Cum de a respira corect, în timp ce genoflexiunii
Moda pe coapse și fese înăsprit, fără nici cea mai mică celulita nu este schimbat de mai mulți ani. Ce rămâne de făcut sexul frumos? Desigur, angajamentul de a excelență, și prin orice mijloace pentru a obține forma dorită.
Dorința este foarte lăudabil, deoarece nu numai că oferă frumusețea, dar și de sănătate. Principalul lucru - nu exagerati și pentru a atinge dorit, la calea cea dreaptă. Asta e ultima vom vorbi, ci mai degrabă să explice cum de a strânge mușchii cu genuflexiuni. Nu conteaza esti un profesionist sau un amator, în orice caz, tehnica de ghemuit trebuie să fie perfectă. Acest lucru nu va evita doar leziuni (în special lombare), dar, de asemenea, pentru a obține cele mai bune rezultate. Este important să se știe cum să facă corpul și poziția corectă a picioarelor să respire în timp ce ghemuite, ce să poarte.
Să începem cu situația. Stai cu picioarele ușor mai mare decât lățimea umerilor șosete din afara. Mâinile - de-a lungul corpului. Trageți burta și strângeți mușchii preoților. Acesta este în această poziție, trebuie să stai jos, fără a ridica tocuri de pe podea. nevoie scăzută Ghemuit, dar genunchii mei, în același timp, ar trebui să fie strict pe o linie verticală cu degetele de la picioare, fără libertăți! Așa că, în timpul performanța nu a căzut, ar trebui să se întindă brațele în fața ta, cu palmele în jos, la înălțimea umărului. Pentru a rămâne într-o poziție șezând, este în valoare de aproximativ două secunde. Puteți începe cu douăzeci sau treizeci de abdomene pe zi. Ultimul ghemuit de a face, oprindu-se într-o poziție de relaxare timp de douăzeci de secunde, și apoi un pic popruzhiniv în loc pentru a se întinde mușchii.
De asemenea, este important să se înțeleagă exact cum să respire corect în timp ce ghemuit. Amintiți-vă pentru o viață - în toate tipurile de exerciții respirație ar trebui să se facă la înălțimea activității musculare. Adică, atunci când genuflexiuni efectuează expirați atunci când ridicați. Este important să se încerce să respire ritmic, în caz contrar, sarcina pe inima este prea puternic. respiratie neregulata in timpul ghemuit amenință chiar la hipoxie!
excelente în strângerea mușchilor ghemuit pe un picior cu celălalt în direcția de creștere. Este acest exercițiu va ajuta în lupta dificila pentru contururile netede ale fese si coapse. Trebuie să devină drept, picioarele împreună, degetele de la picioare, înainte de arme de-a lungul corpului grav. Pune un picior îndoit pe un prosop rola, pe celalalt picior ar trebui să fie mutat la greutatea întregului corp. Pe acest picior ar trebui să fie încet ghemuit, până când genunchiul este îndoit la un unghi drept. În acest caz, a doua etapă, care este pe prosop și deviat treptat spre lateral. Fa genuflexiuni pe plumb la patru, a reveni la poziția de pornire - și cu privire la acest scor.
