Cum de a reporni creierul și mintea pentru a recupera
Stresul te poate confunda. Acesta vă poate încetini. Acest lucru poate duce la o decizie greșită. Se poate face chiar bolnav. Frica și alte emoții puternice pot avea un efect negativ.
Când vă confruntați cu stresul, frica, sau supărat, ar fi grozav dacă v-ar opri doar de lucru până când problema a dispărut. Mic dejun - o modalitate foarte bună de a scapa de stres atunci când te simți copleșit - și funcționează. Dacă se poate, planifica câteva vacanțe pe an, pentru a face pauze în viața de zi cu zi.
Cu toate acestea, nu puteți lua întotdeauna o vacanță. Realitatea este că, în calitate de proprietari de afaceri mici, cele mai multe dintre noi de multe ori trebuie să continue să lucreze, în ciuda stresului și a altor probleme. Dar există modalități de a păstra aceste probleme de impactul negativ asupra afacerii dumneavoastră.
Utilizați cele opt metode de acest tutorial pentru a învăța cum să se relaxeze și să reporniți creierul atunci când nu se poate face nici mai multe întreruperi.
Important. Consiliul în acest manual nu este recomandat de un medic. Dacă nu vă simțiți bine sau în cazul în care problemele persistă, consultați un profesionist de îngrijire a sănătății.
Sunteți o persoană de dimineață? Dacă da, probabil te trezești în fiecare zi sentimentul odihnit și gata pentru afaceri. Dar, pentru unii dintre noi de dimineață - nu e ca noi facem cel mai bine munca noastră. Se pare că există un motiv pentru asta.
Constatari sugereaza faptul ca timpul nostru nu este întotdeauna la fel de productive. Dacă vă simțiți lent sau dacă se luptă pentru a-și atinge scopul, o persoană de dimineață, probabil că nu. Acest lucru poate fi programul. Prin urmare, nu lăsa pe nimeni să te simți rău dacă nu vă place să te trezești devreme.
Puteți planifica sarcinile cele mai dificile la un moment dat, atunci când, desigur, cel mai puțin eficiente. Dacă da, atunci este ușor să se stabilească. Pentru a reporni creierul, încercați să reporniți programul. Rezolva sarcinile provocatoare atunci când nivelul de energie sunt ridicate și se lasă sarcinile de rutină pentru perioadele de energie scăzută.
Pentru a afla mai multe despre cum să programați sarcini, atunci când funcționează cel mai bine, consultați programul nostru de instruire cu privire la modul de a planifica și sarcinile clasificate în funcție de nivelul de energie creatoare:
Obțineți mai multe fluxuri, sortare și planificați sarcinile cu nivelul de energie creativă
ritmuri de zi cu zi - nu este singurul lucru care afectează energia. Să vedem cum de somn poate afecta performanța.
2. Destul de somn
Dacă sunteți prea obosit pentru a-și îndeplini sarcinile de zi cu zi, ia în considerare că sunteți într-adevăr obosit. Lipsa de somn este bine documentat ca o cauză pentru care lucrătorii sunt mai puțin productivi.
Mai rău, pierderea de somn se dezvolta in timp. Astfel, chiar dacă ți-e dor doar o oră pe zi, până la sfârșitul săptămânii va avea o datorie de somn timp de șapte ore. Dacă vă simțiți epuizat până la sfârșitul săptămânii, există un motiv.
Cât de mult somn este suficient de somn? National Heart, Lung, and Blood si de Centers for Disease Control (CDS) sunt de acord asupra unui singur lucru. Medie adult are nevoie de 7-8 ore de somn in fiecare noapte. Adolescenți și copii au nevoie de mai mult somn.
Dacă simțiți că aveți nevoie de repornire mentală, și bănuiți că lipsa de somn este o problemă, să ia măsurile adecvate pentru a obține suficient de odihnă:
- Asigurați-vă că aveți o cameră liniștită, confortabil să doarmă.
- Păstrați camera in care dormi intr-o rece, dar nu prea mult.
- Reglați timpul de somn la un moment anterior.
- Când găsiți un program de somn, care funcționează, stick cu ea.
- Nu mânca dreptul de masă înainte de culcare.
Consultați un medic dacă suspectați o afecțiune medicală nu vă permite să dormi. odihnă fizică poate ajuta să vă relaxați mintea și odihnit mintea înseamnă că va fi capabil să facă mai mult.
Somnul este important pentru performanța, dar, de asemenea, fluxul de lucru. Hai sa vorbim despre modul în care procesele potrivite pot face mai eficient.
