. Noi sforăitul poate fi de până la 500 de stații de respirație în timpul nopții, adică, el nu va respira un total de aproximativ patru ore, dar el nu poate aminti. Apnee determină o lipsă de oxigen în sânge, și Luli suferința ei în mod constant nu dorm suficient si sa se simta obosit. Când țineți momentele respirație gravitează dormit neliniștite în somn, dar nu sa mai trezit. respirație reluarea are loc cu sforăit puternic. Treptat, lipsa de oxigen ar duce la tulburări ale ritmului cardiac și sarcină excesivă asupra creierului, care pot provoca accidente vasculare cerebrale si atacurile de cord. Din cauza tuturor acestor pericole sforăitului persoane pe care le-au încercat mult timp să lupte cu el: există chiar și mașini speciale care surprind mediul înconjurător și volumul omului starea de veghe, dacă zahrapit.

De ce stranuta cu ochii închiși

Interesant, mulți oameni nu își dau seama că atunci când strănuți ochii lor sunt închise automat. oamenii de stiinta a efectuat recent un studiu face clar de ce este imposibil să strănuți cu ochii deschiși. Acesta a arătat că, în procesul de strănut, care a implicat o multime de muschi abdominali, piept, diafragma, corzile vocale și a gâtului, a creat astfel o presiune puternică în cazul în care ochii nu sunt închise, acestea pot fi deteriorate. Viteza aerului și particulele emise de strănut din pasajele nazale, este mai mare de 150 km / h. Procesul este controlat printr-o porțiune specială de închidere ochi a creierului. Mai mult decât atât, oamenii de știință au reușit să descopere relația strănut și natura umană: cei care strănut discret și liniștit - sunt pedantului, răbdători și calm, și cei care, dimpotrivă strănută tare și a urlat, sunt tipice pentru entuziaști, cu o mulțime de prieteni, și plin de idei. Rapid și fără a încerca să controleze singur strănut doar un singur, determinat și exigent, independent și predispus la conducere.

De ce căscat?

Respirație, uneori asociate cu unele efecte neobișnuite, cum ar fi căscat. De ce oamenii căsca? Funcția acestui proces, până de curând nu era cunoscut. Diferite teorii explica căscat prin aceea că ea ajută la respirație prin activarea furnizarea de oxigen, dar omul de știință Robert Provin un experiment în care infirmat această teorie prin faptul că subiecții au dat respirație diferite amestecuri de gaze.

O altă teorie este că un căscat cu oboseala este un semnal clar că sincronizeaza ceasul biologic este un grup de oameni. Acesta este motivul pentru care căscatul este contagios, deoarece oamenii trebuie să se adapteze la un program comun. Există, de asemenea, o ipoteză care Cască cu fălcile lor, mișcările ascuțite determină creșterea circulației sângelui, care ajută la răcirea creierului. Aplicarea testului pe compresă rece pe frunte, oamenii de stiinta a redus semnificativ frecvența de căscat. Este cunoscut faptul că germenii sunt adesea căsca chiar și în pântecele mamei ei, poate că îi ajută să-și extindă capacitatea lor de pulmonare și de a dezvolta articulare. Cascatul este, de asemenea, are un efect similar antidepresiv, căscat sunt adesea însoțite de un sentiment de o descărcare de gestiune mică.

Controlul respirației

Respiratia poate fi controlată și arbitrară. De obicei nu ne gândim exact cum să respire, și asta e tot ce trebuie să faci, corpul nostru are cu ușurință grijă de tot ceea ce el însuși, și putem respira, chiar și atunci când inconștient. Cu toate acestea, se poate abate de respirație, putem începe să se înece, în cazul în care, de exemplu, fugi repede. De asemenea, se produce incontrolabil, iar dacă nu devin conștienți de respirația în acest moment, atunci acesta nu poate fi nivelat.

Există o respirație controlată, prin care o persoană poate să rămână calm, să respire aerul uniform și ritmic, și folosind acest lucru pentru a rula zeci de kilometri. O modalitate de a învăța cum să controleze respirația - tehnici speciale de karate sau exerciții de Yogi - pranayama.

În cazul în care sunt pericolele ascunse de exerciții de respirație

Yoga avertizează că practica Pranayama, respirație yoga, fără o pregătire corespunzătoare poate fi periculos. În primul rând, în timpul practicii trebuie să păstrați spatele drept la anumite poziții, care este, deja propria asane yoga. În al doilea rând, această tehnică de respirație este atât de puternic încât poate avea un impact puternic asupra sănătății fizice și emoționale. În plus, la locul de muncă ar trebui să fie aer curat, și sa angajat a impus o serie de restricții: nu pot practica pranayama la 18 ani, la o presiune ridicată, leziuni, boli etc.

Există și alte practici de respirație care sunt potențial periculoase pentru sănătate. De exemplu, respirație holotropică, oferind plonja într-o stare modificata de constiinta, cu ajutorul hiperventilatie - respiratie rapida, care poate provoca o varietate de efecte secundare, de exemplu, hipoxie a creierului, și nu este recomandat pentru persoanele cu boli cardiovasculare cronice.

Mesaj Cum de a apărut pentru prima dată în mod corespunzător respira pe inteligent.