Cum de a reseta „3 kg“ - consilii etc.

Sare, condimente, glutamat - 1, 5 litri de lichid în exces

Ce să faci: excludă conserve, sos de soia, condimente cu potențatori de aromă și aceeași sare

De ce: Aceste produse întârzie în mod eficient excesul de lichid. Ei sunt vinovați de celulita, edem și o stare în care, cum ar fi mancatul si exercitarea conform planului, dar în loc să obținem un rezultat bun „încă în picioare“ greutate.

Produsele de substituție, surse de sare în exces. În loc de „zeamă de fitness indispensabil“ antreneaza-te salate de udare și hrișcă ... suc de lămâie. De asemenea, se poate presara cu pudra Fucus. În general, o jumătate de linguriță de mare naturală mare de sare destul vă puteți permite, cu condiția ca nu mananca conserve de alimente și produse semi-finite, produse alimentare și comandă fără pansamente în catering.

Excludeți doar conserve. Doar Navara avans piept de pui, gatiti pentru un cuplu de pește, ambalate în saci de vid și lăsați-le se află în frigider. Pachete, de altfel, poate fi cumparat pentru aproximativ 300 de ruble în orice magazin online, dar, de asemenea, în aproape orice „magazin de China“ este un container cu un capac etanș. Să nu „hrana vie“, dar încă nu e conserve.

Multe de fitness - nu înseamnă bun

Ce să faci: „utolkat“ toată pregătirea lor în 1 oră pe zi maxim, aranja 2 zile de repaus complet pe săptămână

De ce: în spatele scenei arată cel mai mare perdant a lăsat destul de o mulțime de operațiuni pentru a restabili articulația genunchiului. Da, american bărbați realitate grăsime antrenat timp de 3 ore pe zi. Dar, cu această tehnologie, și o mulțime de opriri în timpul cardio-le permis. Și au lucrat ca o echipa ortopezi bun. Sector doctor clinica, de altfel, este puțin probabil să vină acolo.

Și la formare lung are un dezavantaj semnificativ - acestea provoacă adaptarea și încetini metabolismul. In termeni simpli, necesită dieta mai stricte.

Uita de zile de odihnă din dieta

Ce trebuie să faceți: opri să urmeze sfatul populare „mananca tot ce vrei într-o singură ieșire dintr-o dieta de zi.“ Consiliul este ceva fundamental drept, dar de aprovizionare lui vă permite să overeat atât de mult încât toate beneficiile dietei, pentru a observa înainte, se pierde.

De ce, într-o singură bucată de pizza pe un test standard de grosime aproximativ 720 kcal. Nu trebuie să poke un deget în ambalaj, în cazul în care se spune 320 de calorii. Ai cântărit această piesă? Deci, este mai greu decât 100 g, cu siguranta. O percepută „ușoară încălcare a dietei“, și nu ca o dieta-dezastru. Este demn de adăugarea la pizza, de exemplu, bere sau înghețată, și să mănânce micul dejun clatite preferate și o ceașcă de cafea cu crema, dieta încearcă distracție săptămâna trecută dizolvat sub greutatea „ziua permisivității.“

Cum să vă dea îngăduințe: Sunt 2 opțiuni. Fie că aranja o 1 zi „valoarea calorică a crescut“, atunci când „incarca“, spune 100% din organismul are nevoie de calorii, dar alimente extrem de sanatoase si benefice, sau ai aranja o „mananca nesănătoase“ cu drepturi depline cu antena de satelit, fără de care viața pare să vă trist și fără speranță. Dar numai o recepție - celelalte „reluări și abordări“ rămân în dieta.

Măsurați ritmul cardiac în timpul ritmului cardiac de formare

Ce sa faci: cumpara un monitor de ritm cardiac este cel mai ușor ceas pentru 50 de dolari în cel mai apropiat magazin de articole sportive. Nu uitați să-l poarte de fiecare dată înainte de un antrenament, fie că este vorba „cerc“, „metabolic“ sau pur și simplu kardiosessiya. Se calculează 50-85% din ritmul cardiac maxim, și pentru a menține limita superioară, dacă ești tânăr, sănătos și atletic, și aproximativ 60% din ritmul cardiac maxim, în cazul în care starea fizică este slabă

De ce: pentru că ION, și alte „scara subiectivă“ ne ajută să fie leneș. Ați călătorit vreodată într-un tur cu autobuzul? Deci, mersul pe jos 200 de metri la următoarea catedrală, uneori, par complet de formare, astfel încât te duci, fără să vrea și charter destul. Între timp, ritmul cardiac si consumul de calorii cu greu a crescut. Acesta este sportul, de asemenea. oboseală morală de fitness, lipsa de somn, foame din cauza dietei, în cele din urmă, și aici, se pare că se arat. Și, de fapt, ești așa, un cal de echitatie.

Cum se măsoară ritmul cardiac: totul este simplu - senzorul este setat, după cum se menționează în instrucțiunile pentru aparat, și transmite, la înălțimi de ardere de grăsime. Cu toate acestea, recomandările Gill aici sunt diferite de cea tradițională. antrenor american sfatuieste preparat „plug“, în zona de 70-85% din ritmul cardiac maxim, și să-l aproape întreaga oră de formare, cu excepția warm-up și să se răcească. Trebuie remarcat faptul că „astfel încât“ oamenii preparate ar trebui să ruleze 5 km în mai puțin de 26 de minute și au experiența de formare continuă pentru cel puțin un an de la aceste recomandări au fost considerate sigure pentru sanatate. În orice caz, majoritatea păcatelor programe de antrenament cu 40-50% din zona țintă a ritmului cardiac, iar recomandările sunt de această majoritate.

Dar, pentru a reduce caloric zilnic mai mult de 15% din suplimente, normale băuturi și subminată cu sărituri în sauna costum nu-l merita. În mod normal, adaptarea organismului la stres, cu ușurință depășește aceste „obstacole“, și în loc de a pierde în greutate veți obține un „platou“.

Nutriție corectă - cheia pentru sănătate și longevitate