Cum de a reduce vițelul pe picioare - cum de a reduce dimensiunea de vițel pe picioare - echipamente de fitness

Evitați stresul excesiv pe gamba, pentru aceasta, în primul rând, renunta la tocuri inalte si platforme incomode. Daca esti un fan al cruci de ciclism, taie călătoria la două ori pe săptămână, nu mai mult de 0,5 ore. În caz contrar, vițeii de paginare excesivă nu poate fi evitată, și să le facă subțire nu va funcționa. Pentru a rezolva această problemă, vițeii prea voluminoase trebuie pus accent pe activitățile care contribuie la formarea și înăsprirea mușchi de vițel.

Să includă în programul său de formare de exerciții ușoare Callanetics - exerciții speciale pentru a întinde diferite părți ale corpului. Aceste exerciții simple vă vor ajuta să facă ouăle cu ton subțire, grațios și să mențină musculare, suficient pentru a le indeplini de 3-5 ori pe zi.

La începutul fiecărei sesiuni de formare trebuie să se încălzească muschii. Ia câteva sit-up-uri, două minute Run un pic pe loc, dacă poți, apoi pe vârful picioarelor.

Stai cu picioarele depărtate la nivelul umerilor, inhala, expirați împreunate la talie și de câteva ori cu o forță de Bratele și cap la podea. Dacă vă simțiți disconfort la întindere a mușchilor sau a ligamentelor, expiri încet, ca și în cazul în care eliberarea de durere. Repeta acest exercitiu de mai multe ori.

Stai drept. Bend piciorul stâng de la genunchi, se deplasează greutatea corpului pe dreapta. Mâinile incuietoare piciorul piciorul stâng, și să încerce să-l îndrepte treptat, astfel încât duce orizontal la podea. La început nu funcționează, dar în cele din urmă viței și mușchii coapsei se întind treptat piciorul și să înceapă să se îndrepte pe deplin. Țineți piciorul într-o orizontală 8-10 secunde și apoi încet mai mici.

Schimbarea piciorul și de a face același lucru la altul. Atunci când exercitarea scuture de stres în jos, restul timp de 2-3 minute și se trece la următorul.

Stand într-o poziție balerina - în vârful picioarelor, degetele de la picioare separate tocuri împreună - ușor îndoiți genunchii, ca un arc, posemenite pe Tiptoes secunde 30. Acest lucru va ajuta muschii gambelor devin rupt și mai subțire.

Toate exercițiile sunt efectuate încet, încercarea de a obține o simt pentru modul în care să se încălzească și întinde muschii. Primele zile va fi dificil, dar este mai bine pentru a face acest complex o cantitate mai mică de timp, dar dreapta, încet. După doar o lună de formare, veți vedea rezultatul - picioarele devin mai subțiri.

exerciții de formare convenționale în creștere doar masei musculare, care încă mai face glezna groasa, cu toate utilitate. Prin urmare, pentru a da proeminenta viței și a le face mai subtire, ai nevoie de cardio. De asemenea, ei ajuta să alunge din această zonă a corpului de excesul de grăsime, în cazul în care aveți un surplus clar. Una dintre cea mai bună opțiune cardio în acest caz, este considerat a fi pas-aerobic și multe variante sale. Exercitarea poate fi atât cu instructorul într-un club de fitness sau la domiciliu. Pentru a face acest lucru, doar au nevoie de o platformă pas.

Exercițiul cel mai simplu, dar eficient este numit pas BASIC - a pus piciorul drept pe peron, ridicați-o la stânga, pentru a primi imediat de pe dreapta pe podea, la fiecare parte, la stânga ei. Efectuarea de 10-15 repetari, schimba piciorului de plumb - Butonul de pornire la stânga la pas pe stânga și pas este de a atinge dans. Acest pas simplu va ajuta mișcarea de a reduce volumul de viței. Urmarind astfel timp de 20-30 minute, de 2-3 ori pe săptămână, veți obține un efect vizibil după câteva săptămâni.

Un alt exercitiu eficient de cardio complexe - sărituri pe site-ul sau frânghie. Începe să sari pe două picioare, și apoi alternează între dreapta și stânga, raznozhku, cruce. Întregul complex de salturi ar trebui să ia 10-15 minute pe zi. Dacă nu aveți încă puterea de a continua sărituri, sari timp de 2-3 minute și o pauză de 30 de secunde, timp în care pas fața locului, restabilirea respirației și ameliorarea stresului în jos. Aceste exerciții sunt perfect trase mușchi de vițel și de a le scuti de excesul de grasime.

Nu uita despre stretching. Orice cardio ar trebui să se termine cu stretching mușchii au acționat asupra. Acest lucru le va permite să se odihnească, recupera mai repede și de a lua o forma buna.

Pentru intinderea gambelor, puteți utiliza un plãmîni picior de primăvară. Pentru a face acest lucru, un pas picior înainte, învecina mâinile în fese, îndoiți încet genunchiul și începe să stea ghemuit. Greutatea corpului principal este pe mușchiul gastrocnemian și partea din spate a coapsei. Țineți piciorul într-o extensie trebuie să fie de cel puțin 30 de secunde de fiecare dată. Apoi schimba picioarele.

Un alt exercitiu eficient se întinde de vițel - cutelor - așezat pe saltea, întinde picioarele înainte, partea inferioară a corpului cu un apartament înapoi la picioare drepte, arme trageți la șosete.

Pilates sau yoga regulate pentru a face caviar subțire și frumos tăiate. Sarcina acestor sesiuni este distribuit uniform pe tot corpul, formând un relief frumos de toate grupele musculare, inclusiv vițel. Cu toate acestea, pentru a obține efectul de aici poate dura mai mult. Lecția de yoga Pilates sau, de preferință, sub supravegherea unui instructor, ca rezultat depinde de corectitudinea exercițiului.

În timp ce lucrează la propriul său corp este foarte important să urmați dieta. Pentru a face caviar mai subțire, nu încercați să restricționeze foarte mult de calorii. Echilibrul nutrițional este important. Bazele de nutriție adecvată - lipsa de foame in timpul zilei (este necesar să se treptat la fiecare 2 ore) și cină nu mai târziu de 3 ore înainte de culcare.

În primul rând, reduce sau elimina consumul de grasimi, zahar, alimente sarate, care afectează negativ forma și greutatea corporală. De asemenea, este necesar să se renunțe semifabricatelor, alcool, fast-food și băuturi carbogazoase.

Este necesar să se includă în fiecare zi, în produsele proteice meniu, carne (vițel, iepure, carne de pui), precum și preparate din brânză de vaci. Ai nevoie pentru a găti pentru un cuplu sau otvarivaya, pâine prăjită, ca o excepție de la cantitatea minimă de ulei, și mai bine fără el. Dezirabilă pentru micul dejun fulgi de ovăz (de gătit nu rapid). În fiecare zi, asigurați-vă că pentru a bea 1,5-2 litri de apă curată.