3. Găsiți un sistem care funcționează pentru tine
În ceea ce pentru proprietar de afaceri mici, rutina este un instrument important de productivitate. Nu vă puteți permite să angajeze o mulțime de personal specializat, astfel încât aveți nevoie pentru a găsi modalități de a rezolva o varietate de sarcini rapid și precis.
Prin instalarea unui sistem care are sens pentru tine, poți face mai bine. Rutinele sunt cele mai utilizate pentru sarcini pe care le efectua de multe ori, dar la fel.
În prezența sistemelor potrivite puteți avea un impact pozitiv asupra performanței. Mai degrabă decât să se concentreze pe activitățile de zi cu zi, vă puteți turna energia într-un sarcini de nivel superior.
Iată o scurtă trecere în revistă a modului de a găsi un sistem care funcționează pentru tine:
- Identificarea efectua frecvent sarcini de rutină.
- Document cel mai bun mod de a realiza sarcina.
- Dacă este necesar, utilizați instrumentele de economisire a timpului.
- Verificați sistemul și ajustați-l, dacă este necesar.
Aceasta poate dura mai multe zile sau chiar săptămâni pentru a obține utilizate pentru a lucra cu noul sistem. După repetate în urma procesului va deveni mai natural. După ce acceptați un sistem care lucreaza pentru tine, vei simți că ai început o repornire mentală. Pentru mai multe informații despre modul de a găsi un sistem care lucreaza pentru tine, studia acest tutorial:
Cum de a construi rutine care păstrează viața și munca ta într-un mod
Felul în care faci treaba, este important pentru pacea ta mentala, dar, de asemenea, în cazul în care faci treaba. Să vedem cum mediul dvs. poate afecta performanța.
4. Decorați împrejurimile
Ca un proprietar de afaceri mici, probabil, vă petrece mult timp în biroul său, dar crezi că o mulțime de lucruri despre modul în care biroul tau arata ca?
Și tu ar trebui. Un birou bun poate ridica starea ta de spirit. Îmbunătățind în același timp aspectul atenției dvs. cu plata de birou pentru două domenii:
Birou aglomerat, murdar poate adăuga stres. Lucrul într-un birou dezorganizat poate fi o distragere a atenției. Dă-ți o repornire mentală, organizarea de birou și de a pune totul în locul său. Dacă aveți o mulțime de confuzie pe hârtie și mizerie la locul de muncă din cauza asta, e tutoriale despre cum să vă ajuta să renunțe la hârtiile:
Cum de a începe să lucreze fără documente
Pentru performanța este important ca biroul tău a fost mediu atractiv și de inspirație. Nimeni nu vrea să-și petreacă ceasul său de timp într-un loc urât sau deprimant. Reporniți spațiul de lucru prin adăugarea de fotografii, vopsea pereți sau în alt mod orice spațiu de lucru decor.
În continuare, să ne uităm la importanța de a avea un grup de sprijin bun.
5. Asigurați-vă putere Masa de prânz cu prietenii
Lucrezi prin masa de prânz în fiecare zi? Dacă face acest lucru, poate afecta negativ performanța. Acest lucru se datorează faptului că corpurile noastre au nevoie în mod natural o pauză. Bun pentru a avea pauze regulate în timpul zilei.
Și mintea noastră trebuie să fie un grup de sprijin. Avem nevoie de alți oameni. Avem nevoie de oameni care vor să ne asculte. De asemenea, avem nevoie de oameni pentru a face schimb de idei și de a ne ajuta pentru a rezolva probleme. întâlnire regulate cu prietenii pot ajuta la reducerea stresului.
De ce nu combina cele două nevoi, planificare prânzuri regulate cu un prieten sau cu prietenii? Începe planificarea mese:
După ce se bucură de o oră cu prietenii și colegii, te vei simti mai mental odihnit și gata să lucreze în restul zilei. Puteți obține, de asemenea, o perspectivă diferită asupra muncii lor și probleme personale.
Îmbunătățirea sănătății dumneavoastră, puteți obține o descărcare de gestiune psihologic. O modalitate de a îmbunătăți sănătatea dumneavoastră este exercițiu. Să aruncăm o privire.
6. Exercitarea
O modalitate de a reporni creierul implica mutarea corpului tau. Exercitarea - o modalitate foarte bună de a reduce stresul si de a imbunatati rezistenta mentala. Studii de Centrul National pentru Biotechnology Information (NCBI) arată că mai activ faci, cu atât mai mult creierul tău funcționează mai bine. Unele dintre beneficiile de exercitii fizice regulate includ:
- Cel mai bun focus
- claritatea de gândire
- cea mai bună memorie
Exercitarea poate îmbunătăți, de asemenea, sănătatea dumneavoastră. Activitatea fizică regulată poate duce la:
- reducerea obezității
- hipotensiune
- Controlul diabetului zaharat de tip 2
- Îmbunătățirea stării de sănătate a sistemului cardiovascular
Când începeți să vă simțiți mai bine de exercitii fizice regulate, puteți face mai bine.
Dacă vă aflați într-o poziție de ședere, full-time, este timpul pentru a face unele modificări. Iată câteva linii directoare pentru a vă ajuta să construiască un stil de viață sănătos:
Cum de a organiza un birou acasă mai sănătos
4 obiceiuri personale importante, la o viață mai productivă
În continuare, să ne uităm la efectul de a asculta muzică pe modul de gândire.
7. Redare muzică
Muzica - este una dintre modalitățile de a relaxa și de a ușura stresul. Ascultarea muzicii poate ajuta, de asemenea, să dormi mai bine, ceea ce ar putea duce la o zi mai productivă. Studiile arată că a asculta muzică de relaxare înainte de culcare se îmbunătățește.
Muzica - nu este doar un timp pentru somn. Folosiți-l în timpul zilei de lucru ca o modalitate rapidă de a relaxa creierul.
Potrivit NCBI. Alte beneficii de a asculta muzică includ:
- reduce anxietatea
- hipotensiune
- Scăderea frecvenței cardiace și rata respiratorie
Pentru a reda muzică în rutina de zi cu zi, începe prin a asculta-l în timpul sarcinilor de rutină sau la culcare. Treptat adauga mai multe sarcini în timpul intensive, odată ce sunteți sigur că zgomotul de fond nu vă va distrage atenția de la munca ta.
Spotify și Pandora - sunt două servicii de muzică online, care vă permit să personalizați preferințele lor muzicale. Utilizați-le pentru a adăuga cu ușurință muzică de relaxare în zi obositoare. Puteți explora, de asemenea, serviciile de muzică online, special conceput pentru a îmbunătăți concentrare mentală, cum ar fi Focus La Will. care are o serie de rate și niveluri de energie.
În cele din urmă, să vedem cum practica spirituala poate ajuta să reporniți creierul.
8. Consultați interior „I“
Oamenii descriu adesea beneficiile meditației (sau rugăciuni) pentru a face față problemelor personale. Cei mai mulți oameni nu realizează că practicile spirituale pot crește, de asemenea, productivitatea.
Desi este nevoie de mai multe cercetări, există dovezi că unele practici spirituale, cum ar fi meditația, vă poate ajuta să învețe să se relaxeze în mintea ta și atât de relaxant. Primele studii privind efectele fizice ale spiritualității, colectate în acest articol NCB I, arată că cei care practică astfel de practici primesc adesea beneficii fizice în timpul activităților sale spirituale, cum ar fi scăderea tensiunii arteriale și reducerea ritmului cardiac.
Dacă rugăciunea și / sau meditație se încadrează în sistemul de convingeri, să ia timp pentru a lucra cu ei în ziua ocupat. Chiar și o jumătate de oră pe zi poate ajuta. Ca rezultat, puteți obține o resetare mentală și de a îmbunătăți productivitatea. Chiar și câteva minute de meditație pentru a începe ziua poate ajuta la îmbunătățirea capacității de concentrare și de a efectua sarcini dificile.
repornirea sistemului de zi cu zi și de a restabili mintea
Sunt multe lucruri mici pe care le puteți face în fiecare zi pentru a vă ajuta să nu să se simtă copleșit. Dezvoltarea obiceiuri bune, puteți reporni în mod eficient mintea și să lucreze mai eficient.
Pentru a reporni creierul și a îmbunătăți productivitatea, ține cont de metodele de relief mentale în acest tutorial:
- Înțelegerea nivelul de energie de zi cu zi
- dormi suficient
- Elaborarea unui sistem care funcționează pentru tine
- Decorați mediul
- Cina cu prietenii
- exerciții
- ascult muzica
- Meditează sau rugați-vă
Dacă lista pare prea mult timp, începe cu o alegere de una sau două dintre aceste tehnici și să le adăugați la programul dvs. de zi cu zi.
Pentru a afla mai multe despre performanța, a se vedea seria noastră privind productivitatea lecțiilor sau să înceapă să lucreze cu ghidul nostru de performanța sistemului. Cu doar câteva modificări, puteți reporni creierul de zi cu zi. Vei face mai mult și se simt mai bine.